Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieten formulerades för att ge en struktur för hälsosam kost, inte som ett viktminskningsprogram. Men eftersom den lätt kan anpassas till ens personliga kalorimål och är genomsyrad av bra näring, fungerar den för viktminskning.
Nedbruten till de enklaste elementen är att gå ner i vikt en fråga om att bränna upp fler kalorier än du får i dig. Mat får in kalorier och aktivitet bränner upp dem. Antalet kalorier din kropp använder varje dag för att behålla din nuvarande vikt (innan du lägger till i träning) kallas din basala ämnesomsättning (BMR).
Det är väl och bra, men hur vet du hur många kalorier du verkligen behöver? För att få en ungefärlig uppfattning om ditt antal, multiplicera helt enkelt din vikt i pund med 10. Om du till exempel väger 150 pund multiplicerar du 150 med 10 för att få en BMR på 1 500 kalorier. Allt över 1 500 kalorier måste antingen brännas upp med träning eller lagras som fett.
Även om din genetik kan ha en liten effekt på din BMR, är ditt kön, din ålder och din muskelmassa viktigare. Denna snabbberäkning inkluderar inte den informationen, så om du vill bli mer exakt, boka ett besök med din dietist för att fastställa ditt dagliga kaloribehov.
När du är beväpnad med din BMR är det dags att börja spåra dina kalorier. Om du menar allvar med att gå ner i vikt är det en bra idé att mäta och registrera allt. Efter ett tag kanske du kan se det, men forskning visar att att skriva ner det leder till mer framgång. Dessutom underskattar de flesta människor mängden de äter och överskattar antalet kalorier de förbränner.
När du har sett hur dina siffror ligger i linje kan du sätta upp mål för att göra förändringar som stöder viktminskning.
DASH är lätt att anpassa till en viktminskningsplan eftersom den innehåller mycket volym med fiber, är balanserad för protein, begränsar skräp och är måttligt låg i fett.
Genialiteten med DASH är att din mat kan vara så enkel eller så komplex som du vill att den ska vara. Det är tillgängligt för nästan vem som helst, och även om det inte designades eller testades för vegetarianer eller de med mjölkintolerans, kan du enkelt modifiera det för att passa dina behov.
Så du har gått ner några kilo, och nu är din vikt precis där du vill ha den. Grattis! Du förtjänar att känna dig stolt över dig själv, men nu är det inte läge att ge upp din vaksamhet. För att behålla din viktminskning kan du inte bara gå tillbaka till dina gamla vanor. Det är därför sant, varaktig viktminskning är beroende av livsstilsförändringar.
DASH kan hjälpa dig att behålla din idealvikt genom att ge dig en hälsosam struktur att arbeta med som inte gör att du känner dig hungrig eller berövad. Du kan njuta av en godbit då och då och njuta av en speciell måltid så länge du håller dig till den hälsosamma kostplanen som hjälpte dig att nå ditt mål.
Väg dig regelbundet, minst en gång i veckan, för att fånga dig om du börjar halka. Gör detta inte bara när du har en viktminskningsplan utan också när du behåller din nya hälsosamma vikt. När du har uppnått din målvikt kanske du bara behöver checka in några gånger i månaden.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
