Kas rasedatel on hea avokaadot süüa? 8 avokaado eelist teile

Avokaadot söövad rasedad ei paku mitte ainult kehale toitaineid, vaid leevendavad ka kõhukinnisust, hoiavad ära preeklampsiat ja aitavad lootel hästi areneda.

Toitumine mängib raseduse ajal olulist rolli. Rasedad saavad teada puuviljadest, mis on ühtaegu maitsvad, aga ka lapse arengule kasulikud, nagu tomatid, viinamarjad, õunad, apelsinid jne. Pealegi peaks reaalsuses tekkima hea kandidaat Rasedate toitvate roogade menüü on avokaado .

Järgmises artiklis paljastab Hell0 Bacsi avokaado mõju rasedatele ja maitsvaid roogasid, mida saab sellest puuviljast valmistada,

Kas rasedatel on hea avokaadot süüa?

Avokaadot peetakse rasedate naiste dieedis väga ohutuks puuviljaks. Need sisaldavad üsna suures koguses olulisi toitaineid nagu head rasvad, vitamiinid ja muud mineraalained. Kõik need tegurid on raseduse jaoks head. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid rasedaid avokaadot mõõdukalt süüa.

Kui palju avokaadot peaksid rasedad naised päevas sööma?

Avokaado söömise hea pool annab kiiresti tagasilöögi, kui sööd liiga palju. Mõõdukas söömine, mitmekesine toit ja puuviljad on alati tervise kuldvõti. Kui rasedad naised söövad ainult ühte tüüpi puuvilju, suudavad nad tavaliselt varustada keha ainult teatud rühmade toitainete, mineraalainete ja rasvadega. Seetõttu peaksid avokaadot söövad rasedad naised sööma ainult umbes 1/2–1 avokaadot päevas, et nad saaksid samal ajal nautida muid puuvilju, vältides soovimatuid kõrvalmõjusid.

Avokaado mõju rasedatele naistele

Avokaadode söömise eelised raseduse ajal on järgmised:

1. Andke foolhapet

Foolhappe puudus raseda naise kehas võib põhjustada lapse sünnidefekte. Loode vajab kasvuks ja arenguks piisavalt foolhapet. Samal ajal on avokaado rikkalik toitainete allikas ja võib anda umbes 5 mcg foolhapet 100 g avokaado viljaliha kohta. Seetõttu peaksid rasedad naised kaaluma selle toitaine lisamist raseduse ajal avokaadot süües.

2. Aneemia ravi toetus

Rauapuudus võib põhjustada rasedatel aneemiat ja ohustada nii ema kui ka last. Avokaado viljaliha sisaldab ohtralt vajalikku rauda, ​​lisaks aitab avokaados sisalduv raua suhe tasakaalustada ka raua taset organismis, aidates vähendada aneemia riski.

3. Toetab seedesüsteemi

Nagu eespool mainitud, on kõhuprobleemid ja kõhukinnisus raseduse ajal üsna tavalised. Hea uudis on see, et rasedad naised saavad avokaadosid süües neid haigusseisundeid täielikult muuta. Avokaados sisalduv rikkalik kiudainesisaldus toetab seedesüsteemi, et muuta rasedate emade roojamisprotsess sujuvamaks.

4. Rasedad naised söövad avokaadot, et vähendada hommikust iiveldust

Hommikune iiveldus on ka üks ebamugavaid raseduse sümptomeid ja lööb iga raseda naise esimese 3 raseduskuu jooksul kergesti välja. Sellegipoolest ärge kiirustage alla andma, vaid kaaluge avokaado söömist. Avokaados sisalduv C-vitamiini kogus on raseduse iivelduse ja väsimuse vastu võitlemisel väga hea.

5. Raseduse ajal avokaado söömine vähendab krampe

Tavaliselt kogevad kõik rasedad naised mingil hetkel jalakrampe. Seda seisundit saab leevendada, kui lisada dieeti rohkem kaaliumi ja kaltsiumi. Avokaadod on suurepärane valik, kuna mõlemas mineraalis on märkimisväärne osa, aidates seeläbi leevendada raseduskrampe.

6. Kontrolli kolesterooli ja suhkru taset

Tasakaalustamata toitumine, millega kaasneb isu, võib põhjustada raseda naise kolesterooli ja veresuhkru taseme ületamist lubatud piiridesse. Seda seisundit saab positiivselt vähendada, kui rasedad naised söövad avokaadot. Avokaadod on tõhusad kolesterooli ja suhkru taseme kontrolli all hoidmisel.

7. Toetab toitainete omastamist

Avokaado mitte ainult ei paku erinevaid toitaineid, vaid aitab ka teie kehal kiiremini ja tõhusamalt omastada toitaineid teistest toitudest. Näiteks aitavad avokaadod kehal omastada karotenoide, antioksüdanti, mida leidub bataadis, rohelistes köögiviljades ja porgandites.

8. Rasedad, kes söövad avokaadot, vähendavad preeklampsia riski

Avokaados sisalduv rikkalik kaaliumisisaldus aitab reguleerida rasedate naiste vererõhku, vähendades seeläbi preeklampsia riski . Teisest küljest võib avokaadode söömine raseduse ajal aidata piirata tulevaste südameprobleemide riski.

Millal peaksid rasedad naised avokaadot sööma?

Eksperdid soovitavad rasedatel süüa avokaadosid raseduse alguses, et täiendada folaate. On näidatud, et madal folaadisisaldus raseduse alguses on seotud loote neuraaltoru defektidega . Seega, kui naudite umbes avokaadot päevas, siis "lükkate" ka neuroloogilised häired beebist eemale.

Lisaks jätkab loode 3. trimestrisse sisenedes pidevat kasvu, hakkavad moodustuma organid ja ka aju areneb järk-järgult haripunktini. Selle aja jooksul, rasedad on vaja palju olulisi mineraalaineid nagu kiudaineid, C-vitamiini , K-vitamiini ... ja need kõik on olemas avokaado rikkalik sisu. Seetõttu pöörake sellele viljale raseduse lõpus tähelepanu, et anda lootele olulisi toitaineid.

Avokaadost valmistatud toidu retseptid rasedatele naistele

Rasedad naised võivad süüa avokaadot vahepalana, tundes samas kurbust järgmistel viisidel:

1. Avokaado smuuti

Kui olete või ja piimaga harjunud, siis miks mitte proovida üle minna uuele retseptile?

Materjal:

1/2 avokaadot

1/2 õuna

1 banaan

1 tass jääd

Suhkruvesi

Teeme:

Koori avokaado ja banaan, riivi noaga õunakoor

Pane kõik koostisosad blenderisse

Blenderda hästi 2-3 minutit

Lisa vastavalt oma maitsele magusat või lahjat suhkruvett

Jätka blenderdamist, kuni segu on ühtlane

Vala klaasi ja naudi.

2. Võis küpsetatud munad rasedatele

Materjal:

2 küpset avokaadot

4 muna

Pipar

Teeme:

Kuumuta ahi 200℃-ni

Lõika avokaado pikuti, eemalda seemned. Kui seeme on liiga väike, tuleks osa avokaado viljalihast välja võtta, et munadele ruumi teha

Aseta kaks avokaadopoolikut küpsetusplaadile ja murra mõlemasse poole muna

Proovige muna lahti lüüa nii, et munakollane jääks keskele ja valge ümber, et anda kena välimus

Küpseta umbes 15 minutit. Küpsetusajad võivad erineda ja tuleks kontrollida, kas munavalge on tahenenud

Kui küpsetamine on lõppenud, võite maitseomaduste saamiseks peale puistata veel veidi pipart.

3. Avokaadosalat rasedatele

Kuumadel päevadel on salatid suurepärane võimalus lõunasöögiks. Avokaado kombinatsioon salatis muudab roa senisest veelgi maitsvamaks. Lisaks aitavad koostisosad, nagu köögiviljad, tomatid, igavust "leevendada", toetavad kiudainete lisamist .

Materjal:

100 g keedetud kanarinda, tükeldatud

150 g salatit

50 g kirsstomateid

1 peotäis raketi köögivilju

1 väike avokaado

Oliiviõli

Pipar

Teeme:

Lõika kirsstomatid ja köögiviljad pooleks suupärasteks tükkideks. Avokaado jaoks koorige see ja lõigake õhukesteks viiludeks

Pane kõik koostisosad kaussi

Sega hästi vähese oliiviõliga

Lisamaitse saamiseks puista peale pipart.

4. Avokaado röstsai

See on ideaalne soovitus hommikusöögiks, kui te ei soovi süüa midagi liiga rasket, kuid siiski toitaineterikast. Avokaadoga leiva valmistamine rasedatele sisaldab järgmist:

Materjal

1-2 viilu leiba

1/2 avokaadot

Natuke soola

Teeme:

Kuumuta leib ahjus või pannil

Koori ja purusta avokaado viljaliha

Suurema maitse saamiseks segage võid näputäie soolaga

Määri lusikaga või ühtlaselt leivale

Kasutamiseks võite lisada 1 omleti, et tagada piisavalt energiat pikaks tööpäevaks.

Näpunäiteid rasedatele, kuidas avokaadot õigesti süüa

Siin on olukorrad, kus rasedad naised ei tohiks avokaadot süüa:

Kui olete raseduse ajal ülekaaluline ja peate oma kehakaalu kontrolli all hoidma, ei tohiks te avokaadosid süüa või süüa ainult mõõdukalt. Hoolimata sellest, et avokaados sisalduvad kalorid peetakse heaks rasvaks, võivad need siiski kaalus juurde võtta.

Kui olete lateksi suhtes allergiline, peaksite piirama avokaadode tarbimist, sest selliseid toiduaineid nagu avokaadod ja banaanid on seostatud lateksiallergiaga .

Rasedad naised söövad avokaadot mõõdukalt ja mõõdukalt on soovitatav. Kombineerige avokaadod mõne muu tervisliku toiduga, nagu puu- ja köögiviljad, et suurendada maitseomadusi ja tagada siiski toitumine.