Överväg en lågglykemisk diet om du har barn

Du kanske vill börja en lågglykemisk livsstil, men är den livsstilen lämplig för andra medlemmar i din familj? En lågglykemisk kost kan vara en bra lösning för föräldrar som vill hjälpa sina barn med viktminskning.

Fetma hos barn ökar, och med det följer risken för diabetes och hjärtsjukdomar i en otroligt ung ålder. Barn är mer stillasittande nuförtiden, och matval och portionsstorlekar har förändrats till stora och större under åren, vilket i slutändan leder till viktökning.

Kostprogram för barn är dock knepiga eftersom du inte vill att de ska vara en del av statistiken för dem som förlorar och vinner om och om igen. Du måste också överväga barnens ålder och deras förmåga att hantera självkänslasfrågor angående kroppsuppfattning.

Här är varför en lågglykemisk diet kan hjälpa:

• Det främjar ett hälsosamt långsiktigt förhållande till mat.

• Det begränsar inte barns kalorinivåer för mycket eller begränsar deras kolhydratnivåer medan de växer och är aktiva.

• Lågglykemiska livsmedel kan användas med måtta så att barn kan känna att de lever ett normalt liv och inte som att de sätts på en "diet".

• Det finns inget behov för barn att äta "dietmat" som kan få dem att känna sig obekväma med andra i deras ålder.

• Det kan minska barns risk för diabetes och hjärtsjukdomar.

• Det kan enkelt införlivas i barns livsstil utan drastiska förändringar.

Forskning visar några positiva resultat för ungdomar som använder en lågglykemisk diet för viktminskning. En studie visade att ungdomar som följde en lågglykemisk diet under ett år gick ner 11 pund mer än de på en traditionell diet med låg fetthalt.

I den här studien föredrog ungdomarna också den lågglykemiska kosten framför en traditionell diet eftersom de inte behövde räkna kalorier eller vara alltför fokuserade på mat - båda är nycklarna till att utveckla ett barns hälsosamma förhållande till mat när han blir äldre .

Resultaten för barn är blandade. Men även med inkonsekvenserna finns det fortfarande positiva resultat. En liten studie visade att barn som använde en lågglykemisk diet inte ändrade sin kroppsvikt utan minskade sin andel kroppsfett, sitt förhållande mellan midja och höft och sin hungernivå.

Den intressanta faktorn i den här studien är att barnen ersatte minst 50 procent av sina kolhydratval med lågglykemiska kolhydrater, vilket återigen visar att måttfullhet fungerar bra med just denna kostmetod – ett annat stort plus för barn.

Att enbart använda en lågglykemisk diet eller kombinera den med en måttlig minskning av kalorier kan vara en vinnande kombination för barn som behöver gå ner i vikt. Följande är några bra tips för att börja ditt barn på en lågglykemisk diet:

• Var måttlig med ditt förhållningssätt. Att sätta ett barn på en strikt diet kommer att göra honom olycklig och kan få honom att fixera sig vid mat på ett ohälsosamt sätt. Du får bättre resultat med måtta, och du ställer in ditt barn på att ha ett hälsosamt förhållande till mat.

• Gör det till en familjeplan. Införliva den lågglykemiska kosten för alla så att ditt barn inte känner sig utpekat. Att få ett barn att äta pärlkorn medan alla andra får pasta är svårt för honom känslomässigt och kan påverka hans självkänsla.

• Uppmuntra roliga aktiviteter. Strikta träningsregimer kan få ditt barn att hata träning senare i livet. Istället för att gå den strikta vägen, uppmuntra roliga aktiviteter som att cykla, simma eller bara få lite gammaldags lektid utomhus.

• Hitta aktiviteter som barn tycker om. Utomhusaktiviteter är bra, men om ditt barn hatar att åka på cykelturer leder det bara till motstånd mot fysisk aktivitet att tvinga dem. Kanske älskar de att bada eller gå på en naturpromenad. Barn som hittar aktiviteter de älskar omfamnar dem för en livstid.

• Undvik bantning språk. Du kan påverka ditt barns vikt utan att lägga för mycket uppmärksamhet på vågen. Detta tillvägagångssätt hjälper barn naturligt att utveckla nya vanor istället för att må dåligt om sina kroppar eller att något är fel med dem.