Livsmedel som orsakar maguppsvällning

Vissa livsmedel kan orsaka uppsvälld mage. Denna uppsvälldhet kan komma över natten eller till och med efter att ha ätit bara en måltid full av mat som sväller magen . Uppsvälldhet är inte riktigt magfett, men det kan tänja ut magen, vilket gör att din midja ser större ut. Vissa livsmedel har en omedelbar buksvällande effekt på grund av deras förmåga att införa tillsatta gaser i kroppen, vilket orsakar utspänd mage. Andra livsmedel sväller upp magen genom att få din kropp att hålla på vätskan, vilket ger dig det där svullna utseendet och känslan. Du vill särskilt undvika uppsvälld mage när du försöker se ditt bästa ut, till exempel för ett kommande evenemang som ett bröllop eller fest.

Några omedelbara bukuppsvällande livsmedel att undvika i din kost inkluderar följande:

• Kolsyrade drycker: Dessa gasiga drycker fyller din mage med luft, vilket gör att magen ser utspänd och uppsvälld ut. Drick istället vatten eller kalorifria drycker som är rika på antioxidanter, som osötat grönt te med en skvätt färsk citron.
• Gasiga grönsaker: Grönsaker som ökar gasproduktionen, som kål, broccoli och brysselkål, kan få magen att se ut och kännas utbredd på grund av en ansamling av gas i mag-tarmkanalen (GI). Men du behöver inte ge upp dessa grönsaker helt. Om du långsamt ökar dina portioner av dessa grönsaker under loppet av några veckor, jämfört med alla på en gång, låter det din kropp anpassa sig till dem, vilket hjälper till att producera mindre gas under matsmältningen. När du äter dessa gassier alternativ, se också till att tillaga dem ordentligt (råa grönsaker kan producera ännu mer gas).
• Tuggummi : Tuggummi kan få dig att svälja luft, vilket kan svälja din mage och få den att se utspänd ut. Och även om sockerfritt tuggummi kan låta som ett bättre val, innehåller det faktiskt en hög mängd sockeralkoholer. Dessa alkoholer smälts endast delvis i din kropp, så de kan leda till gaser, uppblåsthet och GI-störningar - allt som får din mage att se ut och känna sig uppsvälld. Om du vill tugga tuggummi, försök att begränsa dig till endast en eller två bitar per dag.
• Drycker med hög sockerhalt: Att dricka en stor mängd enkla sockerarter genom drycker kan leda till toppar i insulinnivåerna. Eftersom en ökning av insulin främjar ökad fettinlagring i bukområdet vill du undvika dessa sockerrika drycker. Välj istället kalorifria drycker, som vatten eller osötat grönt te.

Eller prova denna lätt smaksatta, magslankande dryck: Frys in 100 procent fruktjuice i en isbitsbricka. Efter att juicekuberna har frysts kan du stoppa en i 12 uns vatten. Juicen kommer långsamt att smälta och ingjutera vattnet med helt naturlig smak utan någon av uppsvällningen och endast ett litet antal kalorier.

• Transfetter: Studier har visat att intag av transfetter kan främja en ökning av magfett. Så kontrollera noga dina livsmedel genom att leta efter orden "delvis hydrerad olja" i ingredienslistan. Om du ser denna term innehåller maten du väljer en källa till transfetter. Det är bäst att undvika mat med transfetter eller delvis hydrerade oljor. Livsmedel som mest sannolikt innehåller dessa mag-busting ingredienser inkluderar bakverk och bakverk, kommersiellt stekt mat, snacks som chips och mikrovågsugn popcorn, och vissa snabbkaffedrycker.

Var noga med att titta på ingredienslistan, inte bara antalet gram transfetter som anges på Nutrition Facts Panel. Livsmedel kan lista 0 gram transfetter om de innehåller mindre än ett halvt gram per portion. Mindre än ett halvt gram låter ganska ofarligt, men om du äter flera portioner får du fortfarande i dig en betydande källa till transfetter. Forskning har faktiskt visat att så lite som 2 gram transfetter kan vara skadligt för din hälsa, så läs dessa ingredienslistor noggrant!

• Vitt mjöl: Livsmedel som anger vitt mjöl eller berikat mjöl som den första ingrediensen består huvudsakligen av raffinerade kolhydrater. Dessa kolhydrater smälts mycket snabbt, vilket orsakar toppar i både insulin- och blodsockernivåer, vilket främjar ökad fettlagring i buken. Välj fullkornsalternativ istället. Se till att den första ingrediensen som anges är ett fullkorn, till exempel havre eller fullkornsvete.

Var försiktig när du läser etiketter. Även om en etikett säger "berikat vetemjöl" eller "vetemjöl", är det fortfarande ett raffinerat mjöl. Du vill se ordet "hel" framför ingrediensen, till exempel "helvetemjöl", för att säkerställa att du får ett riktigt fullkorn.