När du har ett grepp om de bästa matvalen för personer med diabetes, är det dags att gå till mataffären. Här är några snabba tips som hjälper dig att navigera i gångarna och välja hälsosamma ingredienser att förbereda hemma:
- Handla inte när du är hungrig. Att handla när du är hungrig kan minska din beslutsamhet att välja hälsosamma ingredienser och kan få dig att köpa mer mat än du behöver.
- Ta med en inköpslista. Ta med dig en komplett inköpslista och försök hålla dig till den. Glöm inte att kontrollera ditt kylskåp och skafferi innan du går och handlar efter något som du kan ha ont om.
- Undvik mittgångarna i mataffären. Butikens yttre omkrets är där du hittar färskvaror och andra färska råvaror. Mittgångarna rymmer mest bearbetade livsmedel.
- Hoppa över "sockerfri" eller "diabetiker" mat. Du behöver inte köpa "sockerfri" eller "diabetiker" mat bara för att du har diabetes. Färska, hela ingredienser är ett bättre alternativ.
- Läs matetiketter. När du köper förpackade eller konserverade produkter, ta en titt på Nutrition Facts paneler och jämför näringsämnen för liknande livsmedel för att hitta den som passar bäst med din måltidsplan.