Hur drycker och barsnacks kan passa in i din måltidsplan för diabetiker

Alkohol är inte en kolhydrat, så alkohol höjer inte blodsockernivån direkt; alkohol lagrar dock mer energi per gram än de 4 kalorierna per gram i kolhydrater eller protein, och nästan lika mycket som de 9 kalorierna per gram som lagras i fett. Så vid 7 kalorier per gram tillför 1 uns av 80 proof sprit cirka 60 kalorier till din dag.

Alkoholhaltiga drycker är sällan bara alkohol, dock, och en 12-ounce öl kan komma in på 150 kalorier, ett glas vin ungefär detsamma, och blandade drycker eller likörer kan ge två eller tre gånger så många kalorier. Öl, vin och många blandade drycker och likörer innehåller också kolhydrater, och grammet kan variera avsevärt beroende på märke eller beroende på mixern.

Barsnacks är inte heller gratis mat. Tjugo pretzel sticks är 120 kalorier och 26 gram kolhydrater, och 1 uns ölnötter kan ta med sig 185 kalorier, 15 gram fett och 6 gram kolhydrat - ett uns ölnötter är bara cirka 25 eller 30 nötter.

Många mellanmålsblandningar får sina kalorier från kolhydrater och fett, vilket komplicerar blodsockerkontrollen om du äter meningslöst. En 1-ounce napp av några mellanmålsblandningar kan lägga till 15 till 25 gram oväntade kolhydrater till din diabetesmåltidsplan.

Om du har en tequila sunrise med 1 uns av den gratis mellanmålsblandningen före middagen, börjar du med 325 kalorier och tre kolhydratalternativ (45 gram kolhydrater) redan i din tank. Det kan vara OK om du gjorde drinken och snacks till en del av din avancerade måltidsplanering, men om du inte planerar en drink och barsnacks, se till att göra en specifik plan för att inte ta en drink och barsnacks.

Att lämna mer än 300 kalorier och 45 gram kolhydrater till slumpen är inget sätt att göra måltidsplanering om du inte är lika beredd att dra av den mängden från vad du tänkt ha till middag.

Bara för att vara tydlig så kan du ta en drink och några barsnacks utan att tjäna pengar på de stora kalorierna och kolhydraterna före måltiden. Drycker är lätta att efterforska, och du kan hitta en du gillar som är lägre i kalorier och kolhydrater än 200 kalorier, 25 gram kolhydrat tequila sunrise.

Ett glas vin innehåller vanligtvis mindre än 5 gram kolhydrater, lågkolhydratöl är fortfarande populärt och sprit med en sockerfri mixer innehåller inga kolhydrater. Dessutom kan du be bartendern att ändra recept precis som du är beredd att fråga en kock.

Snacks är en annan historia. De flesta nötter kan ladda i extra kalorier men är mycket låga i kolhydrater; men de blandade mellanmålen med kex, kringlor och sesamstavar kommer att vara kolhydratrika. Om du inte kan undvika dem helt, lägg en liten mängd på en servett eller tallrik för att äta långsamt och be någon att ta bort resten från ditt synfält.