Piim rasedatele naistele: milline tüüp on lootele tõesti hea?

Rasedate piim on naistele raseduse ajal asendamatu toitejook. Oluline on aga see, milline piim on lootele tõeliselt hea, sobib rasedatele ning kui palju piima peaks päevas tarbima terve ema ja hästi arenenud beebi jaoks.

Rasedus on aeg, mil koged lugematul hulgal imelisi muutusi ja laia valikut emotsioone. Seega, alates treeningust kuni dieedini, tuleb kõige eest hoolitseda. Eelkõige tekitab suurt muret küsimus, millist piima peaksid rasedad kasutama ja kui palju, et see oleks kasulik nii emale kui lapsele. Kui teil on sama küsimus, järgige järgmist aFamilyToday Healthi artiklit .

Mis kasu on piimast rasedatele naistele?

Piim on hea kaltsiumi ja teiste raseduse ajal oluliste mineraalide allikas . Rasedad naised vajavad umbes 1000–1300 mg kaltsiumi päevas. Lisaks kaltsiumi ja mineraalainete organismi lisamisele on raseduse ajal piima joomine väga kasulik ka beebi arengule esimestel eluaastatel. Need eelised hõlmavad järgmist:

Kui joote palju piima, on teie laps sündides suurem ja kasvab kiiremini kui teised lapsed.

Asjaolu, et rasedad emad joovad raseduse ajal palju piima, toob lapsele palju kasu ka täiskasvanueas. Nendel lastel on keskikka jõudes kõrge insuliinitase , mis vähendab nende riski haigestuda II tüüpi diabeeti .

Lisaks aitavad rasedad naised, kes joovad raseduse ajal piima, vähendada ka lapse osteoporoosi riski tulevikus. Lisaks vähendab see imikute rahhiidi riski, sest piim on rikas D-vitamiini poolest. Lisaks aitab piima joomine imikutel kõrget IQ-d saavutada.

Veelgi olulisem on see, et piim on ka suurepärane antatsiid , mis aitab leevendada kõrvetisi ja maoprobleeme raseduse ajal. Piim aitab ka keha niiskena hoida ja kaotatud vett taastada.

Eelkõige aitab piima joomine vähendada rasedate naiste polütsüstilise skleroosi riski .

Milline piim on rasedatele kasulik?

Praegu on turul palju erinevat tüüpi piima rasedatele naistele. Endale sobiva piima leidmine pole lihtne ülesanne. Kui olete mures, millist tüüpi piima osta, järgige allolevaid jagamisi:

1. Rasedatele mõeldud rasvavaba värske piim on võimalus rasedatele naistele, kes peavad raseduse ajal kaalust alla võtma

Kui te ei soovi raseduse ajal liiga palju juurde võtta, on lõss hea valik. Nagu nimigi ütleb, on lõss piim, millest on eemaldatud suurem osa küllastunud rasvu, muutes selle vähem rasvaseks. See piim sisaldab endiselt samu valke, vitamiine ja mineraalaineid kui täispiim. Kuid mõningaid rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A, D, E ja C, saab osaliselt vähendada.

Üks tass lõssi sisaldab umbes 305 mg kaltsiumi ja 83 kalorit. Peaksite jooma 2-3 klaasi päevas, et keha saaks piisavalt kaltsiumi.

Kui teil on terviseprobleeme ja soovite raseduse ajal kaalust alla võtta, lugege kasuliku teabe värskendamiseks artiklit 9 viisi, kuidas raseduse ajal ohutult kaalust alla võtta.

2. Täiskoor piim täis toitaineid

Täispiim sisaldab kõiki rasedatele vajalikke toitaineid. Selle rasvasisaldus on aga umbes 3,5%. See ei pruugi olla hea valik igapäevaseks joomiseks, sest see piim on väga rasvane. Üks tass täispiima sisaldab umbes 5 g küllastunud rasvu ja 149 kalorit.

3. Pastöriseeritud piim võib olla rasedatele ohtlik

Pastöriseeritud piim on piim, mis kuumutatakse teatud temperatuurini ja jahutatakse. Pastöriseerimine ainult aeglustab piimas leiduvate bakterite kasvu, kuid ei tapa seda täielikult. Seetõttu võib seda tüüpi piim olla ohtlik emale ja lootele, kuna see võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad tõsiseid infektsioone. Rasedad naised peaksid vältima kõiki pastöriseerimata piimast valmistatud tooteid.

4. Kas värske piim sobib rasedatele?

Piima joomine või pastöriseeritud piimast valmistatud toodete söömine on rasedatele ohutu. Steriliseerimise käigus hävivad kõrgel temperatuuril patogeensed bakterid. Kui juua toorpiima, mis ei ole läbinud pastöriseerimis- ja pastöriseerimisprotsessi, on väga lihtne haigestuda mõnesse haigusesse, sest see piim sisaldab palju baktereid, levinuim on Listeria monocytogenes . Seetõttu peetakse pastöriseerimata toorpiima rasedatele naistele ohtlikuks. Toores pastöriseerimata piima tarbimine muudab teid nakkustele vastuvõtlikumaks ja võib tõsiselt ohustada teie sündimata lapse tervist.

Rasedate naiste piimatüübid

1. Lehmapiim on hea piim loote arenguks

Lehmapiim on kõige levinum ja laialdasemalt kasutatav piim. Lehmapiima võite kasutada täispiima, lõssi või maitsestatud piimana.

Toitumisalane teave: Lehmapiim sisaldab palju aminohappeid, mis aitavad luua rakke ema ja lapse keha jaoks. Lehmapiimas leiduv D-vitamiin aitab ennetada diabeeti emal ja aitab kaasa ka loote arengule. E-vitamiin toimib antioksüdandina, ennetades erinevaid haigusi. Kui soovid tugevamaid luid, joo palju lehmapiima, sest lehmapiim sisaldab väga kõrget kaltsiumisisaldust. Üks klaas lehmapiima annab umbes 285 mg kaltsiumi. Lehmapiim sisaldab ka A-vitamiini, mis on hea nägemisele ja aitab tugevdada immuunsüsteemi.

2. Kitsepiim toetab rasedatel ainevahetust ja seedimist

Kitsepiima lõhn ei pruugi teile meeldida, kuid kitsepiimast on palju kasu .

Toitumisalased faktid: Lehmapiimaga võrreldes on kitsepiimas rasedatele naistele veidi suurem valgu- ja B-vitamiini sisaldus. Lehmapiimast madalama kolesteroolisisaldusega kitsepiim toetab paremat ainevahetust ja seedimist. A-vitamiini sisaldus kitsepiimas imendub kehas vahetult. Lisaks aitab rohke B2-vitamiini sisaldamine stimuleerida ka antikehade tootmist, tugevdada immuunsüsteemi. Üks klaas kitsepiimast annab umbes 283 mg kaltsiumi.

3. Sojapiim on kasulik rasedatele, et ennetada südame-veresoonkonna haigusi

Sojapiim saadakse leotatud sojaubade jahvatamisel, seejärel veega pigistamisel, jäägi eemaldamisel ja keetmisel. Sojapiim on madala rasvasisaldusega, kuid kõrge valgusisaldusega, nagu lehmapiim. Lisaks on sojapiimas ka rohkesti kiudaineid ja vitamiine.

Toitumisalane teave: Sojapiim ei sisalda kolesterooli koos madala rasvasisaldusega, peaks aitama ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Pealegi on sojapiima kõrge kaltsiumisisaldus väga hea ka loote arengule. Sojapiimas sisalduvad antioksüdandid aitavad ennetada vähki. Üks tass sojapiima annab umbes 300 mg kaltsiumi.

4. Riisipiim ei sobi rasedusdiabeediga rasedatele

Riisipiim valmistatakse riisist ja veest. Riisipiima süsivesikute sisaldus on 4 korda kõrgem kui lehmapiimas, seega ei sobi see diabeetikutele. Peale selle sisaldab riisipiim ka palju antioksüdante ja kaltsiumi.

Toitumisalased faktid: riisipiim on rikas B-vitamiinide ja madala rasvasisaldusega. Lisaks on näidatud, et riisipiim on organismile rikkalik kaltsiumiallikas. Kuigi see on madala valgusisaldusega, on see rikas antioksüdantide poolest. Klaas riisipiima annab umbes 20 mg kaltsiumi.

5. Mandlipiim sobib rasedatele ja taimetoitlastele

Mandlipiim sobib väga hästi taimetoitlastele või neile, kes on allergilised lehma- ja sojapiima suhtes. See on mandlitest ja veest valmistatud piim.

Toitumisalased faktid: see raseduspiim ei sisalda küllastunud rasvu ja kolesterooli. Lisaks on mandlipiimas rikas ka foolhapet, kiudaineid, valku, B-vitamiine, kaltsiumi, rauda ja E-vitamiini. Madala kalorsusega mandlipiimas sisalduv antioksüdantide sisaldus aitab tugevdada immuunsüsteemi. Klaas mandlipiima annab umbes 7,5 mg kaltsiumi.

6. Kaerapiim aitab rasedatel vältida raseduse kõhukinnisust

Kaerapiima kiudainete sisaldus aitab vältida raseduse kõhukinnisust rasedatel naistel. Lisaks aitab kaerapiim kontrollida ka isu, stabiliseerida veresuhkrut ja transportida hapnikku rakkudesse.

Kuidas peaksid rasedad jooma rasedatele mõeldud piima või sööma piimatooteid?

Piimatooteid, nagu jogurt ja juust, saab kasutada suupistete valmistamiseks. Piima võid segada ka teravilja, kaeraga. Õhtul jood klaasi lõssi. Pealegi võid salatikastmele lisada veidi väherasvast juustu, et roog maitsvam oleks.

Asjad, mida rasedad naised peaksid piima ja piimatoodete kasutamise kohta tähele panema

Vältige looduslikult kääritatud juustu nagu camembert ja brie. Listeeriat võib sisaldada ka kitse- või lambapiimast valmistatud juust, mis ei ole korralikult säilinud. Lisaks ei tohiks te raseduse ajal kasutada pastöriseerimata piima, sest seda tüüpi piim põhjustab kergesti mürgistust.

Kui palju piima päevas piisab?

Kui teil ei ole rasedusdiabeeti või olete rasvunud ja teil on vaja kaalust alla võtta, peaksite jooma 3 klaasi piima päevas, järgides arsti juhiseid, et mitte juua või piirata piima tarbimist. Selle eesmärk on pakkuda piisavalt toitaineid nii emale kui ka lootele. Sõltumata sellest, millist piima te jood, peaksite seda jooma mõõdukalt. Nii on teie keha varustatud kõigi vajalike toitainetega, mis aitavad emal tervena püsida ja beebil tervena püsida.