Artiklis antakse vastused küsimustele ema kaalu kohta raseduse ajal, et aidata teil kindlaks määrata saavutatav kaal ja seda tõhusalt rakendada.
Asjaolu, et rasedad peavad taluma rohkem kaloreid, ei tähenda, et peate sööma sama palju kahte inimest. Rasedad naised vajavad keskmiselt 300 kalorit päevas rohkem kui enne rasedust. Piisav toitumine on viis aidata rasedatel naistel raseduse ajal kaalus juurde võtta.
Kaalutõus oleneb teie kehamassiindeksist (KMI) enne rasedust. KMI on rasva mõõt, mis põhineb teie kaalul ja pikkusel.
Kui teie raseduseelne kaal on mõistlikul tasemel, peaksite raseduse ajal juurde võtma 11-16 kg. Esimesel trimestril võtate juurde 0,5–2,5 kg ja seejärel 2. ja 3. trimestril 0,5 kg nädalas.
Kui olite enne rasedust alakaaluline, peate raseduse ajal juurde võtma 13-18 kg. Esimesel trimestril võtate juurde 0,5–2,5 kg ja 2. ja 3. trimestri igal nädalal rohkem kui 0,5 kg.
Kui olite enne rasedust ülekaaluline, peate raseduse ajal juurde võtma 7,5-11,5 kg. 1. trimestril võtate juurde 0,5-2,5 kg ja 2. ja 3. trimestri igal nädalal umbes 0,25 kg.
Kui olite rasvunud enne rasedust, peate raseduse ajal juurde võtma 5-9 kg. Esimesel trimestril võtate juurde 0,5–2,5 kg ja 2. ja 3. trimestri igal nädalal alla 0,25 kg.
Kui teie raseduseelne kaal on mõistlikul tasemel, peate raseduse ajal juurde võtma 17-24,5 kg.
Kui olite enne rasedust ülekaaluline, peate raseduse ajal juurde võtma 14-22,5 kg.
Kui olete rasvunud, peate raseduse ajal võtma juurde 11,5–19 kg.
Peate kaalus juurde võtma aeglaselt ja pidevalt. Ärge muretsege, ärge muretsege, kui leiate, et võtate igal nädalal normist rohkem või vähem juurde. Teil on mõned kiire kaalutõusu ja mõned loiduse perioodid. Isegi kui te ei soovi liiga palju kaalus juurde võtta, ärge püüdke raseduse ajal kaalust alla võtta. Kui olete selle pärast mures, võite konsulteerida oma arstiga.
Vaatame, mitu kilogrammi kaalutõus raseduse ajal ja laps kõhus:
Loode: 3,6 kg
Platsenta: 0,9 - 1,35 kg
Lootevesi: 0,9 - 1,35 kg
Piimanääre: 0,9-1,35 kg
Tervis: 1,8 kg
Rasv: 2,25-4,05 kg
Suurenenud emakas: 0,9-2,25 kg
Ideaalne kogukaalutõus: 11,25 - 15,75 kg.
Tavaliselt on naistel raseduse ajal kerge kaalus juurde võtta. Arst soovitab teil siiski kaalust alla võtta hoolika järelevalve all, kui teie kehakaal tõuseb ülemäära. Enamikul juhtudel ei tohiks te püüda raseduse ajal kaalust alla võtta ega dieeti võtta. Lisaks on kaalulangus raseduse ajal lootele väga ohtlik, põhjustades madala sünnikaalu. Rasedad naised saavad jälgida loote kaalutabelit nädala vanuse järgi, et mõistlikku kaalu kiiresti kontrollida.
Peaksite sööma 5-6 korda päevas ja võite süüa selliseid toite nagu rosinad, juust, küpsised, kuivatatud puuviljad, jäätis ja jogurt. Sa peaksid sööma rohkem maapähklivõid leiva, küpsiste, õunte, banaanide ja teraviljaga. Üks supilusikatäis maapähklivõid võib anda kuni 100 kalorit ja 7 grammi valku. Kartulipudrule, munadele ja teraviljale tuleks lisada energiarikast rasvavaba piima. Saate oma toidukordadele lisada margariini, toorjuustu, kastmeid, hapukoort ja kodujuustu.
Kui võtate kaalus rohkem juurde kui norm, peate nõu saamiseks pöörduma arsti poole. Enamikul juhtudel peate kaalu langetamiseks ootama kuni sünnituseni. Siin on mõned viisid, mis aitavad teil massi säilitada:
Kiirtoitu süües tuleks valida väherasvased toidud nagu grillkanavõileib kartuli ja salatiga (ei ole kastet ega majoneesi), köögiviljasegud bagelitega või ahjukartulid. Peaksite vältima selliseid toite nagu praetud toidud, juustupulgad või paneeritud kanatiivad;
Peaksite vältima täispiimatoodete söömist. Päevas on vaja vähemalt 4 portsjonit piima. Seetõttu peaksite kasutama lõssi, et vähendada kehasse imenduvate kalorite ja rasva hulka. Valida võib ka madala rasvasisaldusega või rasvavaba juustu või jogurti;
Peaksite piirama karastusjookide või magusate jookide, nagu puuviljakrõpsud, mahl, jäätee, limonaad või segavesi, kogust, kuna need sisaldavad sageli palju tühje kaloreid. Selle asemel võite kalorite piiramiseks valida mineraalvee, filtreeritud vee;
Toiduvalmistamisel ei tohi soola lisada, sest sool suudab vett hoida;
Peaksite piirama kõrge kalorsusega ja suhkrurikaste suupistete, nagu küpsised, kommid, sõõrikud, koogid, siirupid, mesi või krõpsud, tarbimist. Värsked puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt või madala rasvasisaldusega küpsised võivad valmistada ideaalseid suupisteid või magustoite;
Tähelepanu tuleks pöörata ka rasvakoguste kontrollimisele, sh toiduõli, margariin, või, kaste, majonees, võikreem, toorjuust. Üldiselt peaksite proovima kasutada vähem rasva;
Tähelepanu tuleb pöörata ka toidu valmistamisele. Toidu õlis või võis praadimise asemel tuleks parema tervise huvides küpsetada, keeta või hautada.
Treening on parim viis kalorite põletamiseks. Kõndimine või ujumine on rasedatele ohutu spordiala. Samuti võite konsulteerida oma arstiga, et soovitada teile sobivat spordiala.
aFamilyToday Health usub, et mõistliku kehakaalu haldamine ei aita mitte ainult emadel muutuda enesekindlamaks, vaid vähendab ka nende imikute haiguste riski. Andke oma lapsele parim tervise alus.
Lisateavet Rh-faktori testimise kohta leiate saidilt aFamilyToday Health, mis annab teavet Rh-antikehade kohta ja ohtudest, mis võivad juhtuda, kui emal ja lapsel on Rh-i mittevastavus.
aFamilyToday Health jagab 4 võimalust, mis aitavad leevendada stressi raseduse ajal, aidates teil tagada lapse tervitamiseks hea füüsilise ja vaimse tervise.
Raseduse ajal võivad rasedad naised silmitsi seista võimalike terviseprobleemidega. Seetõttu on väga oluline tagada ohutu rasedus.
Mitu korda päevas on normaalne, et laps lööb jalaga? Õppige aFamilyToday Healthi abil loote liikumiste kohta, et tagada lapse terve raseduse vältel.
aFamilyToday Health – kui soovite kiiresti taastumiseks ja vormi saamiseks pärast keisrilõiget treenida, ei tohiks te seda artiklit ignoreerida.
aFamilyToday Health jagab teiega suitsetamise mõju beebidele, aidates teie beebi tervist, teid ja teie beebi helget tulevikku!
Naistel on raseduse ajal lihtne kaalus juurde võtta. Siiski soovitab arst teil uuesti kaalust alla võtta, kui te võtate liiga palju kaalus juurde. Enamikul juhtudel ei tohiks te püüda raseduse ajal kaalust alla võtta ega dieeti võtta. Lisaks on teie kaalulangus raseduse ajal lootele väga ohtlik, põhjustades madala sünnikaalu
Kodu koristamisel, et vältida kokkupuudet puhastuslahuses sisalduvate kahjulike kemikaalidega, peaksid rasedad kasutama aFamilyToday Healthi majapuhastuslahust.
aFamilyToday Health – lihtne sünnitus on alati kõigi rasedate naiste unistus. Lapse sujuvaks tervitamiseks lugege seda artiklit!
Paljud teaduslikud uuringud on tõestanud, et stress võib põhjustada raseduse katkemist, kuna see stimuleerib keha eritama veres hormooni, mis suurendab raseduse katkemise ohtu. Pealegi võib ema halb tuju raseduse ajal mõjutada loote tervist ka hilisemas elus.
Niipea kui rasestute, määratakse teie lapse sugu. aFamilyToday Health jagab 4 sagedamini kasutatavat meditsiinilist meetodit teie lapse soo määramiseks.
aFamilyToday Health – miski pole nii valus kui lapse kaotuse valu. Seetõttu peate mõistma, kuidas käsitleda surnultsündimist, teha teste põhjuse ja raseduse tõenäosuse leidmiseks järgmisel korral.
Heitkem pilk nahaprobleemidele raseduse ajal rakendusega aFamilyToday Health, et teada saada oma nahahaigust ja teada, kuidas seda raseduse ajal ohutult ravida.
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.
