9 viisi, kuidas rasedatele ohutult kaalust alla võtta

Kui olete ülekaaluline, rasvunud või liiga palju juurde võtnud, peate enne rasestumist teadma, kuidas raseduse ajal ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta, et teie laps sünniks tervena.

Kaalutõus raseduse ajal on normaalne ja vajalik. Teie keha läbib endiselt muutusi, et kohandada teie lapse kasvu. Seega, võrreldes raseduseelse ajaga, vajate 2. ja 3. trimestril päevas lisakalorit 300. Kuid mis siis, kui olete alatoidetud või rasvunud? Kui palju kaalu peaksite vastavalt juurde võtma? Mis on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks ja kontrolli all hoidmiseks? Vastame ülaltoodud küsimustele rakendusega aFamilyToday Health.

Kui palju peaksid rasedad naised raseduse ajal kaalus juurde võtma?

Kui palju peaksid rasedad naised raseduse ajal kaalus juurde võtma? See sõltub teie kaalust enne rasedust. Milline võiks olla teie kehakaalu vahemik: normaalne, alatoidetud, rasvunud või mitmekordne?

Sisestate parameetrid raseduse kaalutõusu kalkulaatorisse , masin hindab ja kuvab vastava kaalu, mida peate raseduse ajal juurde võtma. Selleks peate teadma oma raseduseelset kaalu, praegust rasedusaega nädalates, pikkust, praegust kaalu ja seda, kas kannate mitmikuid.

Kaalutõusu diagramm raseduse ajal

Kui olete mitmikrase, peate kaalus juurde võtma 16,5–24,5 kg. Tegelikult sünnib teie laps vaid mõne kilogrammi kaaluga, nii et mida teie kaalutõus sisaldab?

Kaalu jaotus raseduse ajal

Raseduse ajal juurdevõetud kaal jaguneb järgmiselt:

Beebi kaal umbes: 3,5 kg

Platsenta: 0,7 kg

Amnionivedelik: 1 kg

Emakas: 1 kg

Rind: 1 kg

vedelik: 2 kg

Veri: 2 kg

Rasvad ja muud toitained: 3kg.

Seetõttu peate oma lapse ja keha tervena hoidmiseks kaalus juurde võtma.

Kas raseduse ajal on ohutu kaalust alla võtta?

Kui te olite enne rasedust rasvunud, palub arst teil kaalust alla võtta. Siiski peaksite kaalust alla võtma ainult arsti järelevalve all. Rasedad naised ei tohiks pidada dieeti ega kaotada kaalu ilma arsti retseptita.

Raseduse ajal on täiesti normaalne, et kaal tõuseb või langeb. Hommikuse iivelduse tõttu võite varajases staadiumis kaalust alla võtta, seejärel kaalus juurde võtta keskel.

9 kõige ohutumat ja tõhusamat viisi raseduse ajal kaalust alla võtta

Paljudele ülekaalulistele rasedatele soovitavad arstid sageli kaalust alla võtta raseduse ajal, esimesel ja viimasel trimestril. Kui aga kaal langeb liiga kiiresti, rääkige sellest oma arstiga. Kaalukaotuse põhjuseks on sageli hommikune iiveldus ja seedeprobleemid.

Kui otsite tõhusat ja ohutut viisi raseduse ajal kaalu langetamiseks, proovige mõnda järgmistest näpunäidetest:

1. Saage aru kalorivajadusest, mida keha vajab

Rasedad naised ei tohiks liiga palju kaalus juurde võtta. Seega peate teadma, kui palju kaloreid teie keha iga päev vajab. Rääkige oma sünnitusarstiga, et oma keha kohta rohkem teada saada. Ärge jäljendage teisi, et nad järgiksid kaalu langetamiseks madala süsivesikute sisaldusega dieeti, sest see mõjutab teie ja teie sündimata lapse tervist.

Lisaks saate kasulikku teavet lugeda artiklist Põhiline toitumine, mida iga rase ema peaks teadma .

2. Väikesed portsjonid: Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, on lihtne teha

See aitab teil oma raseduse kaalu tõhusalt hallata. Regulaarne väikeste portsjonite söömine aitab teil oma portsjonite suurust kontrollida.

Lisaks tuleks enne sööki juua 1-2 klaasi vett. Nii tunnete end täiskõhuna ja kaotate seeläbi tõhusalt kaalu. Mõned uuringud on näidanud, et harjumus juua enne söömist piisavalt vett aitab ülekaalulistel ja rasvunud inimestel oma kehakaalu tõhusalt kontrollida.

3. Võtke vitamiine

Raseduse ajal tuleb keha täiendada piisavate toitainetega. Arst määrab teile vajalikud vitamiinid . Kui soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida, kuid siiski tagada, et saate piisavalt toitaineid, pole muud võimalust kui võtta vitamiine. See aga ei tähenda, et kui tahad kaalust alla võtta, peaksid päeva jooksul toidukorrad vahele jätma ja selle asemel tarvitama kehale mõeldud vitamiinipreparaate. Organism talub vitamiinipreparaate kõige paremini vaid koos toiduga süües ning toidust saadavad vitamiinid on sageli lihtsamad kui toidulisanditest.

4. Söö toitvat toitu

Raseduse ajal peate järgima õiget toitumist ja tagama keha ja loote normaalseks arenguks piisava toitumise. Sa peaksid:

Sööge rohkem kiudaineid sisaldavaid toite: puu- ja köögivilju.

Täisteraviljast valmistatud teravili ja leib.

Piim või madala rasvasisaldusega piim.

Folaadirikkad toidud, nagu apelsinid, maasikad, spinat, spargelkapsas ja kaunviljad.

Küllastumata rasvad nagu: oliiviõli, maapähkliõli.

Kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks on piirata teatud toiduainete tarbimist, näiteks:

Konservid sisaldavad palju kunstlikke magusaineid.

Suhkrut või siirupit sisaldavad toidud ja joogid nagu karastusjoogid, kohv, mahl, karastusjoogid (piimatee, sidrunitee...)

Rämpstoit, näiteks krõpsud, kommid, küpsised ja jäätis. Aeg-ajalt süüa on okei, aga ära tee sellest harjumust.

Vältige toidule liigse soola lisamist.

Ebatervislikud rasvad nagu: margariin, kaste, kastmed, majonees ja salatikastmed.

5. Raseduse ajal kaalu langetamise viis on mitte süüa liiga palju

Rasedus ei tähenda, et sa pead sööma kahe eest. Iga päev peate lisama ainult 20 g valku ja 300 kalorit energiat. Lisaks kaloritele ja valkudele peate lisama ka teisi olulisi toitaineid nagu foolhape, vitamiin B12 ja kaltsium ...

Pähklid on suurepärane valguallikas ning piim ja täisteratooted on kaloririkkad. Munad ja jogurt on head valgu, kaltsiumi ja D-vitamiini allikad. Spinat on kõrge foolhappesisaldusega, mistõttu on see organismile väga kasulik. Punane liha on suurepärane rauaallikas. Liiga palju söömine põhjustab ülekaalu ja rasvumist, põhjustades selliseid probleeme nagu kõrge vererõhk, rasedusdiabeet ...

6. Valmista ise lõunasöök

Tõhus viis raseduse ajal kaalu langetamiseks on ise lõunasöögi valmistamine rohkete juurviljadega, mida tööle kaasa võtta, selle asemel, et valida väljas söömine. Kuid paljudel hommikutel tunnete end ärgates liiga väsinuna, et lõunasööki valmistada või eelmisel õhtul ette valmistada. Teie kaalulangetusmenüü on sel perioodil suurendada roheliste juur- ja puuviljade tarbimist ning piirata keedetud ja aurutatud roogade asemel praetud ja praetud roogasid, et vähendada kehasse laetud rasva hulka.

Tänu sellele on enda valmistatud toidud endiselt toitvad, puhtamad ega sisalda valmisroogadega võrreldes liiga palju rasva ning tärklist ja suhkrut. Lisaks tuleb süüa täisväärtuslik hommikusöök ja meeles pidada portsjonit mitmeks toidukorraks jagada.

7. Vali toitu targalt, et kaalust alla võtta

Enne teatud toidu söömist peate kaaluma, kas see on kasulik teile ja teie lapsele. Näide: juustu ja peekoniga täidetud pitsa on maitsev, kuid sellel puuduvad vajalikud toitained. Seetõttu peate toidu valimisel hoolikalt kaaluma.

Valige kiudainerikkad toidud, täisteratooted, vähendage rasva, tärklise ja suhkru tarbimist, vältige energiarikkaid jooke või suupisteid, nagu karastusjoogid, piimatee, sidrunitee, energiajoogid, koogid ja kondiitritooted…

8. Maga piisavalt

Columbia ülikooli uuringute kohaselt võib teie söömisvajadus olla häiritud, kui magate vähem kui 7 tundi päevas. Kas olete märganud, et kui ärkate pärast ööd, mil te ei maganud piisavalt, tunnete end sageli väga näljasena? See paneb sind tahtma rohkem süüa ja midagi mõtlemata süüa.

Lisaks näitavad paljud teised uuringud, et kui keha tunneb end väsinuna, tekib ka vajadus rohkem süüa. Seetõttu proovige piisavalt magada, et keha saaks puhata. Tänu sellele saate ohutult kaalust alla võtta või oma kaalu lihtsalt kontrolli all hoida.

9. Treening on tõhus viis kaalu langetamiseks

Rasedus ei tähenda, et peaksite lõpetama füüsilise aktiivsuse ja lõpetama treenimise, välja arvatud juhul, kui arst on seda määranud. Kas teadsite, et raseduse ajal treenimisest on  palju abi raseda kehakaalu kontrolli all hoidmisel? Pange tähele, et enne treenimist peaksite konsulteerima arsti või rasedate treeningutele spetsialiseerunud treeneriga. Mõned harjutused, mida saate teha, näiteks: rasedate jooga , ujumine, kõndimine ...

Leppige sellega, et keha muutub, raseduse ajal kaalutõus on väga normaalne ja beebi arenguks vajalik asi. Pärast lapse sündi väheneb teie kaal. Kui soovite vormis püsida, saate teha harjutusi, mis aitavad pärast sünnitust kaalust alla võtta ja vormis hoida tervislikku toitumist .

Kui ma kaotan kaalu liiga kiiresti, kuidas see mu last mõjutab?

Liigne kaalukaotus raseduse ajal võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. See esineb sageli hommikuse iivelduse varases staadiumis ja võib kergesti põhjustada järgmisi tüsistusi:

Väikese sünnikaaluga sündinud laps

Suur raseduse katkemise oht, eriti esimesel trimestril anoreksia tõttu

Lootevett väheneb vähese toitumise tõttu

Lapse kognitiivsed võimed on kehvad

Loode on väikese suurusega.

Sagedased raseduse tüsistused, kui rasedad naised on rasvunud

Raseduse ajal on kaalulangus väga oluline rasvunud naistele. Ülekaalulisus või rasvumine raseduse ajal seab teid ohtu järgmiste riskide tekkeks:

1. Rasedusdiabeet

Rasvunud naistel on neli korda suurem tõenäosus haigestuda rasedusdiabeedi kui normaalkaalus naistel. Lisaks nõuavad arstid sageli neile keisrilõiget ja lootel on sünnidefektide oht .

2. Preeklampsia

Kõrge kehamassiindeksiga (KMI) naistel on suurem risk preeklampsia tekkeks . See suurendab riski, näiteks: enneaegne sünnitus, verehüübed, insult ...

3. Infektsioon

Ülekaalulised naised on vastuvõtlikumad infektsioonidele raseduse ajal ja pärast sünnitust.

4. Obstruktiivne uneapnoe

Rasvumine põhjustab sageli uneapnoe sümptomeid . Rasedus halvendab seisundit.

5. Probleemid sünnituse ajal

Rasvunud naistel on suurem risk sünnituse esilekutsumiseks või induktsiooniks . Teie arst kasutab sünnitustegevuse segamiseks ravimeid. See muudab teie viljakuse halvemaks.

6. Raseduse katkemine

Rasedate naiste rasvumine suurendab raseduse katkemise ja surnultsündimise ohtu .

7. Suure tõenäosusega keisrilõige

Sünnituse ajal ei ole ülekaalulistel naistel sageli piisavalt jõudu, et loote välja suruda. Pealegi raskendab sünnitusteedesse ladestunud liigne rasv ka lapse sündi.

8. Sünnidefektid

Rasvunud emad muudavad oma lapsed sünnidefektidele vastuvõtlikumaks ja neil on suurem risk insuldi tekkeks kui normaalkaalus emadel. Lisaks oli imikute vesipea tekkerisk samuti 60% kõrgem, südamedefektide risk 30% suurem ja huulte rikete tekkerisk 20% suurem.

9. Raske avastada sünnidefekte

Ultraheli on parim viis sündimata lapse sünnidefektide tuvastamiseks. Helilainete läbitav kaugus on aga piiratud. Ülekaalulistel rasedatel on kõhuseinal sageli väga paks rasvakiht, mistõttu on helilainete läbimine raskendatud, mistõttu on raske tuvastada loote sünnidefekte.

10. Rasedusnähtude süvenemine

Raseduse sagedased sümptomid, nagu seljavalu, peavalu, surve vaagnapiirkonnas, kõrvetised ja karpaalkanali sündroom... esinevad sagedamini ülekaalulistel emadel.

Kui olete ülekaaluline, ei pea te raseduse ajal liiga palju sööma. Tegelikult, kui olete rasvunud, ei tee mõne kilo kaotamine teie lapsele haiget. Siiski peate tähelepanu pöörama oma kehakaalule ja kui märkate ebatavalisi märke, teavitage sellest kohe oma arsti.