Sluta röka för att förbättra din livsstil med medelhavskost

Om du äter medelhavsdiet, bra för dig! Men om du också är rökare, så kanske du motverkar fördelarna du får av den kosten. Bara en bra sak kan sägas om cigarettrökning - det är bra när du slutar! Cigarettrök skadar praktiskt taget alla vitala organ, men det är särskilt farligt för hjärtat och lungorna.

Genom att röka ökar du risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och lungsjukdomar; det är en ledande orsak till dödsfall i cancer; det är särskilt farligt för kvinnor och afroamerikaner; och utsätter icke-rökare för passiv rökning, vilket skapar en hel mängd hälsorelaterade problem på egen hand.

När du röker en cigarett orsakar nikotinet ett antal omedelbara reaktioner i din kropp. Ditt blodtryck och hjärtfrekvens stiger; artärerna som förser ditt hjärta smalnar av; mängden syre som blodet kan bära minskas; och avvikelser uppstår på det sätt som din kropp hanterar olika fetter och blodsocker - inget till det bättre.

För övrigt måste alla som tror att de är säkra med rökfri tobak, cigarrer eller pipor tänka om. De är inte bättre - och kan till och med vara värre - än rökning är.

Så du vet att du måste sluta. Lyckligtvis erbjuder en mängd olika källor utmärkt information för att hjälpa rökare att bryta vanan. Några särskilt användbara resurser utvecklades av National Cancer Institute (NCI - dina skattepengar på jobbet för en god sak).

Följande är viktiga rekommendationer, anpassade från NCI-material (gå till Cancer.gov och Smokefree.gov för mer information):

• Förbered dig innan din slutdag:

  • Byt märke. Hitta en som du tycker är osmaklig.

  • Minska antalet cigaretter som du röker varje dag.

  • Försök att inte röka automatiskt (till exempel efter måltider och telefonsamtal).

  • Gör rökning obekvämt. Gå ut och rök när det är kallt eller regnar, gå till gallerior eller filmer där rökning är förbjuden och så vidare.

  • Rengör dina kläder för att bli av med lukten av cigaretter.

• Den dagen du slutar, använd dessa strategier:

  • Släng alla dina cigaretter, tändstickor och tändare; om du inte tål att slänga din samling askfat, förvara dem i det mest otillgängliga hörnet på vinden.

  • Håll dig sysselsatt med massor av aktiviteter på den stora slutdagen. Påminn din familj och dina vänner så att de kan vara extra stödjande.

  • Tänk på saker som du skulle vilja köpa till dig själv. Beräkna deras kostnad i form av cigarettpaket och lägg undan pengarna för att köpa dessa presenter.

  • I slutet av dagen, köp dig en godbit eller fira.

• Omedelbart efter att du har slutat, använd dessa tekniker:

  • Utveckla en ren, fräsch, rökfri miljö. Köp blommor nu när du kan njuta av deras dofter.

  • Drick stora mängder vatten.

  • Om du saknar känslan av att ha en cigarett i handen, hitta något annat att hålla dina händer och fingrar sysselsatta med.

  • Leta efter sätt att minimera dina frestelser och utveckla nya vanor, som träning. Träning minskar ytterligare en riskfaktor för hjärtsjukdomar.

  • Oroa dig inte för att gå upp lite i vikt, men se till att du har en välbalanserad kost. Eftersom nikotinets aptitnedsättande effekt försvinner, undvik att ersätta cigaretter med kaloritäta godis, kakor och snacks. Prova sockerfritt tuggummi eller färsk frukt istället. Att göra det hjälper dig att hantera den vanliga upplevelsen av att gå upp lite i vikt efter att du slutat röka.

Om du halkar och börjar röka igen, bli inte avskräckt eller ge upp. Kom ihåg att de flesta rökare måste försöka flera gånger innan de slutligen lyckas sluta. Var inte för hård mot dig själv, och gå tillbaka till det rökfria spåret så snabbt som möjligt.