8 kasu tervisele õunte söömisest raseduse ajal

Sulle meeldib õunu süüa, kuid mõtled, kas rasedatel on õunu hea süüa? Kas selle puuvilja tarbimine mõjutab rasedust?

Õunu on pikka aega peetud puuviljaks, millel on palju tervisele kasulikke omadusi. Kui teil on harjumus regulaarselt õunu süüa, võtke mõni minut aega, et lugeda läbi järgmine artikkel ajakirjas aFamilyToday Health, et saada teada selle puuvilja suurest kasust ja riskidest, mis kaasnevad selle puuvilja liigse tarbimisega.

Kas rasedatel on õunte söömine ohutu?

Vastus sellele küsimusele on jah. Õunad on väga toitvad ning rikkad antioksüdantide, fütotoitainete, flavonoidide ja kiudainete poolest, mistõttu on need kasulikud kõigile, ka rasedatele. Üks asi, mida rasedad emad peaksid tähele panema, on see, et õunad tuleks enne söömist põhjalikult voolava vee all pesta ja koorida, et eemaldada õunakoorelt pestitsiidide jäägid ja parasiidid. Lisaks ei tohiks rasedad hammustada/süüa õunaseemneid, kuna need sisaldavad organismile kahjulikku tsüaniidi.

Õunte toiteväärtus

100 g õunu (koos koorega) sisaldab järgmisi spetsiifilisi toitaineid:

Energiat: 52 kalorit

Süsivesikud: 13,81g

Suhkur: 10,39 g

Valk: 0,26 g

Kiudained: 2,4g

Rasv: 0,17 g

B1-vitamiin (tiamiin): 0,017 mg

B2-vitamiin (riboflaviin): 0,026 mg

B3-vitamiin (niatsiin): 0,091 mg

B6-vitamiin (püridoksiin): 0,041 mg

Foolhape (vitamiin B9): 3 mcg

C-vitamiin: 4,6 mg

A-vitamiin (retinool): 54 RÜ

E-vitamiin: 0,18 mg

K-vitamiin: 2,2 mcg

Kaalium: 107 mg

Naatrium: 1 mg

Kaltsium: 6 mg

raud: 0,12 mg

Fosfor: 11 mg

Magneesium: 5 mg

Tsink: 0,04 mg

Küllastunud rasvhapped: 0,028g

Küllastumata rasvhapped: 0,007g

Polüküllastumata rasvhapped: 0,051g.

8 kasu tervisele, kui rasedad naised õunu söövad

Rasedad naised, kes söövad õunu raseduse ajal, võivad saada järgmisi suuri eeliseid:

1. Vältida aneemiat

Õunad on rikkad rauda, ​​mis aitab tõsta hemoglobiini taset veres ja vältida aneemiat. Naistel on raseduse ajal aneemia oht suurem. Kui ema aneemia raseduse ajal ei parane, võib see põhjustada enneaegset sünnitust, madala sünnikaaluga imikute teket .

2. Parandada immuunsust

Õunad on rikkalik C-vitamiini allikas. Rasedad naised, kes söövad seda puuvilja regulaarselt mõõdukates kogustes, aitavad tugevdada nende vastupanuvõimet, ennetada nakkusi ja levinud haigusi.

3. Väldi vabade radikaalide teket

Vabad radikaalid võivad kahjustada rakke, DNA-d ja nende funktsioneerimisvõimet. Õnneks on õuntes kaks väga võimsat antioksüdanti, flavonoidid ja fütokemikaalid, mis toimivad organismi vabade radikaalide vastu.

4. Instant Energy Boost

Rasedad naised, kes tarbivad õunu, võivad anda kohese energialaengu, kuna see puuvili sisaldab lihtsaid suhkruid, nagu glükoos, fruktoos ja sahharoos.

Seetõttu peaksid rasedad naised tööle minnes kaasas kandma õuna, et hajutada nälga, isusid või lahendada madala veresuhkru probleeme.

5. Kaitske oma südame tervist

Harjumus süüa õunu iga päev aitab vähendada halva kolesterooli taset kehas. Halb kolesterool on süüdlane, mis põhjustab naastude (ateroomide) teket ja arterite seinte põletikku, mis takistab verevoolu.

6. Vähi ennetamine

Õuntes leiduvatel keemilistel ühenditel on teadaolevalt vähivastased omadused. Seetõttu aitab selle puuvilja regulaarne tarbimine vähendada kopsu- , jämesoole-, seede- ja rinnavähi riski .

7. Hingamisprobleemide ennetamine

Õunte söömine raseduse ajal võib aidata vähendada lapseea astma ja allergiliste haiguste tekkeriski . Õuntes sisalduvad antioksüdandid aitavad tugevdada rasedate naiste kopse.

8. Toetab seedimisprotsessi

Õun on kiudainerikas puuvili. Õunte tarbimine raseduse ajal aitab seedimisprotsessil sujuvalt kulgeda ja soodustab paremat roojamist.

Seega, kui teil on raseduse ajal probleeme kõhukinnisusega , peaksite sööma õunu.

Küsimused õunu söövate rasedate naiste kohta

1. Rasedad naised söövad õuna, roheline õun on sama hea kui punane õun?

Õunad, rohelised õunad on samuti head ja tervislikud puuviljad nagu punased õunad. Tamarindi õunad on väikesed, krõmpsuvad ja vähem magusad, samas kui rohelised õunad on paksema koorega, krõmpsuvad ja hapukama maitsega. Koos punaste õuntega on jujuubid ja rohelised õunad head lahustuvate kiudainete allikad, mis aitavad alandada kolesteroolitaset, hallata kehakaalu ja reguleerida veresuhkrut.

Rasedad naised, kes söövad mõõdukas koguses õunu (umbes 1-2 keskmist punast õuna), on kasulikud nii emale kui ka lapsele. Pange tähele, et peaksite piirama õunte tarbimist, et vältida probleeme, mis teie tervist negatiivselt mõjutavad.

2. Kas rasedatel, kes söövad liiga palju õunu, võib tekkida probleeme?

Kui sööte liiga palju õunu, võivad teil tekkida järgmised probleemid:

♦ Mõjutab ainevahetust: Raseduse ajal liiga palju õunu süües suureneb süsivesikute hulk, suurendades seeläbi suhkru kogust, aeglustades ainevahetust ja takistades kehal rasvade põletamist.

♦ Kaaluprobleemid: Liiga palju õunu tarbimine suurendab keha kaloritarbimist, mis põhjustab raseduse ajal kaalujälgimise probleeme.

3. Kuidas lisada õunu igapäevasesse dieeti?

Lisaks värskete õunte söömisele võivad rasedad proovida õuna töötlemist vastavalt järgmistele aFamilyToday Health soovitustele:

Värske õunamahl: janu kustutamiseks võite juua õunamahla kaks korda päevas. Mocktailide valmistamiseks võite segada õunu ka teiste puu- või köögiviljadega, näiteks porgandiga.

Õunakook: Rasedad naised saavad valmistada maitsvat omatehtud õunakooki kreppide, jogurti või juustuga.

Õunatee: Õunatee on värskendava maitsega, on suurepärane jook, kui rasedad soovivad asendada filtreeritud vett või tavalist teed.

Kuivatatud õunad või õunasuupisted: Rasedad naised saavad ise valmistada kuivatatud õunu, õunasuupisteid kodus, et saada tervislikke ja tervislikke suupisteid.

Näpunäiteid rasedatele emadele õunte valimiseks

Õunte ostmisel peaksid rasedad naised pöörama tähelepanu järgmisele:

♦ Valige ainult sama värvi õunad, välisküljel loomulik vahakiht, mitte muljutud, vettinud, vältige läikiva koorega. Põhjus on selles, et need puuviljad võivad olla säilitusainetega marineeritud.

♦ Ostke õunu hea mainega müügikohtades.

Õunad on paljude tervisega seotud eelistega puuviljad, mida peaksite oma igapäevasesse dieeti lisama. See aitab nii rasedal emal kui ka lapsel saada suurt kasu. Kui te pole veel õunu oma dieeti lisanud, lisage see juba täna.