Rasedad naised, kes söövad raseduse ajal krevette: valgu ja toitainete lisamine

Kas rasedatel on hea krevette süüa, on paljude rasedate naiste küsimus, sest krevetiliha on külluslik toitainete allikas, kuid võib siiski põhjustada teatud riske.

Rikkalik toitumine raseduse ajal ei tekita mitte ainult rasedate naiste isu, vaid annab lootele ka palju olulisi toitaineid, mis on vajalikud lapse arenguks. Lisaks lahja lihast, kalast, linnulihast ja kaunviljadest saadavatele valguallikatele on krevetid ka toitvate toitude nimekirjas. Kas rasedad naised peaksid aga krevette sööma? Liituge programmiga aFamilyToday Health, et järgmisest artiklist vastus leida.

Kas rasedad saavad krevette süüa?

Rasedad naised saavad raseduse ajal täielikult ilma probleemideta krevette süüa. Kuigi arvatakse, et teatud tüüpi mereannid võivad põhjustada imikutele elavhõbedamürgitust emakas, on krevetid madala elavhõbedasisaldusega toiduainete nimekirjas. Pealegi, kui küpsetate seda hoolikalt ja piirate oma portsjoneid umbes 340 grammi nädalas, on krevetitoidud tervisele teatud eelised.

Kui saate krevette süüa, kas rasedad naised võivad süüa krevetipastat, haput krevetipastat või mitte? Vastus sellele küsimusele on võimalik. Siiski peaksite krevetipastat sööma ainult siis, kui selle roa koostisosad on töötlemise ja ladustamise ajal hügieenilised või kui neid on keedetud vees või hautatud koos teiste roogadega.

6 krevettide eelist rasedatele naistele

Mõned positiivsed eelised, kui rasedad naised söövad raseduse ajal krevette, on järgmised:

Madala rasvasisaldusega: krevetid on peaaegu täiuslik toit, kuna need sisaldavad madalat rasvasisaldust, krevette söövad rasedad naised ei pea muretsema äkilise kaalutõusu pärast.

Rasedad naised söövad krevette, et aidata oomega-3-ga täiendada: Raseduse ajal krevettide söömise teine ​​eelis on aidata rasedatel naistel oomega-3 rasvhappeid täiendada. Krevetid on rikkad oluliste oomega-3 rasvhapete poolest, nagu eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). DHA rasvhapped toetavad loote aju, kesknärvisüsteemi ja silmade arengut

Aminohapete ja valgurikas: umbes 84g keedetud krevetti sisaldab 21g valku, mis sobib organismile vajaliku energiaga varustamiseks. Lisaks on krevetid rikkad ka asendamatute aminohapete poolest, mis teenivad loote arengut, sest organism ei suuda ise aminohappeid toota, mistõttu peavad rasedad seda toitainet toiduga täiendama.

Raua lisand: iga 100 g krevetti sisaldab umbes 1,8 g rauda. Asjatundjate sõnul on raud väga oluline toitaine lapse üldiseks kasvuks ja arenguks. Raud vähendab ka aneemia riski raseduse ajal, aitab kaasa loote verevarustusele ja vähendab enneaegse sünnituse riski .

Lisage astaksantiini: krevetid on rikkad ka teatud tüüpi karotenoid-antioksüdantide poolest, mida nimetatakse astaksantiiniks. Astaksantiinil on kaitsev toime põletike vastu, vältides vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi. See tegur on eriti oluline rasedatele, sest rasedusperiood muudab teid vastuvõtlikumaks paljudele infektsioonidele või põletikele, kuna vastupanuvõime ei ole enam nii tugev kui varem.

Pakub palju muid olulisi toitaineid: Kaltsium, kaalium, naatrium ja magneesium on raseduse ajal olulised mineraalid. Nad stimuleerivad luude tervist, reguleerivad ensüümide tootmist ja säilitavad vedeliku tasakaalu. 100 g värsket krevetti annab umbes 100 mg kaltsiumi, 300 mg fosforit ja 40 µg seleeni. Krevetid sisaldavad ka palju A-, D-, E-, B12- ja B3-vitamiini. Krevette söövad rasedad hoiavad ära ka raseduse ajal tekkida võiva osteoporoosi riski. Lisaks aitab seleen tugevdada immuunsüsteemi raseduse ajal .

Näpunäiteid rasedatele, kuidas krevette ohutult süüa

Kui armastate krevettidest valmistatud roogasid, ärge jätke tähelepanuta neid väikseid näpunäiteid, et nautida seda maitsvat mereannirooga, tagades samal ajal nii ema kui ka lapse ohutuse:

Ärge sööge üle 340 grammi nädalas, et piirata liigset kirge.

Eelistada tuleks värskeid krevette ja valida ostmine usaldusväärse päritoluga müüjatelt.

Kui sööte toidu valmistamiseks külmutatud krevette, sulatage need korralikult üles.

Sööge alati keedetud krevette, toidumürgituse ohu vähendamiseks ärge sööge tooreid krevette.