Mida peaksin sööma 5. raseduskuul, et tagada lapse toitumine?

Rasedad naised 5. raseduskuul peavad oma toitumisele palju tähelepanu pöörama, sest sel perioodil hakkab loode väga kiiresti kasvama ja arenema.

Et olla  terve  ja ohutu raseduse, rasedad tuleb täiendada piisava toitumise. Tasakaalustatud toitumine 5. raseduskuul on väga oluline, et aidata beebil püsida terve ja hästi areneda.

Küsimus on aga selles, mida peaksid 5. raseduskuul rasedad sööma? Jätkame rakendusega aFamilyToday Health, et näha allolevat jagamist kasulikuma teabe saamiseks.

Toiteväärtusliku dieedi tähtsus rasedatele 5 kuud

Üks põhjusi, miks toitumine raseduse ajal nii oluline on, on see, et raseduse ajal tõuseb ema kalorivajadus järk-järgult väga suureks. Vähe sellest, ema keha vajab ka rohkem rauda, ​​et toota piisavalt verd, et rahuldada ema ja lapse vajadusi.

Seetõttu peab 5. kuu rase naise dieet sisaldama rauarikkaid toite,  et aidata lootel tervena areneda.

Millised toidud peaksid olema 5-kuulise raseda naise menüüs?

5. kuu rase naise menüüs peavad olema järgmised toidud:

Puu- ja köögiviljad:  iga päev peate sööma umbes 5 portsjonit puu- ja köögivilju, et tagada kehale piisavalt vitamiine ja muid olulisi toitaineid. Lisaks aitavad puuviljades leiduvad looduslikud suhkrud sul veeta energilise ja rõõmsa päeva.

Suure valgusisaldusega toidud  , nagu tofu ja sojatooted. Valk ei ole oluline mitte ainult ema tervise jaoks, vaid see on oluline ka loote kasvu jaoks . See toitaine tugevdab lihaseid, nahka ja muid organeid.

Tärkliserikkad toidud  nagu riis, vermišellid, pho, nuudlid, bataat, mais, kartul ja leib on asendamatud toiduained igapäevases menüüs, et anda rasedatele energiat.

Jooge piisavalt vett:  rasedus on aeg, mil peate hoolitsema nii enda kui ka oma lapse eest. Lisaks korralikule toitumisele peavad rasedad pöörama tähelepanu ka igapäevasele joogivee kogusele, et hoida oma keha hüdreeritud ja vältida  kõhukinnisust , mis on paljude rasedate naiste tavaline probleem.

Salat  on väga hea toit rasedatele, sest selle roa koostisainete hulgas on palju rohelisi köögivilju nagu salat, krabikoivad, idud, porgand, kapsas, kurk, tomat. Rohelised köögiviljad sisaldavad palju mineraale ja kiudaineid, mis on kasulikud teie tervisele ja teie lapse arengule.

Piim on üks väga olulisi toiduaineid 5. kuu rasedate dieedis, sest see jook on rikas kaltsiumi poolest, mis on vajalik luude, hammaste ja lihaste arenguks. Paljud inimesed tunnevad raseduse ajal piima juues ebamugavust. Kui ka sina oled sellises olukorras, siis vali pigem piimatooted.

Kana  on väga tervislik toit rasedatele. Kui tunnete anoreksiat, võite valgu lisamiseks süüa kana. Võrreldes teiste lihaliikidega on kana rasedatele ohutum.

Kala  on valgurikas, kuid kala kasutades roogade valmistamiseks tuleb see põhjalikult ette valmistada ja küpsetada. Sest kui mitte, võivad kalad põhjustada mürgistust ja mõjutada last. Vältige elavhõbedat sisaldavate merekalade söömist, et mitte kahjustada lapse arengut, näiteks kala, makrell, hiidlest, snapper, tuunikala...

 Olulist rolli mängivad ka teraviljad, sest need toidud sisaldavad E- ja B-vitamiini, mis on loote normaalseks arenguks hädavajalikud. Lisaks sisaldavad teraviljad ka rauda ja magneesiumi – toitaineid, mis on laste kasvuks hädavajalikud.

Kaunviljad  nagu sojaoad, kikerherned, mustad oad, herned, herned jne on kõik valgurikkad. Kui oled lapseootel naine, kellele meeldivad taimetoidud ja kokkuhoidlikud toidud, siis ei saa jätta seda toiduainet oma menüüsse lisamata.

Mida peaksid rasedad naised 5-kuuselt vältima?

5. raseduskuu on teie lapse arengu jaoks äärmiselt oluline periood, mistõttu peate oma toitumisele palju tähelepanu pöörama. Igapäevases menüüs peaksite kindlasti vältima järgmisi toite:

Puuviljad on tervisele väga head, kuid mitte kõik puuviljad ei ole kasulikud rasedatele. Rasedad naised, kes on 5 kuud rasedad, peaksid vältima troopiliste puuviljade (nt toores papaia, ananass, granaatõun) söömist, sest kui te ei saa "aluseliseks", kuid sööte liiga palju neid puuvilju, võib see põhjustada  raseduse katkemist . Lisaks peaksite kindlasti vältima konserveeritud puuvilju, sest need toidud sisaldavad sageli palju säilitusaineid, mis ei ole rasedusele kasulikud.

Vältige karastusjookide joomist . Karastusjoogid on paljude inimeste lemmikjoogid, kuid need on väga ebatervislikud toidud. Rasedatel, kes joovad palju gaseeritud karastusjooke, tekivad kergesti  seedeprobleemid  ja  kontrollimatu kaalutõus . Kui olete raseduse ajal ülekaaluline, olete väga vastuvõtlik  ohtlikele raseduse tüsistustele  . 

Söögivalmis toidud  võivad tekitada hea enesetunde, kuid kõige parem on sel perioodil söömist vältida. Sest nõud pole sageli hoolikalt töödeldud, ebahügieenilised. Pitsa ja burgerid on kaks toitu, mida rasedad naised peavad absoluutselt vältima. Ükskõik kui maitsvad need toidud ka poleks, tuleks enne nende söömist mõelda oma beebi tervisele. 

Väldi teed ja kohvi,  sest need joogid sisaldavad palju kofeiini. Rasedad naised, kes tarbivad liiga palju kofeiini, võivad olla ohtlikud nii emale kui ka lapsele.

Absoluutselt ärge puudutage alkoholi ja alkohoolseid jooke, sest alkoholi ja alkohoolseid jooke peetakse raseduse ajal kõige ohtlikumaks joogiks.

Vältige  raseduse ajal näksimist, nagu küpsised, krõpsud ja kommid, sest need toidud ei ole kehale head. Enamik neist toitudest sisaldab palju keemilist suhkrut ja ebatervislikke rasvu, palju süües võtad kaalus kergesti juurde.

Vältige toorete munade söömist,  kuigi munad on 5. kuud rasedate naiste dieedis väga vajalikud. Põhjus on selles, et kui sööte tooreid mune, on teil  väga suur salmonelloosi nakatumise oht  . Sa peaksid sööma ainult põhjalikult keedetud mune, mitte kõvaks keedetud mune ega kergelt keedetud omletti.

Vältige liiga soolaste toitude söömist 5. raseduskuul, et minimeerida neerukahjustuse, kõrge vererõhu ja seedetrakti häirete riski,  mis võivad oluliselt mõjutada loote arengut.

Mõned toitained 5 kuud rasedad naised peavad pöörama tähelepanu täiendada

Rasedad naised 5. raseduskuul täiendavad täielikult järgmisi toitaineid:

Raud  on üks üliolulisi aineid 5. kuu rasedatele Iga päev tuleb toidust saada umbes 2mg rauda.

Foolhape  on ka teine ​​oluline toitaine, mida täiendada. Foolhapet peate iga päev võtma umbes 400 mikrogrammi kuni  12. rasedusnädalani .

Tsink:  Ärge jätke tähelepanuta tsingirikkaid toite rasedate naiste dieedis 5. raseduskuul, sest tsingi puudus organismis võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Tsingi saate selliste toiduainete kaudu nagu punane liha, oad, pähklid, karbid, nagu rannakarbid, austrid, merekarbid jne. 

Kaltsium ei  ole oluline ainult luude ja hammaste moodustumisel, vaid osaleb ka närvisüsteemi moodustamises. Iga päev on rasedate naiste kaltsiumivajadus teisel trimestril umbes 1000 mg.

Rasv on loote aju arenguks hädavajalik 5-kuulise raseduse ajal Loomade asemel tuleks lisada taime- ja kalarasvu, sest taimede ja kalade rasvad on tervisele kasulikud.   rohkem südame-veresoonkonna .

Mõned näpunäited dieedi koostamisel rasedatele naistele 5 kuud

5. raseduskuul peaks rasedate igapäevane menüü olema mõistlikus tasakaalus, et tagada organismile piisav energia ja toitaineid. Vältige teatud toitude (isegi tervislikuks peetavate) liiga palju söömist, sest need võivad põhjustada soovimatuid kõrvalmõjusid.

Saate koostada menüü, näidata seda oma arstile ja küsida nõu. Teie arst annab nõu ja kohandab, mida peaksite sööma ja mida mitte. Lisaks peaksite sööma piisavalt, õigel ajal, et vältida ebanormaalset isu. Samuti saate valmistada tervislikumaid ja kergeid eineid, et vältida olukorda, kui olete näljane ja soovite süüa suupisteid.

5. kuu on aeg, mil hakkavad arenema paljud loote olulised elundid. Seetõttu peaksid rasedad emad püüdma lapse parimaks arenguks piisavalt hästi süüa. Isegi kui see on roog, mis teile ei meeldi, kuid see on teie tervisele kasulik, peaksite siiski proovima oma lapse jaoks.

Teid võib teema huvitada:

Toitumine enne rasedust: mida tuleks tähele panna?

Kurkumipiima joomine raseduse ajal: kas sellest on kasu või kahju?

10 ubade eelist rasedatele naistele