När du ger dig in på en ny dietplan eller livsstilsförändring vill du se resultat. Naturligtvis förväntar du dig att må bättre när du äter ren, hel mat. Men vilken typ av specifika resultat kan du förvänta dig av att äta ren kostplan? Viktminskning Viktminskning är ett mål för många […]
Frukt smälter snabbt, varför det vanligtvis är bättre för blodsockerkontrollen att äta mindre mängder frukt under dagen snarare än för mycket på en gång. Fruktjuice smälter ännu snabbare än hel frukt. Du kan mäta effekten på ditt blodsocker cirka 15 minuter efter det att du dricker det. Det är […]
Det kan vara lite tuffare att komma ner till det nitty-grinty av kolhydraträkning på en restaurang eftersom du inte kommer att piska ut dina handy-dandy måttkoppar. Att använda måtten hemma förbättrar din förmåga att känna igen portionsstorlekar när du är ute. Handmetoden för portionering är också användbar. En genomsnittlig kvinna är hårt knuten […]
Att äta för hälsa och lycka och skörda frukterna av fitness bör vara ett livslångt engagemang genom alla åldrar och stadier av livet. Följande diskussion täcker dessa och de andra pelarna för diabeteshantering. Äta en hälsosam kost Mat bör vara en positiv del av att skapa och upprätthålla hälsa, och det borde vara något […]
Det största konceptet bakom en medelhavskost är att lägga till mer växtbaserad mat, såsom frukt, grönsaker, örter, baljväxter och till och med fullkorn, till varje måltid. Frukt och grönsaker är huvudkomponenterna i denna push; du vill ha fem till nio portioner frukt och grönsaker varje dag. Att träffa den siffran kan vara […]
Du använder nio grönsaker i denna attraktiva och tillfredsställande risotto, var och en lägger till en annan färg, konsistens och smak. De olika grönsakerna går ner i kastrullen vid olika tidpunkter för att säkerställa att du tillagar var och en ordentligt. Kredit: ©iStockphoto.com/Carolyn Woodcock Tillagningstid: 10 minuter Tillagningstid: 25 minuter Utbyte: 6 portioner 1⁄2 kopp olivolja 1 […]
En snabb frukost bör inte innebära att du går miste om viktig näring för att börja dagen. Även om du rusar ut genom dörren med barn är smoothies och juicer med chiafrön ett fantastiskt sätt att få i sig de näringsämnen du behöver. Choklad Chia Smoothie Kredit: ©iStockphoto.com/gabrielasauciuc Tillagningstid: 10 minuter Utbyte: 1 portion 2 matskedar hel chia […]
Många människor börjar sin dag med en grundläggande grön juice för att stärka deras immunitet och hjälpa till att bekämpa infektioner på grund av den rika mängden antioxidanter. Så, om du känner att ditt immunförsvar kan använda en pick-me-up, juice några färskvaror, tillsätt några chiafrön, så kommer din kropp att tacka dig! Basic Green Power Juice […]
Oavsett vilket land du bor i så smakar inget så gott som en perfekt tillagad biff. Ät biff på medelhavssätt: mindre portionsstorlekar och fantastiska färska smaker och ingredienser. Även om serveringen kan vara mindre är smakkvoten lika hög. Du kan kompensera för den mindre storleken genom att lägga till en fantastisk […]
Även om du kanske är van vid att åka till mataffären och köpa allt du behöver, så rullade folk på Medelhavskusten för 50 år sedan inte på det sättet. Istället var de beroende av vad som odlades och fiskades lokalt och gjorde kulinariska specialiteter genom att använda allt till hands. Dessa vanor kanske bleknar, men de är fortfarande […]
Är fett hälsosamt eller ohälsosamt för personer med diabetes? Du kanske har hört mycket motstridig information om fett. Fett har ett dåligt rykte om att vara skadligt, men tro det eller ej, din kropp behöver fett för att fungera korrekt, och det finns hälsosamma fetter. Vi är här för att hjälpa till att förklara skillnaden mellan olika typer […]
Vissa livsmedel kan orsaka uppsvälld mage. Denna uppsvälldhet kan komma över natten eller till och med efter att ha ätit bara en måltid full av mat som sväller magen. Uppsvälldhet är inte riktigt magfett, men det kan tänja ut din mage, vilket gör att din midja ser större ut. Vissa livsmedel har en omedelbar buksvällande effekt på grund av deras förmåga att introducera tillsatta gaser till […]
Ta en titt på Instant Pots-delarna och olika funktioner så att du vet exakt vad din snart blivande bästa vän kan göra för dig.
Semesterlycka eller semesterskräck? Här är några tips på vad du bör och inte bör göra för att överleva semestern med ditt förstånd intakt.
Om du funderar på att lägga till elegans till ditt middagsbord för ett speciellt tillfälle, prova dessa snygga tekniker för vikta servetter.
Att hålla ett register över ditt matintag och din träningsrutin med Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieten kan hjälpa dig att mäta din framgång. Att skriva ner dessa saker hjälper dig att organisera dina mål, hålla dig på rätt spår och i slutändan sänka ditt blodtryck. Säg till exempel att du har satt upp ett mål att lägga till mer fettsnåla mejeriprodukter […]
Hypertoni är lätt att diagnostisera, kan ofta förebyggas och kan vanligtvis behandlas framgångsrikt. Det första steget för att övervinna problemet är att utveckla en förståelse för vad högt blodtryck faktiskt betyder och vad det betyder för dig. Hypertoni finns i två typer: primär och sekundär. Primär hypertoni står för 95 procent av fallen och är […]
Växtbaserad mat kan hjälpa till med en mängd olika gastrointestinala tillstånd. En kost rik på fibrer, vitaminer och mineraler kan hjälpa till att förhindra uppkomsten och utvecklingen av dessa vanliga sjukdomar. Sura uppstötningar: I detta tillstånd rinner en del av syrainnehållet i magsäcken upp i matstrupen. Att äta fler växter sänker syranivåerna […]
Mineraler är naturligt förekommande ämnen som kommer från jorden och så småningom återvänder till jorden. De är de grundläggande byggstenarna i all materia! I huvudsak är de livskraften för de flesta livsmedel, särskilt växtbaserade livsmedel, som får allt annat att fungera. Utan mineraler skulle din kropp inte trivas eller fungera på ett optimalt sätt. Följande är […]
Letar du efter ett hälsosamt mellanmål som ger en kraftfull energikick? Det här smaskiga receptet på tahini och kokosgrön smoothie kommer att stilla din hunger, minska sockersuget och hjälpa dig att känna dig bra genom dagen. Tahini är en vegansk källa till kalcium och innehåller även zink, ett potent fertilitetsmineral. Kokos är en […]
Kryddat ris serveras i hela Indien, Indonesien, Mellanöstern, Sydamerika och delar av östra och södra Afrika. Kryddat ris är ett underbart tillbehör till curryrätter. Det går också bra med grillat och rostat kött, fågel eller skaldjur. Kredit: iStockphoto.com/MiguelMalo Observera att bilden visar en mängd olika nötter tillsatta i det kryddade riset, […]
Om du är ny på det gröna smoothiespelet har du förmodligen många frågor. Här är de tio vanligaste frågorna om gröna smoothies. Hur kan du gå ner i vikt på gröna smoothies? Det är lätt! Drick din gröna smoothie som en ersättningsmåltid för en eller två måltider varje dag. Du kan följa detta […]
Efter träning fungerar din ämnesomsättning snabbare och letar efter bra bränsle (mat). Det värsta du kan göra efter ett bra träningspass är att bromsa din ämnesomsättning med en stor, tung måltid full av raffinerade kolhydrater och tomma kalorier. Den typen av mat avleder all din kropps energi till matsmältningen, så du har inga […]
Att få den perfekta smoothien handlar om att tillsätta rätt vätska. Du kan lägga till många typer av vätskor till en smoothie; vissa vanliga val är faktiskt inte så hälsosamma som du kanske tror. Kan eller bör du lägga till kaffe i en grön smoothie också? Vissa gör det, men det är ingen bra idé. Kaffe är syrabildande, ett […]
I denna traditionella rätt, som kallas al mojo de ajo i Mexiko, tillagas en snabb, rustik sås av vitlök och torkade chilibitar i samma panna som saftiga stenräkor. Kredit: ©iStockphoto.com/robynmac Tillagningstid: 10 minuter Tillagningstid: 20 minuter Utbyte: 2 portioner 1⁄4 kopp olivolja 10 vitlöksklyftor, skalade och tunt skivade […]
Fettsyrorna som finns i chiafrön är oftast dessa essentiella fettsyror som krävs för god hälsa. Fett har varit offer för en del dålig press de senaste decennierna. Men vad nyhetsartiklarna ofta misslyckas med att nämna är att det finns olika sorters fett, varav några är bra för […]
Chia fungerar bra med alla sorters bröd. Chias fysiska egenskaper gör att den kan användas som äggersättning i vissa recept. Den malda formen av chia kan också fungera som mjöl i vissa bröd. Chias näringsprofil ger bröd en bra näringsboost och är ett enkelt sätt för människor […]
När du kämpar mot högt blodtryck involverar lösningen inte bara en faktor, oavsett om det är att minska ditt saltintag eller att gå på löpbandet. Att kontrollera hypertoni och förbättra din hälsa innebär istället att skapa en mer balanserad och hälsosammare livsstil överlag. Kolla in den här listan med de bästa tipsen och tricken för att göra livsstilsförändringar som kan hjälpa dig […]
Att leva Paleo betyder inte att du måste ge upp din hemtrevliga mat. Klassisk nötköttsgryta som detta recept är bra för mer än bara middag också. Överblivna soppor och grytor ger en varm, rejäl frukost. Toppa med pocherade eller stekta ägg för att lägga till lite extra protein och öka frukostkvoten. Kredit: […]
När du gör denna kryddblandning, släng försiktigt de torkade örterna för att undvika att krossa dem. När du använder kryddblandningen för att laga mat, krossa kryddblandningen mellan fingrarna för att frigöra bladens smak. Använd den italienska kryddningen för att göra en snabb salladsdressing med extra virgin olivolja och rödvinsvinäger, eller strö på ångad […]