6 kiivi eelist, mida rasedad peaksid teadma

Kiivi on tuntud kui üks väga tervislikke puuvilju, millel on palju olulisi toitaineid. Kas rasedad peaksid aga kiivi sööma? Tutvume  selle probleemiga rakendusega aFamilyToday Health .

Rasedus on periood, mil oled alati näljane ja toiduks, mida kõige rohkem soovid, on ilmselt maiustus. Maiustus pole aga tervisele kasulik. Kas on siis magusat, kuid siiski tervislikku toitu?

Kiivi on Hiinast pärit puuvili. See puuvili on väga maitsev, eriti ei sisalda kolesterooli, madala suhkru- ja rasvasisaldusega. Oluline on see, et kiivi on rasedatele väga hea .

Kiivi söömise eelised raseduse ajal

Kiivi on üks toitvatest puuviljadest. See puuvili sisaldab kaks korda rohkem C-vitamiini kui sidrunid. Pealegi sisaldab kiivi ka palju kiudaineid, E-vitamiini, süsivesikuid, energiat ja muid mineraalaineid.

1. Folaat

Kiivi on rikas folaadi poolest, mis on rakkude moodustamiseks kõige olulisem toitaine. Folaat on loote tervise ja arengu jaoks asendamatu aine. See stimuleerib rakkude tootmist ja säilimist, eriti raseduse ajal.

Lisaks tagab folaat elutähtsate organite arengu. Piisav folaadi tarbimine hoiab ära sünnidefekte, nagu spina bifida, seisund, mille korral seljaaju ei kasva. Täpsemalt aitab folaat vältida ka raseduse katkemist. Kiivis sisalduv foolhape pole kasulik mitte ainult rasedatele, vaid ka rasestuda püüdvatele naistele.

2. C-vitamiin

Kiivi on suurepärane C-vitamiini allikas. See puuvili sisaldab 140% C-vitamiini soovitatavast päevasest annusest. Kõrge C-vitamiini sisaldus on üks peamisi põhjuseid, miks see puuvili on kasulik nii emale kui ka lapsele. Kiivi aitab moodustada neurotransmittereid, mis on ajutegevuse jaoks väga olulised. Lisaks aitab kiivides sisalduv C-vitamiin vähendada venitusarme.

3. Looduslik suhkur

Kiivi sisaldab looduslikke suhkruid, mis aitavad kontrollida magusaisu. Madala glükeemilise indeksiga kiivid ei tõsta insuliini. Veresuhkru reguleerimine on väga oluline, sest rasedusdiabeet on nii levinud.

4. Soodustab seedimist

Kõhukinnisus ja hemorroidid on raseduse ajal üsna levinud vaevused. Selle olukorra leevendamiseks on kiivi parim valik. Kuna kiivi sisaldab ensüüme, kiudaineid ja fenoolseid ühendeid. Need toitained toidavad seedesüsteemi probiootilisi baktereid. Seetõttu aitab kiivi söömine ennetada kõhukinnisust, kõhulahtisust, gastriiti, puhitust ja kõhuvalu.

5. Tugevdada immuunsüsteemi

Kiivi sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad kaitsta loote RNA-d ja DNA-d kahjustuste eest. See võitleb vabade radikaalidega kehas ja ennetab haigusi. Lisaks aitab kiivi kaitsta rakke oksüdatsiooni eest.

6. Hormoonide tasakaal

Hormonaalsed muutused on raseduse ajal väga levinud nähtus. Depressioon, väsimus ja stress ei ole teile head. Kiivi söömine aitab sul tuju stabiliseerida.

Mitu kiivit peaksite päevas sööma?

Tervisliku ja ohutu raseduse tagamiseks sööge umbes 2-3 kiivit päevas. Kui teil on geneetilisi allergiaid, gastriiti või muid probleeme, vältige kiivi söömist raseduse ajal.

Menüü kiiviga

Võite proovida siduda kiivi salatite, magustoitude ja muude roogadega. Siin on mõned lihtsad retseptid, mida võid proovida:
• Lisa tükeldatud kiivi jogurtile, salatile või piimale
• Kui soovid kiivimahla, kasuta selle püreestamiseks blenderit
• Võid teha ka kiivist moosi.

Märge

Kiivi süües tuleb tähele panna järgmist:
• Enne söömist pesta hoolikalt, et eemaldada haigustekitajad ja kahjulikud kemikaalid.
• Kiivi on väga happeline, seega ärge sööge liiga palju, sest võite saada suuhaavandeid, keelehaavandeid ja lööbeid.

Kiivi on roog, mis peaks olema teie igapäevases menüüs. Enne söömist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga, et tagada nii teie kui teie lapse ohutus.