Att leva bra med diabetes: De 7 pelarna för diabeteshantering

Att äta för hälsa och lycka och skörda frukterna av fitness bör vara ett livslångt engagemang genom alla åldrar och stadier av livet. Följande diskussion täcker dessa och de andra pelarna för diabeteshantering.

Äta en hälsosam kost

Mat ska vara en positiv del av att skapa och upprätthålla hälsa, och det ska också vara något att njuta av och njuta av! Välj de livsmedel som främjar hälsa och välbefinnande: färgglada frukter och grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, magra proteiner, fisk, vegetariska proteinalternativ, hjärthälsosamma fetter och mejeriprodukter (eller icke-mejeriprodukter).

Om du äter nyttig mat i lämpliga portioner har du rätt recept för hälsa. Den här boken ger dig en djupare förståelse för hur matval påverkar din diabetes, vikt, blodtryck, kolesterol och kardiovaskulär hälsa.

Om du har celiaki eller glutenintolerans är det dags att bli glutenfri hela vägen.

Håll dig i form med träning

Träning har länge varit erkänt som en grundterapi vid behandling av typ 2-diabetes. Om du har prediabetes har träning i kombination med måttlig viktminskning visat sig förhindra eller fördröja uppkomsten av typ 2-diabetes.

Alla kan tjäna pengar på flera hälsofördelar relaterade till fysisk kondition. Träning hjälper till med viktkontroll, förbättrar blodtryck och kolesterol, stärker skelett och förbättrar cirkulationen, lindrar stress och förbättrar sömnen. Ingen kommer tillbaka från ett träningspass och säger: "Jag önskar att jag inte hade gjort det!" Tvärtom, de flesta mår bättre och tänker faktiskt ”jag är så glad att jag gjorde det! Det måste jag göra oftare!”

Om du för närvarande inte är engagerad i regelbunden träning, börja med att bygga in mer aktivitet i din vanliga dag. Sitt inte i timmar i sträck. Res dig upp och rör dig. Du kan bestämma om du rör dig i en minut eller i tio minuter. Det första steget är helt enkelt att ta det första steget. Gå medan du pratar i din mobiltelefon. Gör benlyft och använd handvikter medan du tittar på tv. Sätt på lite musik och dansa i ditt vardagsrum. Gå med i en träningsklass eller en vattenaerobicsgrupp.

Tar din medicin

Personer med typ 1-diabetes är beroende av insulin hela livet. Före 1921 när insulin först upptäcktes och gjordes tillgängligt för användning var typ 1-diabetes en dödlig sjukdom. Insulin är nödvändigt för att transportera glukos (bränsle) in i cellerna. Ta alla insulindoser enligt ordination. Utelämnande av insulin kan leda till diabetisk ketoacidos, vilket är ett potentiellt livshotande tillstånd.

Insulin är inte bara för att behandla typ 1-diabetes; många personer med typ 2-diabetes använder insulin för att hantera sin diabetes. Typ 2-diabetes är ett tillstånd av insulinresistens och ofta en samtidig brist på insulinproduktion. När kost och träning misslyckas med att kontrollera glukosnivåerna tillräckligt krävs mediciner. Det finns flera klasser av diabetesläkemedel. Vissa stimulerar insulinproduktionen, medan andra förbättrar hur insulin fungerar. Läkemedel kan minska mängden glukos som frigörs av levern, öka mängden glukos som utsöndras i urinen eller fördröja nedbrytningen av glukos. Oavsett om det tar en medicin eller flera mediciner, är målet blodsockerkontroll eftersom det är så du förhindrar komplikationer.

Vissa människor kämpar med att följa medicinen. Det kan bero på antalet ordinerade mediciner eller doseringsschemat. P-piller som separerar morgon- och kvällsdoser hjälper till att komma ihåg mediciner. En annan anledning till att missa medicin är helt enkelt bristen på upplevd nytta. Många personer med diabetes mår bra. Att må bra är viktigt, men att känna till din ABC är viktigt. Det innebär att känna dina A 1C, B Lood tryck och C holesterol resultat. Dessa siffror är ett fönster till vad som händer i din kropp.

Det går inte att förneka att välkontrollerad diabetes och kardiovaskulär hälsa har stora utdelningar. Om du väntar tills du mår dåligt innan du bestämmer dig för att följa ordinerad medicinering, kan du vänta för länge. Diskutera eventuella biverkningar med din leverantör. Din läkare kan avgöra om en annan dos eller ett annat läkemedel skulle vara lämpligare.

Övervaka dina blodsockernivåer

Hemma blodsockermätare är fantastiska små maskiner. Applicera en liten droppe blod och inom fem sekunder vet du resultatet. Glukosmätare har funnits för hemmabruk endast sedan 1980-talet. När det gäller saker och ting är det en relativt kort tidsperiod. Före glukosövervakning kontrollerade personer med diabetes sina glukosnivåer i urinen, vilket var ett grovt felaktigt sätt att försöka utvärdera blodsockernivåerna. Tillbaka i diabetesens "mörka åldrar" hade människor inte verktygen och teknikerna för att säkert hantera diabetes, så vissa människor utvecklade komplikationer.

Att övervaka ditt blodsocker och veta hur man svarar på dessa siffror kan avsevärt minska riskerna för diabetesrelaterade komplikationer. Fråga din vårdgivare hur ofta du bör kontrollera och vad dina mål är. Håll register och dela resultaten med ditt diabetesteam. Beslut om diabeteshantering baseras på glukosresultat. När dina siffror inte är inom målintervall, bli inte avskräckt. Det finns inget som heter bra siffror eller dåliga siffror. Alla siffror är användbara. Att hantera diabetes är ungefär som att lösa ett pussel; varje pusselbit är viktig.

Hantera stress

De flesta människor stöter på stressiga situationer då och då. Det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera stress innan små problem försvinner, växer och går ur hand. Om stress går okontrollerat kan det bidra till ångest, dåligt humör, en känsla av hopplöshet eller depression. Kroniska tillstånd som diabetes kan bidra till stress och kan ha en additiv effekt till livets andra utmaningar. Att prata om det hjälper. Anförtro dig till vänner, familj, stödgrupper och ditt diabetesteam.

Fysisk aktivitet är ett underbart utlopp. Träning ökar naturliga kemikalier som förbättrar humöret. Hobbyer, konst, hantverk, volontärarbete och trosbaserade sammankomster är andra positiva sätt att lätta på trycket och öka humöret. När du känner dig blå, tänk på några av dina favoritmänniskor och dina bästa minnen. Håll självpratet i ditt huvud positivt. Fokusera inte på dina brister; berätta om dina framgångar istället.

Om du inte kan skaka av dig och stressen hindrar dig från att ta hand om dig själv, sök hjälp av en mentalvårdsspecialist.

Upptäck hur man löser problem

En del av självhanteringen av diabetes är att förstå hur man bedömer en situation och beslutar om det bästa tillvägagångssättet. Genom att förstå orsak och verkan kan du göra justeringar för att styra resultaten i den riktning du önskar. När något går snett, reflektera noga över händelsekedjan som ledde fram till frågan. Om du kan tyda orsaken kan du formulera en lösning. Med tiden får du erfarenhet, vilket gör det lättare att förutse utfall och göra justeringar av din diabetesvård. Ditt diabetesteam kan hjälpa dig att lära dig hur du fattar välgrundade beslut. Det kommer fortfarande att hända saker oväntat då och då för det är bara så livet är. Du kan inte planera för alla scenarier, men du kan vara beredd på de flesta.

Problemlösning innebär att reflektera och försöka lista ut varför saker och ting inte gick som planerat. Formulera en ny plan eller gör justeringar av den gamla planen. Utför din plan, var uppmärksam och se om saker och ting förbättras.

Minska risken med hälsosamt beteende och regelbundna medicinska kontroller

Att ta hand om din diabetes är en investering i din framtida hälsa och livskvalitet. Diabeteskomplikationer kan förebyggas. Följ dessa riktlinjer:

• Ät rätt och träna.
• Rök inte. Rökare är mer benägna att utveckla allvarliga diabetesrelaterade komplikationer.
• Begränsa alkohol. Alkohol kan orsaka djup hypoglykemi för vissa personer med diabetes.
• Håll dig uppdaterad om läkarbesök och hälsoundersökningar.
• Få grepp om högt blodtryck. Högt blodtryck ökar risken för hälsoproblem eftersom det kan skada små och stora blodkärl.
• Ha det nödvändiga blodprovet som behövs för att övervaka diabetes, hjärthälsa och andra medicinska tillstånd.
• Se din läkare regelbundet (var tredje månad eller som din läkare rekommenderar).
• Ta en influensaspruta och kontrollera dina ögon och njurar årligen.
• Att hålla sig frisk kommer att hålla dig glad, så visa ditt leende för din tandläkare minst var sjätte månad.