Att hålla ett register över ditt matintag och din träningsrutin med Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieten kan hjälpa dig att mäta din framgång. Att skriva ner dessa saker hjälper dig att organisera dina mål, hålla dig på rätt spår och i slutändan sänka ditt blodtryck.
Säg till exempel att du sätter ett mål att lägga till mer fettsnåla mejeriprodukter till din kost. Fråga dig själv: "Hur många fler portioner mejeriprodukter konsumerar jag varje dag nu?" Du kanske också har satt upp några mål för att öka fysisk aktivitet: "Har jag uppnått mitt mål att träna en timme tre dagar i veckan?" Tänk på att dina mål är specifika för dig.
Det är en bra idé att föra mat- och träningsregister varje dag under den första eller två veckorna efter att du påbörjat DASH-dieten. Efter det kan du fortsätta att föra journalen eller bara checka in två eller tre dagar i veckan och spela in dessa dagar. Syftet med att spåra dina framsteg är att hjälpa dig se vad som saknas i din kost och hjälpa dig att fokusera på specifika mål.
Efter att ett mål blivit en vana kan du gå vidare till nästa mål. Vissa människor tycker att det är motiverande att upprätta ett belöningssystem. Kanske är ett av dina dietmål att ersätta den godisbit du äter varje eftermiddag med en fruktbit eller en yoghurtparfait.
Du kan sätta upp ett belöningssystem relaterat till målet, som att unna dig en manikyr på lördag om du hoppar över godisbaren varje dag den veckan.
Naturligtvis har alla motgångar, och du kan ibland blåsa av dina kost- och träningsplaner. Om detta händer efter att du slutat registrera dina framsteg, återuppta att skriva ner vad du äter och när och hur mycket du tränar.
Det är också bra att skapa en enkel att göra-lista för följande dag efter att du har blåst den, kanske något så enkelt som: "I morgon tar jag yoghurt, en banan och en skiva fullkornsrostat bröd till frukost ; Jag ska gå en promenad vid lunchtid och beställa en sallad; och jag ska laga middag hemma."
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
