När du kämpar mot högt blodtryck involverar lösningen inte bara en faktor, oavsett om det är att minska ditt saltintag eller att gå på löpbandet. Att kontrollera hypertoni och förbättra din hälsa innebär istället att skapa en mer balanserad och hälsosammare livsstil överlag. Kolla in den här listan med de bästa tipsen och tricken för att göra livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att arbeta mot ett hälsosammare hjärta och liv:
Drick mer vatten varje dag och begränsa sockersötade drycker. Börja spara läsk och sockerhaltiga kaffedrycker för enstaka godsaker en eller två gånger i veckan.
Ät mindre efterrätt och färre sötade bakverk. När du unnar dig, ät mindre portioner.
Byt ut salt i recept med smakrika örter och kryddor, eller använd hälften av saltet. Ta också bort saltkaret från bordet.
Skippa de salta mellanmålen och extra godis. Ta en bit färsk frukt först när suget slår till.
Ha skurna morötter, blandade grönsaker och paprikaremsor till hands för en snabb sallad eller mellanmål för att möta ditt dagliga grönsaksintag.
Överväg att föra en matdagbok eller använda en app för att registrera ditt matintag och träning, för att skriva ner vad du konsumerar och gör hjälper dig att hålla rätt spår.
Bli mer fysiskt aktiv och vältränad. Även om du bara har 10 minuter på dig att träna, använd dessa 10 minuter, för varannan minut räknas. Att passa in enkla saker som 2 minuters hoppknekt eller tio armhävningar kommer att hålla dig stark. Så småningom kan du arbeta dig upp till minst 30 minuters intensiv aktivitet fyra till fem gånger i veckan.
Överväg att bära en stegräknare och sikta på 10 000 (eller fler!) steg om dagen. För att komma dit, använd trappan oftare, gå upp och rör dig och parkera din bil längre bort för att uppmuntra till fler dagliga steg - speciellt om ditt jobb är stillasittande.
Gör en träningsplan och håll dig till den, värva sällskap av en vän, träningspartner eller personlig tränare, om du vill. Testa att träna på morgonen eftersom studier visar att morgonträningen är mer konsekvent och därför ger större framgång. Tänk på det: På morgonen kan färre hinder komma i vägen för ditt hektiska liv.
Kontrollera med din läkare om eventuella restriktioner för träning. Välj fysiska aktiviteter som du tycker om och försök inte göra för mycket för tidigt.
Låt din läkare kontrollera ditt blodtryck regelbundet och låt henne veta om du följer DASH-dieten.
Fråga din läkare hur det går för ditt kolesterol i blodet och om det också kräver lite arbete. Goda nyheter: DASH hjälper också på det området.
Om din läkare ordinerar mediciner åt dig, ta dem exakt enligt anvisningarna.
Gå ner i vikt om du är överviktig. Prata med din läkare eller en dietist för mer information om vad en hälsosam kroppsvikt för dig bör vara.
Sluta röka - och om du inte är rökare, börja inte!
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
