Lågkolhydrathälsosamma mellanmål för din diabetessjälvhantering

Du kanske frågar om det finns lågkalori- och lågkolhydratsnacks som du kan införliva i din diabetikervänliga kost. Och hur är det med snacks som är mer i kolhydratfamiljen - spannmål, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker eller mejeriprodukter?

Det finns alternativ här, och i vissa fall är kolhydratsnacks en specifik del av din måltidsplan. I andra fall, där insulin eller piller som kan orsaka lågt blodsocker är en del av din behandlingsplan, kan dessa mellanmål komma till nytta när blodsockret behöver en liten ökning mellan måltiderna eller före läggdags.

För det mesta är dessa mellanmål inte lämpliga för att behandla allvarliga låga blodsockernivåer, där ett snabbt svar är att föredra.

Lågkolhydratsnack

Snacks utan betydande kolhydrater kan hjälpa till att lugna aptiten mellan måltiderna, men har ingen effekt på blodsockernivåerna. Några rekommendationer för mellanmål med låga kolhydrater är följande:

• Ett uns, strängost med låg fetthalt

• En sockerfri isglass

• En eller två uns ryckig

• En kopp råa, icke-stärkelsehaltiga grönsaker

• Vatten med en sockerfri drinkblandning tillsatt, eller te gjort av kokande kanelstänger

• En matsked jordnötssmör

• Råa grönsaker med salsa

Råa grönsaker erbjuder alltid det bästa erbjudandet på volym vid handel med kolhydrater, kalorier eller fett. Gurkor är särskilt uppfriskande, men paprika, zucchini, gröna bönor, morötter eller andra alternativ kan passa din smak ännu bättre.

15 gram mellanmål

Snacks som innehåller 15 gram kolhydrater – ett kolhydratval – höjer blodsockernivåerna med 30 till 45 milligram per deciliter om det behövs för att undvika mild hypoglykemi. För de som bär insulinpump kan kolhydratsnacks när blodsockernivåerna är normala kompenseras med en bolusdos insulin (ett kolhydratmellanmål kanske inte är värt en injektion när lågkolhydratsnacks är lika tillfredsställande).

Några mindre kalorier, 15-kolhydrat-gram mellanmål är som följer:

• En kopp bär eller melon i tärningar

• Sex uns glass utan tillsatt socker, eller sockerfri, fettfri yoghurt

• Tre graham cracker halvor

• Tre fjärdedels kopp osötad spannmål

• En halv kopp konserverad frukt (förpackad i juice)

• Tio potatis- eller tortillachips (den bakade sorten)

• En granolabar med låg fetthalt

• Tolv små kringlor

• En halv grapefrukt eller mango

• En halv kopp sockerfri pudding

Var noga med att övervaka effekten av mellanmål på dina blodsockernivåer - alla reagerar inte på samma sätt på samma mat.

30 grams mellanmål

I allmänhet kommer 30-kolhydratgrams mellanmål att arbetas in i din måltidsplan i en balans med färre kolhydratval vid måltiderna. Att äta ett av dessa mellanmål med två kolhydrater bör kräva en insulinbolus för personer med typ 1-diabetes, eftersom dessa mellanmål kan höja blodsockret med 60 mg/dl eller mer. Dessa mellanmål är inte avsedda för behandling av hypoglykemi.

Med typ 2-diabetes kan dessa mellanmål matchas till din medicin för att hjälpa till att sprida kolhydratkonsumtionen jämnare över dagen. Några 30-kolhydratgram mellanmål skulle vara följande:

• En kopp osötad spannmål med en halv kopp lättmjölk

• En halv kopp vanlig pudding

• En halv bagel med låg fetthalt färskost

• Sexton djurkex

• En kvarts kopp torkad frukt

• En halv kopp bönor på en 6" tortilla