När du har ett grepp om de bästa matvalen för personer med diabetes, är det dags att gå till mataffären. Här är några snabba tips som hjälper dig att navigera i gångarna och välja hälsosamma ingredienser att tillaga hemma: Handla inte när du är hungrig. Att handla när du är hungrig kan minska din beslutsamhet […]
Personer med diabetes måste vara medvetna om vad de äter för att hålla sina blodsockernivåer i schack och minska risken för diabeteskomplikationer. Konsultera en registrerad dietist/registrerad dietist nutritionist eller en annan diabetesvårdsexpert strax efter att ha diagnostiserats för att skapa en personlig måltidsplan och lära dig vilka livsmedel som är bäst för […]
Ett annat ätmönsteralternativ för personer med diabetes kallas DASH-ätplanen. DASH är en akronym för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Denna diet utformades för att hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck (eller högt blodtryck). Personer med diabetes löper en ökad risk för kardiovaskulära komplikationer och att hålla blod […]
Många tror att en lågkolhydratdiet är den "bästa"?? måltidsplaneringsalternativ för personer med diabetes. Även om denna typ av ätmönster kan fungera för vissa personer med diabetes, är det verkligen inte det enda alternativet, och det är inte det rätta ätmönstret för alla med diabetes. Ett ätmönster med låga kolhydrater fokuserar främst på livsmedel […]
Du kan välja billiga naturliga föremål att dekorera till Thanksgiving. För inspiration, försök tillbringa en dag utomhus och njut av det krispiga vädret och höstens färger. Samla torkade ogräs, bär och höstlöv för dina Thanksgiving-dekorationsbehov. Bär en kamera, en ryggsäck och återförslutningsbara väskor för att göra dina naturvandringar framgångsrika inredningsutflykter: Rör inte eller […]
Detta keto-lunchrecept håller dig på dina makron, är fylld med hälsosamma ingredienser, är lätt att förbereda och är enkel att njuta av på jobbet.
Utforska fördelarna med att köpa dina charkproteiner direkt från en lokal bonde, en bondemarknad eller till och med en lokal slaktare.
Detta fuskblad kan hjälpa dig när du gör val om var du ska köpa ditt kaffe, hur du ska beställa det och hur du ska dricka det.
Generellt bör du välja mindre förpackad, bearbetad mat. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieten är låg i mättat fett, så håll utkik efter de mängder du ser på livsmedelsetiketterna. Leta efter mat som har mindre än 1,5 gram mättat fett per portion. DASH har också lågt kolesterol […]
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieten formulerades för att ge en struktur för hälsosam kost, inte som ett viktminskningsprogram. Men eftersom den lätt kan anpassas till ens personliga kalorimål och är genomsyrad av bra näring, fungerar den för viktminskning. Gå ner i vikt Nedbruten till de enklaste elementen, gå ner i vikt […]
Osteoporos är en försämring av benmassan i kroppen. Detta kan hända som ett resultat av åldrande, livsstil och kost, och många människor har vuxit upp med att tro att ett glas mjölk kommer att förhindra osteoporos. Även om mejeriindustrin vill att du ska tro att ju mindre mejeri du konsumerar, desto bättre benhälsa […]
När du är nedsänkt i en värld av växtbaserad mat en stund, kan shopping i mataffärer börja tappa sin dragningskraft. Du kanske kommer på att du istället vill sätta din fot på alternativ mark, som faktiskt nu blir mer mainstream. Shopping på platser som bondemarknader och hälsokostbutiker eller engagera sig i en […]
Fytonäringsämnen (eller fytokemikalier) är de viktigaste bidragsgivarna till färgen, smaken och lukten av många växtbaserade livsmedel. Ordet är också en samlingsterm för de föreningar som växter gör som förbättrar en människas hälsa. Dessa ädelstenar har naturliga kemikalier som skyddar växter från bakterier, svampar, insekter och andra motbjudande karaktärer. Denna briljans ger dig […]
När du har fått det grundläggande receptet för grön smoothie, kan du börja förgrena dig genom att lägga till superfoods för ännu mer mineraler, vitaminer, klorofyll, protein eller antioxidanter. Leta efter 100 procent certifierade ekologiska supermatprodukter för att undvika tillsatta fyllmedel av låg kvalitet. Här är några av de bästa superfood-plockarna och välrenommerade företag som gör dem: Navitas Naturals Cacao […]
När det kommer till att göra en god grön smoothie finns det några klara saker att göra och inte göra. Gröna smoothies är verkligen fantastiska, och om du gör dem rätt öppnar du upp din kropp för en helt ny värld av energihöjande näringsämnen som du annars kanske har kämpat för att få in i din kost. Att dricka en blandad smoothie […]
Det är möjligt att njuta av pasta på glutenfri diet. Glutenfri pasta finns i de flesta livsmedelsbutiker. Koka inte spaghettin så länge som paketet anger eftersom pastan också bakas efter att den har kokat. Den glutenfria pastan tenderar att bli mosig när den är överkokt. Kredit: iStockphoto.com/tolgart Förberedelsetid: 15 minuter Tillagningstid: 1 […]
Picadillo (pee-kah-DEE-yoh) är populär i många latinamerikanska och karibiska länder. Du kan servera picadillo med ris eller använda den som fyllning för tortillas eller tacos. Detta recept kräver nötkött, men picadillo kan göras med vilket kött som helst, som fläsk, kalkon och kyckling. Detta recept fryser bra. Kredit: ©iStockphoto.com/AlenaKogotkova Avkastning: 4 […]
Människor som aldrig har provat en grekisk sallad vet inte vad de saknar. När den är rätt gjord bör en grekisk sallad vara en kombination av sallad, tomater, lök och gurka, livad upp med den syrliga tillsatsen av grekiska oliver, fetaost och en färsk vinägrett gjord med vinäger och citronsaft. Kredit: ©iStockphoto.com/barol16 Förberedelser […]
Om man ska lägga kärnan av frukt och/eller frön från en frukt till en grön smoothie är en enkel smaksak. Stjälkarna på frukter som vindruvor eller äpplen innehåller inget riktigt näringsvärde, så du kan kassera dem. Frön kan ha näringsmässiga fördelar men tenderar att ha en bitter smak; om […]
Rik fläsk och syrlig ljusgrön salsa är en naturlig kombination i det mexikanska köket. Tillsätt jordigheten av rostad majs från tortillorna så har du en vinnande rätt. Kredit: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Förberedelsetid: 5 minuter plus 15 minuter för Green Tomatillo Salsa Tillagningstid: 1 timme och 30 minuter Utbyte: 6 portioner […]
Med en vikt på bara cirka 20 pund och består av 206 separata ben, är ditt skelett ett naturunder. Den stöder och skyddar dig, ger dig styrka och stabilitet. Även om det kan se solidt och orubbligt ut, är ditt skelett en levande vävnad som också fungerar som en reservoar för kalcium och fosfor. Dessa […]
Detta recept är gjort i Spanien, Portugal, Frankrike, Italien och, naturligtvis, Grekland. Även om varje hemkock har sin egen favoritversion, ger den som följer bäst resultat. Bli inte avstängd av den långa tillagningstiden. Det verkar inte så länge om du kokar kvitten medan du gör någon annan köksuppgift. […]
I en tostada, sprid ut bönorna till alla kanter och sprid ut de andra komponenterna jämnt. Varje tugga ska ge en kombination av smaker. Vem vill ha en munfull vanlig tortilla med de där underbara smakerna som samlas i mitten? Kredit: ©iStockphoto.com/StephanieFrey Tillagningstid: 25 minuter Tillagningstid: 15 minuter Utbyte: 4 portioner (8 tostadas) […]
Syrliga, gröna tomatillos är perfekta för att skära av grisköttets rikedom - ett favoritkött för stuvning och ett populärt kött i Mexiko. Det som gör denna rätt typiskt mexikansk är dess fokus på chili snarare än bönor. För att avrunda måltiden, servera med varma tortillas och rött ris, som ger en härlig kontrast. Kredit: ©iStockphoto.com/DebbiSmirnoff […]
Tuggig som pizza, flammkuche är en utpräglad Alsace-specialitet med både franska och tyska influenser. Bred ut tjockt med sauterad lök, crème fraîche och bitar av rökt bacon, denna paj är särskilt god en kall kväll tillsammans med skålar med potatis-purjolökssoppa och en god pilsneröl. Kredit: ©iStockphoto.com/milla1974 Förberedelsetid: 2 timmar, inklusive stigande […]
Denna välsmakande smörgåsfyllning har lägre kalorier än den traditionella ägg- och mejeriversionen och är full av färska örter. Även dina gamla farbröder kommer att njuta av detta naturligt kolesterolfria alternativ vid nästa familjepicknick. Kredit: ©TJ Hine Photography Förberedelsetid: 20 minuter Utbyte: 4 smörgåsar En 14-ounce förpackning fast tofu, avrunnen och pressad […]
Om din grillupplevelse är begränsad till att steka en korv på en gren över öppen eld när du var liten på lägret, har du precis skrapat på ytan av vad som kan vara ett väldigt spännande (och lite skrämmande) sätt att laga mat. För att börja din grillresa är två nyckeltermer att känna till direkt […]
Om du äter glutenfritt kan de dagar då du slänger ihop en smörgås med billigt och lätt att hitta bröd vara ett minne blott - men förbered dig på att bli förvånad eftersom du har massor av smörgåsalternativ, även i gluten -fri värld. Kredit: ©iStockphoto.com/druvo Fyllning endast på bilden Beredningstid: 8 minuter Tillagningstid: 3 minuter Utbyte: […]
Den vetenskapliga informationen ökar om de skadliga effekterna av vete och andra spannmål. Vete verkar orsaka mest känslighet för de flesta, av många anledningar. Med det sagt kan du försöka eliminera alla korn på grund av likheten i deras strukturer. Andra spannmål kanske inte har riktigt den effekt som vete har, […]
Detta platta magrecept på bakade äpplen är supersnabbt och enkelt eftersom du förbereder det i din mikrovågsugn. Kanel är en naturlig krydda för detta fruktiga mellanmål eller dessert. Förberedelsetid: 10 minuter Tillagningstid: 8 minuter Utbyte: 4 portioner 4 bakade äpplen, såsom Rome Beauty, Fuji eller Northern Spy 1/2 kopp torkade […]