Milline on õige toitumine rasedatele?

Kindlasti teavad aFamilyToday Healthi lugejad, et rasedate toitumine raseduse ajal on olulisem kui kunagi varem. Sest täisväärtuslik ja õige toitumine on parim viis anda beebile täiuslik algus – lisaks aitab see ka rasedust turvalisemaks ja mugavamaks muuta. Nüüd uurime aFamilyToday Healthi toitumisprobleeme raseduse ajal, et valida nii emale kui lapsele sobivaimad toidud.

Mida süüa raseduse ajal?

Raseduse ajal peab naine tagama, et ta varustaks oma keha järgmiste toiduainetega:

Vitamiinide ja kiudaineterikkad köögiviljad ja puuviljad (nagu amarant, džuut, spinat, vesispinat, spinat, kapsas, seller, gac, porgand, kõrvits, papaia , mango, bataat,...);

Täistera ja kaunviljad. Piimast valmistatud tooted (juust, jogurt,...);

lahja liha, nahata kana, keedetud kala ja kaunviljad;

Ja lõpuks jooge kindlasti piisavalt vett (umbes 8 klaasi päevas).

Toitumisjuhised rasedatele naistele

Söömine millal, kus ja kui palju toitu on sageli väga paindlik, olenevalt iga raseda ema vajadustest.

Tsükli esimesel kuul tuleks valida endale hommikuti kerged eined ja süüa rohkem õhtusöögi ajal, kui oled hädas rasedusega,. Kuid raseduse lõpu poole vajate hommikusöögiks rohkem ja õhtusöögiks vähem. Sest just sel ajal on kõrvetised levinud probleem.

Ärge kasutage ega piira tees ja kohvis leiduva kofeiini kogust. Samal ajal tuleks vältida alkohoolsete jookide ja tubaka tarbimist. Kuigi alkoholi tarbimisel pole ohutut piiri, on selle aja jooksul hoidumine rasedatele tõesti kasulik.

Foolhappe lisamine rasedatele sünnidefektide vältimiseks

Tomatis, spargelkapsas, sparglis, apelsinikartulites, avokaados, munakollastes... leiduv foolhape on dieedis kohustuslik. Toitumiseksperdid nõustuvad, et rasedus on emadele parim aeg suures koguses vitamiinide ja mineraalainete omastamiseks.

Foolhapet leidub tomatites, spargelkapsas, sparglis, apelsinikartulites, avokaados, munakollastes...

Naised, kes võtavad eostamise ajal foolhappelisandeid, on oluline tegur, mis aitab oma lastel vähendada sünnidefektide, näiteks neuraaltoru defektide (NTD) riski , mis on teatud tüüpi sünnidefektid. Närvitoru arengu varases staadiumis see põhjustab aju ebanormaalset arengut ja spina bifida. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Lisateave:  7 foolhapperikast toitu on kasulikud rasedatele

Mõistlik kaal raseduse ajal

Kui ema on rase, kuid ei võta piisavalt juurde, sünnib laps alakaalulisena ja see põhjustab lapsel hiljem palju terviseprobleeme. Seetõttu on ülimalt oluline mõista kaalu, kui palju ja millal juurde võtta.

Kaalutõus raseduse ajal 

Regulaarsete sünnieelsete kontrollide ajal peaksite keskenduma sellele, et teie laps areneb normaalselt, mitte muretsema skaalal oleva numbri pärast. Kuna ema kaalu on raske kindlaks teha, kas see on loote kaal , ema enda kehakaal või vedeliku hulk kehas.

Raseduse ajal päevas vajalike kalorite koguarv sõltub naise pikkusest, raseduseelsest kaalust ja igapäevasest aktiivsusest. Üldiselt vajavad alakaalulised naised raseduse ajal rohkem kaloreid; Ülekaalulised ja rasvunud naised vajavad neid vähem.

Meditsiiniinstituudi (IOM) juhised täisväärtusliku kaalutõusu kohta soovitavad järgmist:

Alakaalulised naised, kelle kehamassiindeks (KMI) on alla 18,5, peaksid juurde võtma 28–40 naela. (12,7 kuni 18 kg).

Normaalse kehakaaluga naised, kelle KMI on vahemikus 18,5–24,9, peaksid võtma juurde 25–35 naela. (11,3 kuni 15,8 kg).

Ülekaalulised naised, kelle KMI on vahemikus 25,0–29,9, peaksid võtma juurde 15–25 naela. (6,8 kuni 11,3 kg).

Rasvunud naised, kelle KMI on 30,0 või kõrgem, peaksid võtma juurde 11–20 naela. (5 kuni 9 kg).

Kaalutõusu kiirus

IOM-i juhised näitavad, et rasedad naised võtavad raseduse esimesel trimestril kokku 0,45 kuni 2 kg. Juhised soovitavad, et madala ja normaalkaalulised naised võtaksid raseduse teisel ja kolmandal trimestril keskmiselt juurde umbes 0,45 kg nädalas. Ülekaaluliste ja rasvunud naiste jaoks on raseduse teisel ja kolmandal trimestril parim umbes pool sellest arvust nädalas.

Kaksik

IOM-i juhised kaksikute raseduse kaalutõusu kohta on järgmised:

Alakaal: 50 kuni 62 naela. (22,6 kg kuni 28,1 kg).

Normaalkaal: 37 kuni 54 naela. (16,7 kuni 24,5 kg).

Ülekaal: 31 kuni 50 naela. (14 kuni 22,6 kg).

Rasvumine: 25 kuni 42 naela. (11,3 kuni 19 kg).

Kui rasedad võtavad liiga palju kaalus juurde, suurendab see rasedusdiabeedi , kõrge vererõhu ja paljude sünnitus- ja sünnitusaegsete raskuste riski . Vastupidi, kui võtate kaalus juurde liiga vähe, on teil raske sünnitusega seotud enneaegse sünnituse , madala sünnikaalu (või mõlema) oht . Seetõttu on ühtlane kaalutõus parim rasedale endale, tema kehale, rasedusele ja eriti lapsele. Võtta kaalus juurde väga vähe esimesel trimestril ja umbes 0,45 kg nädalas kahel viimasel raseduskuul.

Valed arusaamad rasedate naiste toitumisest

Rasedushaigus

Kui emal on hommikune iiveldus, on suurim viga, mida ta teha saab, mõelda, et kui ta ei söö, tunneb ta end paremini.

Hommikuse iivelduse täpne põhjus pole veel teada, kuid selle põhjuseks võivad olla hormonaalsed muutused või madalam veresuhkur ( Mayo kliiniku andmetel ). Seetõttu tunnevad rasedad naised iiveldust, eriti raseduse esimesel trimestril. Samal ajal, kui teil on raske hommikune iiveldus, võite olla rase mitmikloomadest.

Hommikuse iivelduse leevendamiseks on parem süüa väikestes kogustes toite, millel pole lõhna. Sest lõhn võib ka kõhu pahaks ajada.

Kas rasedatel on kasulik toitu süüa?

Naised ihkavad sageli raseduse ajal ootamatult teatud toitu või ei meeldi neile absoluutselt.

Mõned tavalised ihad on tavaliselt maiustused, soolased toidud, punane liha või vedelikud. Tavaliselt on iha teie keha viis näidata, et ta vajab teatud toitaineid. Näiteks ohtralt valku või lisavedelikku janu kustutamiseks.

Müüt: rasedus on söömine kahe eest

Kui inimesed ütlevad, et rase naine "sööb kahe eest", ei tähenda see, et ta peaks tarbima kaks korda rohkem toitu või kahekordistama oma kaloreid.

Esimesel trimestril vajavad naised ainult sama baaskalorite vajadust kui enne rasedust. Soovitatav kaalutõus on selle kolme kuu jooksul 1–4 naela.

Samal ajal peaksid rasedad naised teisel trimestril oma tavapärasele dieedile lisama 200 kalorit. Ja 300 lisakalorit kolmandal trimestril, kui laps kasvab kiiresti.

aFamilyToday Health ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.