Att grilla kyckling är ett enkelt sätt att skapa en lågglykemisk måltid med mycket smak, och det är perfekt för att servera gäster en skön sommardag. Dessutom går städningen på ett kick! Tillagningstiden för detta jerk-chicken-recept är kort, men du måste marinera kycklingen för att få jerk-smaken, så förbered marinaden kvällen innan eller första gången på morgonen - om du kan möta att skala chilin så tidigt!
Om du har en mildare smak, använd färre chili; Vill du ha mer krydda, byt ut serrano-chilin mot jalapeño-chilin.
Lågglykemisk grillad Jerk Chicken
Tillagningstid: 10 min utes , plus kylning tid
Tillagningstid: 12 minuter
Utbyte: 4 portioner
3 salladslökar, hackade
4 stora vitlöksklyftor
1 liten lök, hackad
2 till 4 serrano chili, stjälkade och kärnade
1/4 kopp limejuice
2 msk Worcestershiresås
3 matskedar extra virgin olivolja
1 msk packat farinsocker
1 tsk torkad timjan
1 tsk mald koriander
1/4 tsk mald muskotnöt
2 tsk mald kryddpeppar
1/2 tsk salt
1 tsk svartpeppar
1 tsk mald kanel
4 benfria, skinnfria kycklingbrösthalvor, skurna på tvären
Nonstick matlagningsspray
Mixa lök, vitlök, lök, chili, limejuice, worcestershiresås, olivolja, farinsocker, timjan, koriander, muskotnöt, kryddpeppar, salt, svartpeppar och kanel i en mixer tills den är slät.
Dela kycklingen och marinaden mellan 2 förslutbara plastpåsar. Förslut påsarna, tryck ut överflödig luft; vänd påsarna flera gånger för att täcka kycklingen jämnt med marinaden. Lägg påsarna med kyckling i en grund panna och låt stå i kylen i 8 till 9 timmar, vänd påsarna en eller två gånger.
Ta ut kycklingen ur påsen och släng marinaden.
Spraya grillen med nonstick-spray och värm den till medium. Grilla kycklingen tills den är genomstekt, ca 6 minuter på varje sida. Servera varm.
Per portion: Kalorier 174 (från fett 56); Glykemisk belastning 2 (låg); Fett 6g (mättad 1g); Kolesterol 63mg; Natrium 172mg; Kolhydrat 6g (kostfiber 1g); Protein 23g.