En snabb frukost bör inte innebära att du går miste om viktig näring för att börja dagen. Även om du rusar ut genom dörren med barn är smoothies och juicer med chiafrön ett fantastiskt sätt att få i sig de näringsämnen du behöver.
Choklad Chia Smoothie
Kredit: ©iStockphoto.com/gabrielasauciuc
Förberedelsetid: 10 minuter
Utbyte: 1 portion
2 msk hela chiafrön
3/4 kopp vatten
1 kopp 2 procent mjölk
1 msk kakaopulver
1/4 tsk kanel
1 tsk lönnsirap
1 kopp isbitar
Skapa en chia gel genom att blanda chia och vatten; avsätta.
I en mixer, lägg mjölk, kakaopulver, kanel, lönnsirap och is och blanda ihop.
Tillsätt chiagelen i mixern och mixa igen tills önskad konsistens uppnås.
Per portion: Kalorier 278 (från fett 120); Fett 13 g (mättad 5 g); Kolesterol 20mg; Natrium 121mg; Kolhydrat 28g (kostfiber 9g); Protein 13g.
Grön frukt och grönsaker Smoothie Combo
Förberedelsetid: 10 minuter
Utbyte: 3 portioner
2 medelstora äpplen
2 kiwifrukter, skalade
3 msk hela chiafrön
1-1/8 kopp vatten
1 banan, skalad
1/3 kopp spenat
2/3 kopp ananasjuice
1/3 kopp frysta ananasbitar
1 dl frysta mangobitar
2 koppar is
Hacka äpplet och kiwin i mindre bitar, utelämna äppelkärnan.
Skapa en chia gel genom att blanda chia och vatten; avsätta.
I en mixer, placera alla ingredienser, inklusive chia gelen, och pulsera för att blanda. Mixa tills alla ingredienser är flytande.
Per portion: Kalorier 242 (från fett 35); Fett 4 g (mättad 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 9 mg; Kolhydrat 52g (kostfiber 11g); Protein 3g.
Standard Protein Smoothie
Förberedelsetid: 10 minuter
Utbyte: 2 portioner
1 dl frysta jordgubbar
1 banan, skalad
2 msk vaniljproteinpulver
2 dl mandelmjölk
2 msk malda chiafrön
I en mixer, lägg alla ingredienserna och mixa tills det är slätt.
Per portion: Kalorier 252 (från fett 49); Fett 6 g (mättad 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 245mg; Kolhydrat 40 g (kostfiber 6 g); Protein 13g.
Grön Protein Smoothie
Förberedelsetid: 10 minuter
Utbyte: 1 portion
1/2 kopp fryst broccoli
1 dl spenat
1 dl grönkål
1/2 stjälkselleri
1 msk malda chiafrön
1 kopp kallt vatten
1 dl äppeljuice
1 msk vaniljproteinpulver
I en mixer, placera alla ingredienser och pulsera.
När ingredienserna är väl blandade, blanda tills önskad konsistens uppnås.
Per portion: Kalorier 297 (från fett 30); Fett 3g (mättad 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 209mg; Kolhydrat 56g (kostfiber 8g); Protein 17g.
Om du inte gillar broccoli, spenat eller grönkål särskilt, byt gröna produkter till något annat. Har du ärtproteinpulver kan du använda detta istället för vaniljproteinpulvret för att tillföra mer grön kraft.
Färsk sommarsmoothie
Förberedelsetid: 10 minuter
Utbyte: 2 portioner
2 msk hela chiafrön
3/4 kopp vatten
2 dl frysta blandade bär
1/2 kopp citronsaft
1 dl äppeljuice
1 dl jordgubbssorbet
Skapa en chia gel genom att blanda chia och vatten; avsätta.
I en mixer, tillsätt alla ingredienser, inklusive chia gelen, och mixa tills önskad konsistens uppnås.
Per portion: Kalorier 288 (från fett 30); Fett 3g (mättad 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 7mg; Kolhydrat 68g (kostfiber 10g); Protein 3g.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
