När du ger dig in på en ny dietplan eller livsstilsförändring vill du se resultat. Naturligtvis förväntar du dig att må bättre när du äter ren, hel mat. Men vilken typ av specifika resultat kan du förvänta dig av att äta ren kostplan?
Viktminskning är ett mål för många människor som bor i USA. Mer än 60 procent av befolkningen är överviktiga eller feta, och människor fortsätter att gå upp i vikt. På 1970-talet var endast 15 procent av den vuxna befolkningen överviktiga. Så vad har förändrats under den tidsramen? En av de mest radikala förändringarna har varit i mängden bearbetad mat som amerikaner äter. Tänk på vad dina morföräldrar åt runt andra världskriget. Köksträdgårdar var stora, familjegårdar var framstående och läsk var en speciell njutning. Människor konsumerade kakor och kakor endast under speciella tillfällen. Däremot är skräpmat normen för många familjer idag.
Att äta hel, obearbetad mat, mer frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och hälsosamma oljor och fetter kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att ens försöka. Att konsumera dessa näringsrika livsmedel, som är både tillfredsställande och hälsosamma, håller dig mätt längre och minskar naturligt ditt totala kaloriintag. Och det bästa är att du inte behöver räkna kalorier!
Ren hud är en fördel som kan få tonåringar att hoppa på att äta rent. Och eftersom hudproblem kan kvarstå i vuxen ålder för många människor, kan vuxna också uppskatta denna fördel. Att äta rent ger dig de vitaminer, mineraler och fytokemikalier som din hud behöver för att vara slät och frisk.
Vissa födoämnesallergier kan också bidra till hudproblem. Genom att äta rent, undvika mat du är allergisk mot och undvika eventuella allergiframkallande livsmedel, inklusive tillsatser och konserveringsmedel, kan du ofta lindra eller eliminera hudproblem.
Näringsämnena att fokusera på för en klar hud inkluderar essentiella fettsyror, vitamin A, vitamin B6 och vitamin C.
Du hittar dessa näringsämnen i frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn, avokado, nötter, frön, magert kött och fet fisk. Antiinflammatoriska näringsämnen som karotenoider och quercetin, som finns i morötter och äpplen, kan också hjälpa till att minska hudproblem.
Att konsumera hela korn och komplexa kolhydrater på den rena planen kan hjälpa till att ge dig mer energi och göra dig starkare. Tricket att kombinera kolhydrater med proteiner och fett gör att du inte bara känner dig nöjd längre utan håller även din blodsockernivå stabil under en längre tid, vilket förhindrar de där eftermiddagens svackor.
Alla näringsämnen i den rena maten på din nya diet hjälper till att öka energin. Vitaminer, mineraler och fytokemikalier hjälper dina celler att arbeta mer effektivt, vilket gör din kropp mer effektiv överlag. Komplexa kolhydrater tar längre tid för din kropp att smälta, så de ger mer bränsle under en längre tidsperiod.
Tricket för att ha friskt, snyggt hår är att arbeta inifrån och ut. Även om användning av speciella schampon och balsam kan påverka ditt hårs yttre utseende och känsla, är att äta en bra diet med hälsosam mat ett av de bästa sätten att hålla ditt hår på bästa sätt.
Även om ditt hår i sig är dött (annars skulle du ha mycket ont under dina hårklippningar!), så lever din hårbotten, och det är faktiskt grunden för ett friskt hår. Vitamin A, B och C främjar en hälsosam hårbotten och kan göra håret starkare. Järn håller dina hårsäckar starka genom att förse dem med syre, och zink kan hjälpa till att förhindra håravfall. Även om friskt hår egentligen inte är en hälsofördel, är det ett tecken på att din allmänna hälsa kan förbättras.
Visste du att många läkare nu tittar på dina naglar efter ledtrådar om din hälsa? Vissa nageltillstånd kan indikera kroniska hälsotillstånd, allt från bronkit till inflammatorisk tarmsjukdom och till och med hjärtsjukdom. En järnbrist kan orsaka upphöjda åsar i naglarna. Personer med lupus kan ha blodkärl som syns genom fingernaglar, och mycket bleka naglar kan indikera anemi.
Att äta en ren kost med hela livsmedel kan hjälpa till att behandla eller hantera dessa tillstånd. Friska naglar indikerar en frisk kropp.
Om du vill stärka dina muskler, ät fem eller sex små måltider om dagen och se till att du får i dig mycket av följande:
Tja, det är att äta ren kostplan i ett nötskal! Alla näringsämnen i hela livsmedel hjälper till att bygga muskler, skydda dina celler mot skador från åldrande och fria radikaler, hålla din hjärtmuskel (den viktigaste muskeln i din kropp) stark och hålla dina vener och artärer starka och friska så att de kan pumpa syre till dina muskler.
Högt blodtryck är besvärligt av flera anledningar. Det ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke, det kan orsaka njurskador och synförlust, och övertrycket av blod kan faktiskt försvaga och skada dina artärer.
Eftersom kosten spelar en så betydande roll för blodtrycket, kan en förändring av din kost hjälpa dig att sänka både den systoliska (översta) avläsningen och den diastoliska (botten) avläsningen på blodtrycksmanschetten. Att bibehålla en hälsosam vikt och förbättra din allmänna hälsa kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Att äta ren kost är ett perfekt sätt att göra alla tre.
Att öka mängden näringsämnen du äter varje dag hjälper till att kontrollera blodtrycket. Kalcium, magnesium, kalium och zink, som är viktiga för att upprätthålla blodtrycket, finns alla i hela livsmedel. Dessutom kan fytokemikalier och vitaminer hjälpa till att minska skador på dina artärer genom att neutralisera skador på fria radikaler och förhindra oxidation av kolesterol.
Många nutritionister råder personer med risk för högt blodtryck att sänka sitt natriumintag. Eftersom 70 procent av det natrium du konsumerar finns i bearbetade livsmedel, minskar din konsumtion av dessa livsmedel automatiskt ditt saltintag.
Ett starkare immunförsvar kan vara ett direkt resultat av en hälsosam kost. När allt kommer omkring erbjuder fytokemikalier som lykopen och quercetin, som du hittar i rena, hela livsmedel, följande fördelar:
Ett starkare immunförsvar innebär att du blir färre förkylda, kan vara mer resistent mot influensavirus och kommer att återhämta dig från sådana sjukdomar snabbare när du får dem. Färre sjukdagar är bara en av fördelarna med den rena livsstilen.
Lägre totala kolesteroltal, högre HDL-kolesterolavläsningar och lägre LDL-kolesteroltal är målet för många människor. Att äta ren kost hjälper dig att förbättra dessa siffror genom att fokusera dina måltider på frukt, grönsaker, magert kött, hälsosamma fetter och fullkorn.
Din kropp skickar kolesterol för att reparera skador i dina artärer och för att lindra inflammation. Så höga kolesterolnivåer är verkligen ett tecken på att din kropp är under attack från fria radikaler och andra orsaker till inflammation. Att konsumera transfetter, enkla kolhydrater och raffinerat socker i bearbetade livsmedel kan öka dina kolesterolnivåer.
Att äta mat med massor av fytokemikalier, som resveratrol och lutein, och vitaminer, som B-komplexet och vitamin D, kan hjälpa till att minska kolesterolnivåerna och förbättra ditt HDL/LDL-förhållande. Du hittar dessa näringsämnen i frukt och grönsaker. Bra fetter, som fet fisk, nötter och frön, som har höga nivåer av omega-3-fettsyror, är också avgörande för höga HDL- och låga LDL-kolesterolnivåer. Så kasta ut den bearbetade maten och vänd dig till naturliga, hälsosamma livsmedel för förbättrade testresultat.
Har du någonsin ätit skräpmat och känt dig luddig och luddig efteråt? Forskare rapporterar att skräpmat faktiskt kan skada din hjärnas synapser, som är områdena mellan neuroner där kemiska budbärare kommunicerar med varandra. En dålig kost kan också bromsa produktionen av molekyler som förbättrar minnet och inlärningsförmågan.
Näringsämnen som är viktiga för tydligt tänkande och god hjärnhälsa inkluderar omega-3-fettsyror, som hjälper till att hålla synapserna flexibla och plastiska och kan hjälpa till att skydda mot hjärnsjukdomar som depression och demens. Omega-3-fettsyror är viktiga komponenter i neurala membran och hjälper till att förhindra försämring av mental funktion när du blir äldre. Essentiella fettsyror är också viktiga för hjärnans hälsa. Magert protein är viktigt för att göra fler signalsubstanser som fungerar i din hjärnas synapser. Andra viktiga näringsämnen för hjärnans hälsa inkluderar magnesium, kalium, betakaroten, vitaminerna C, E och B-komplexet och folat, som hjälper till att förebygga demens.
Ett av de mest tillfredsställande resultaten av din nya livsstil med att äta ren är den positiva respons du kommer att höra vid ditt årliga besök hos läkaren. Föreställ dig hur förvånad och glad han eller hon kommer att bli när du dyker upp med en hälsosammare vikt, ett lägre blodtryck, lägre kolesterolnivåer, bättre HDL-avläsningar, ett starkare hjärta och mer energi. Du behöver inte frukta dina läkarbesök nu! Du kanske till och med kan utbilda din läkare om din nya livsstil och matplan. Var inte rädd för att sprida ordet eftersom denna livsstil är lätt att följa, tillfredsställande att leva och givande!
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
