Att hålla ditt kök fyllt med lågglykemiska häftklamrar hjälper dig att följa en lågglykemisk livsstil. När du enkelt kan göra mat i ditt eget kök är det mer sannolikt att du gör livslånga förändringar. Här är en huvudinköpslista med lågglykemiska livsmedel för att komma igång.
Typ av mat |
Lågglykemiska alternativ |
Bröd |
Hesekiel grodda-korn bröd |
|
Naturliga ugnar Hunger-Filler bröd |
Spannmål |
Uncle Bens konverterade ris |
|
brunt ris |
|
Osttortellini |
|
Bulgur |
|
Pärlgryn |
|
Quinoa |
Mejeri |
Låg fetthalt yoghurt |
|
Fettfri mjölk |
|
Ost |
|
Låg fetthalt keso |
Frukt |
Vilken färsk frukt som helst |
|
Frukt konserverad i sin egen juice |
|
Färska eller frysta bär |
Grönsaker |
Färsk, fryst eller konserverad (förutom potatis, som är
högglykemiskt |
Proteinmat |
Kyckling |
|
Magert nötkött |
|
Torkade eller konserverade baljväxter |
|
Nötter |
|
Tofu/tempeh |
|
Ägg |
|
Magert delikött |
|
Fisk eller skaldjur |