Ett annat ätmönsteralternativ för personer med diabetes kallas DASH-ätplanen. DASH är en akronym för Dietary Approaches to Stop Hypertension . Denna diet utformades för att hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck (eller högt blodtryck). Personer med diabetes löper en ökad risk för kardiovaskulära komplikationer, och att hålla blodtrycket under kontroll kan hjälpa till att förhindra dessa komplikationer, så denna matplan kan vara ett bra alternativ för vissa personer med diabetes.
DASH-ätplanen, som liknar matplanen i medelhavsstil, främjar att äta mer frukt och grönsaker, fullkorn och baljväxter, såväl som mejeriprodukter med låg fetthalt, fågel och fisk. Detta ätmönster är relativt högt i fibrer och näringsämnen som kalium, kalcium och magnesium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Vilken typ av mat bör du undvika när du försöker sänka ditt blodtryck och skydda ditt hjärta? DASH-ätplanen begränsar rött kött, livsmedel med hög sockerhalt (som sockersötade drycker och söta desserter) och mättat fett (finns i smör, margarin, mejeriprodukter med hög fetthalt och kött med hög fetthalt). Det är också viktigt att begränsa ditt intag av mat som innehåller mycket natrium.
Om du och din dietist bestämmer dig för att DASH-dieten är rätt ätmönster för dig, kanske du vill diskutera att sätta ett dagligt natriumintagsmål som hjälper dig att nå dina diabetes- och hjärthälsamål.