Hälsosammare än stekta tortillachips ur en påse, dessa läckra chips är mångsidiga och lämpar sig väl för fantasifulla smaksättningar. De kan ersätta traditionell festmat – mindre fett, men inte mindre smak. Kredit: ©TJ Hine Photography Förberedelsetid: 10 minuter Tillagningstid: 6 minuter Utbyte: 8 1/2-kopps portioner 8 vita […]
När du planerar din dag med växtbaserad mat ute, vill du helst tänka på hur du kan välja en balans mellan måltider som erbjuder din kropp tillräckligt med variation för att hålla dig nöjd och mätt. Dessa alternativ kan hjälpa dig att organisera din dag: Frukost: Bärsmoothie med växtbaserat proteinpulver; fullkornsrostat bröd med mandelsmör och […]
Rika lila juveltoner prickade med små svarta fläckar skapar en fantastisk, lätt och vegetarisk förfriskning. Servera denna smoothie i ett klart glas eftersom färgen är så spektakulär. Den här är en publik-behaglig, så om du har sällskap, planerar att multiplicera receptet. Lyckligtvis är det här receptet så enkelt att det bara tar några minuter att […]
Denna kryddiga vegetariska chili kombinerar bönor och grönsaker. Lägg till några extra grönsaker om du vill, till exempel en skivad zucchini eller gul sommarsquash. Detta recept fryser bra. Kredit: ©David Bishop Utbyte: 6 till 8 portioner Tillagningstid: 15 minuter Tillagningstid: 50 till 60 minuter Kryddmätare: Måttligt kryddig till kryddig varm 2 […]
Prova detta recept på glutenfri Cheesy Corn Chowder en kylig höst- eller vinterdag. Hemlagade soppor, chili och chowders är ett bra sätt att laga glutenfri. Om du gillar kryddig mat, tillsätt 1/8 tsk cayennepeppar till denna chowder för extra pizzeri. Kredit: ©TJ Hine Photography, Inc. Förberedelsetid: 10 minuter Tillagningstid: 20 […]
Dessa glutenfria barer håller sig inte färska så länge som kakor med vete, så du bör antingen frysa dem tills de behövs, eller sätta dig ner och äta varenda en av dem så fort de tagits ur ugnen ! Kredit: ©iStockphoto.com/FlashSG Förberedelsetid: 15 minuter, plus kyltid Tillagningstid: 30 minuter Utbyte: 12 barer Nonstick […]
Familjefirande och högtider kan vara en tuff tid att äta vetefritt, förutom att vara en tid att träffa familj och vänner och glädjas åt tillfället. Men med dessa firanden kommer kostutmaningar som kan orsaka förödelse för din hälsa om du inte konfronterar dem. En medvetenhet om dessa utmaningar och hur de […]
Du kanske vill börja en lågglykemisk livsstil, men är den livsstilen lämplig för andra medlemmar i din familj? En lågglykemisk kost kan vara en bra lösning för föräldrar som vill hjälpa sina barn med viktminskning. Fetma hos barn ökar, och med det följer risken för diabetes och hjärtsjukdomar vid […]
Frukt får ibland (och oförtjänt!) en dålig rap eftersom det är en söt, naturlig källa till kolhydrater. Det är olyckligt, eftersom frukt är ganska bra för dig - de ger fibrer, vitaminer, mineraler och fytokemikalier för att främja den allmänna hälsan. Det glykemiska indexet och den glykemiska belastningen kan hjälpa dig att fatta sunda beslut om de hälsosammaste frukttyperna […]
Föräldrar kan verkligen hjälpa sina barn att äta bättre - oavsett om de följer en lågglykemisk diet eller inte - och processen behöver inte vara obehaglig. Faktum är att det faktiskt kan vara fantastiskt för dig och dina barn. Här följer några tips för att öka dina barns intresse för hälsosam mat på ett roligt sätt: […]
För många människor är den enklaste formen av stöd att hitta professionell hjälp från en legitimerad dietist. Du behöver inte alltid professionell hjälp, men när du har hälsoproblem, såsom högt kolesterol eller ett hälsotillstånd som vanligtvis förknippas med insulinresistens, är råd och objektiva öra från en legitimerad dietist värt besväret. Proffs är […]
För att erövra negativiteten kring livsstilsförändringar, börja tänka på alla fördelar med din nya dietplan. Att göra det hjälper dig inte bara att må bättre om dina val utan ger dig också den motivation du behöver för att göra verkliga livsstilsförändringar som du kan leva med under lång tid. Fördelarna fungerar som långsiktiga motivatorer […]
Sloppy Joes är klassiska för hektiska veckodagsmåltider, och de smakar också bra uppvärmda. Du kan använda malet kalkonbröst istället för nötkött, eller göra det vegetariskt med mald tempeh. Förberedelsetid: 5 minuter Tillagningstid: 15 minuter Utbyte: 6 portioner 1 tsk rapsolja 1 gul lök, tärnad 1 selleristjälk med blad, tunt […]
Det finns inget om diabetes självhantering som är omöjligt för dig att åstadkomma. Faktum är att det inte är särskilt svårt, eftersom det är riktigt svårt. Obekvämt skulle vara en bättre beskrivning. Ändå förbinder sig helt enkelt inte alltför många personer med diabetes. Kanske får de frånvaron av uppmärksammande symtom vid typ 2-diabetes att tvivla på att […]
Du kanske är benägen att tro att du faktiskt inte kan välja en läkare eller hälsovårdsteam som hjälper dig att hantera din diabetes, men precis som många andra ansvarsområden för diabetesvård är det upp till dig att veta vad som är nödvändigt och att ställa vissa krav om du får inte det stöd du behöver. Här är en snabb lista […]
Att skapa en miljö som minimerar de matrelaterade frestelserna, som förstärks av din arbetande hjärnas kemiska gryta, skulle kunna börja med att flytta till Alaskas eller Wyomings yttersta delar, och minska TV-, telefon- eller internettjänster. Det kan dock göra det svårare att få viktig regelbunden medicinsk vård för din diabetes. Ett bättre alternativ kan vara […]
Att hålla ditt kök fyllt med lågglykemiska häftklamrar hjälper dig att följa en lågglykemisk livsstil. När du enkelt kan göra mat i ditt eget kök är det mer sannolikt att du gör livslånga förändringar. Här är en huvudinköpslista med lågglykemiska livsmedel för att komma igång. Mattyp Lågglykemiska alternativ Bröd Ezekiel Grodd-spannmålsbröd Naturliga ugnar Hunger-Filler […]
Alkohol är inte en kolhydrat, så alkohol höjer inte blodsockernivån direkt; alkohol lagrar dock mer energi per gram än de 4 kalorierna per gram i kolhydrater eller protein, och nästan lika mycket som de 9 kalorierna per gram som lagras i fett. Så, vid 7 kalorier per gram 1 uns av 80 proof sprit […]
Du kanske frågar om det finns lågkalori- och lågkolhydratsnacks som du kan införliva i din diabetikervänliga kost. Och hur är det med snacks som är mer i kolhydratfamiljen - spannmål, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker eller mejeriprodukter? Det finns alternativ här, och i vissa fall är kolhydratsnacks en specifik del av din måltidsplan. […]
Sommarsquash är rikligt (så mycket att du kanske undrar vad du ska göra med alla zucchinis från din trädgård, din grannes lapp eller din lokala bondemarknad). Gör din Paleo-diet en tjänst med färskheten hos denna zucchinirätt, som också tar vara på tomatodlingssäsongen. Tillagningstid: 10 minuter Tillagningstid: 25 minuter […]
Om du äter medelhavsdiet, bra för dig! Men om du också är rökare, så kanske du motverkar fördelarna du får av den kosten. Bara en bra sak kan sägas om cigarettrökning - det är bra när du slutar! Cigarettrök skadar praktiskt taget alla vitala organ, men det är särskilt farligt att […]
För detta recept, använd frigående kyckling eftersom de är spannmålsmatade och fria från tillväxthormoner och antibiotika och är därför hälsosammare för IBS-magen. Med alla kycklingrätter, se till att tillaga vilken sorts kyckling du använder väl. När du blir mer bekant med den här rätten kanske du upptäcker att du inte behöver […]
I en idealisk värld hittar du en speciell person som är snygg, rolig, smart, omtänksam och även på en glutenfri diet. Det kan hända, men det är inte så troligt. Faktum är att vissa människor har att göra med en flickvän eller pojkvän som är fientlig mot deras glutenfria diet. Det låter galet, men den här situationen är vanligare […]
Soppor och grytor talar till smaken av Medelhavet. Grönsakssoppor är ett bra sätt att få in en mängd olika grönsaker i din kost varje dag. Kom ihåg att ju mer grönsaker du äter, desto mer sjukdomsbekämpande näringsämnen konsumerar du dagligen. Dessa soppor är ett perfekt komplement till din måltid, antingen som […]
Att äta Paleo-godkänd mat 80 till 90 procent av tiden hjälper dig att må som bäst, men du kan inkorporera icke-Paleo-mat (och till och med Paleo-godis) i dina vanor med avsikt och att äta dem ibland och medvetet. Välj godsaker, inte fusk när du lever Paleo Om du någonsin har följt en traditionell diet är du förmodligen bekant med […]
Dina barn kommer att dra nytta av att anpassa de hälsosamma val som är en del av Paleos livsstil. Lär dem principerna för Paleo-dieten när de är unga, och de kommer att uppleva livslånga fördelar. En av de saknade nycklarna i de strategier som föräldrar använder för att få sina barn att äta hälsosamt är att verkligen ta […]
Du kan enkelt göra glutenfria pannkakor från en pannkaksmix som du förbereder i förväg, tillsätt ägg, mjölk, smör och andra ingredienser efter behov för att förbereda den slutliga blandningen. (Bläddra ner för att se receptet för glutenfri pannkaksmix.) Pannkakor Tillagningstid: 10 minuter Tillagningstid: 5 minuter Utbyte: 8–10 pannkakor 2 ägg 1 kopp […]
Kylningsmetoder är avgörande för framgången för bakverk, särskilt de som är glutenfria. Utmaningen med att baka med glutenfria mjöl är att gluten är den främsta strukturbyggaren i bakverk. Den bildar en väv som fångar luft så att bakverken reser sig. Det hindrar strukturen från att kollapsa när den svalnar. Du […]
Inflammation bidrar till utvecklingen och symtomen på kroniska sjukdomar, och att förstå den länken är det första steget i att veta hur man ändrar sin kost för att bekämpa inflammation och ta bättre hand om sig själv. Här är några sjukdomar kopplade till inflammation: Hjärtsjukdom: Klinisk forskning har kopplat hjärtsjukdomar — från kranskärlen […]
Att grilla kyckling är ett enkelt sätt att skapa en lågglykemisk måltid med mycket smak, och det är perfekt för att servera gäster en skön sommardag. Dessutom går städningen på ett kick! Tillagningstiden för detta jerk-chicken-recept är kort, men du måste marinera kycklingen för att få jerk-smaken, så förbered […]