7 suupistet rasedatele, mida on ühtaegu lihtne leida ja mis on tervisele kasulikud

Tervislik toitumine on raseduse ajal äärmiselt oluline. Lisaks põhitoidukordadele ihkavad paljud rasedad suupisteid, nagu tee, maiustused, hapud puuviljad, kiirnuudlid... ja söövad neid pidevalt terve päeva. Kõik suupisted ei ole ema ja loote tervisele head. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid rasedatele näljatundega võidelda järgmiste suupistetega.

Rasedatele mõeldud õunte, maapähklivõi ja küpsiste suupisted ei saa mainimata jätta

Rasedate naiste jaoks on kõige parem segada 2 erinevast toidust 3-st. Valgud, kiudained ja rasv aitavad teil enam nälga mitte tunda, kui peate ootama põhitoidukorda. Võid süüa 1-2 supilusikatäit maapähklivõid, mis on segatud õunakastme või täisterakreekeritega. Parim on valida looduslik või tervislikum või. Lisaks saab kokku segada paljusid roogasid nagu india pähklivõi, mandlivõi heade viljadega rasedatele nagu banaanid, pirnid jne.

Jogurtisegu, pähklid ja puuviljad

Selle toidukorra eesmärk on pakkuda teile iga päev madala rasvasisaldusega piima, mis aitab teil ja teie lapsel saada piisavalt kaltsiumi tugevate hammaste ja tervete luude jaoks. Kreeka jogurtis on rohkem valku kui tavalises jogurtis ja see hoiab ka täiskõhutunde. Ka madala suhkrusisaldusega jogurtid ei pane rasedaid kaalus juurde.

Saate segada 1-2 supilusikatäit valgu- ja kiudainerikkaid pähkleid ning lisada oma lemmikjogurtiroale mahlaseid puuvilju, näiteks maasikaid, vaarikaid, viilutatud virsikuid või rosinaid.

Lisateave:  Miks peaksite oma dieeti lisama Kreeka jogurtit?

Šokolaadi- ja puuviljasuupisted rasedatele peaksid olema menüüs

Kui olete šokolaadifänn, on see suurepärane valik teile. Hea uudis teile on see, et šokolaad aitab vähendada preeklampsia riski , mis põhjustab kõrget vererõhku ja kahjustab rasedate organeid. Näljast saad üle kahe väikese šokolaaditahvli või puuviljadega segatud šokolaadiga. Teise võimalusena võite süüa pudingit madala rasvasisaldusega piimast valmistatud šokolaadiga, et aidata teie lapse luudel areneda. Need sisaldavad ka teie seedetrakti jaoks häid baktereid.

Kuivatatud puuviljade ja pähklite segu

Kui teile meeldib toit, mis on magus ja millel on erinevad maitsed. Peaksite proovima segatud puuvilju. Puuviljasegu on hea toit teile ja teie lapsele, valmistatud madala soolasisaldusega pähklitest, magustamata kuivatatud puuviljadest ja tumedast šokolaadist. Pähklid ja kuivatatud puuviljad sisaldavad kiudaineid, mis aitavad teil kõhukinnisust leevendada. Tume šokolaad sisaldab vähe suhkrut ning palju kiudaineid ja mineraalaineid, mis avaldab head mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Kvaliteedi tagamiseks saate seda ise kodus segada.

Lisateave: kas  rasedatel on hea süüa palju magusat?

Smuutid ja mahlad

Kui soovite teada, millised suupisted on rasedatele head, on teile kaks soovitust smuutid ja mahlad. Mõned mahla valmistamiseks mõeldud puuviljad sisaldavad liiga palju kaloreid, mistõttu võivad rasedad naised kiiresti kaalus juurde võtta. Seega, kui teil on raseduse ajal probleeme kaaluga, on teie jaoks ohutu lahendus banaanidest, maasikatest või vaarikatest mahla tegemine. Köögiviljad, nagu spinat ja seller, sisaldavad palju vitamiine ja kiudaineid, kuid neid tuleks lisada ainult siis, kui nende maitse teile väga meeldib. Võite lisada ka maapähklivõid või kakaod, et muuta oma jook valgurikkaks ilma liigse magustajata. Võite proovida ka rasedatele kasulikke puuviljamahlu, nagu apelsinid või porgandid,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

juust

Kui vajad energia saamiseks snäkki, võid valida juustu ja pähklitega tehtud. Mõned pehmed juustud sisaldavad aga listeeriat – lootele kahjulikke baktereid, mistõttu tuleb vältida pehme või pastöriseerimata juustu ostmist.

Juustuga söömiseks peaksite lisama kiudainerikkaid pähkleid, et anda tervele emale ja lapsele kaltsiumi. Soovi korral võite lisada täistera kreekereid. Reisil olles saab need väikestesse kottidesse panna ja kaasa võtta.

Popkorn on huvitav suupiste rasedatele

Popkorn ja pähklid aitavad  teatud sünnieelsete vitamiinide võtmisel vältida kõhukinnisust raseduse ajal . Tööle minnes võite popkorni ja kuivatatud pähkleid väikestes kottides kaasas kanda. Roa magusamaks muutmiseks võid lisada šokolaadi.

Lisaks peavad rasedad pöörama tähelepanu ka toitumisele vastavalt igale erinevale raseduse etapile. Esimesel 3 raseduskuul võite A-vitamiini saamiseks süüa rohkem porgandeid, E-vitamiini ja kiudainete saamiseks rohkem õlisid ja kreeka pähkleid. Teisel trimestril tuleks süüa toite, mis annavad piisavalt kaltsiumi ja magneesiumi. Kui keha jõuab viimase 3 raseduskuuni, saate energiat lisada, pakkudes C-vitamiini, B1-vitamiini rikkaid toite.

aFamilyToday Health ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.