Mida peaksid 4. raseduskuul rasedad sööma ja mida mitte?

2. trimestrit (alates 4. raseduskuust) peetakse rasedatele kõige mugavamaks perioodiks. Selles etapis peab ema tähelepanu pöörama ka toitumisele, et tagada loote arengule parim. Mida siis 4. raseduskuul süüa ja milliseid toiduaineid vältida?

Enamik rasedaid tunneb end 4. raseduskuul energilisemana ja rõõmsamana, sest sel ajal on ema hommikune iiveldustunne kadunud ja tunneb väikese ingli liigutusi kõhus.

Järgmine artikkel aitab emadel paremini mõista huvitavaid asju, mis lootega juhtub, ja näpunäiteid toitude kasutamiseks tervisliku raseduse tagamiseks.

Mis juhtub lootega teisel trimestril?

Teist trimestrit peetakse beebi arengu perioodiks. 4. raseduskuuks on lapse keha peaaegu moodustunud. Organid, sealhulgas aju, neerud, seljaaju, silmad, varbad, sõrmed, kopsud ja süda, on moodustunud ja töötavad täielikult.

Teie keha töötab rohkem, et varustada kaltsiumi ja tugevdada luid ning reguleerida kõiki teie lapse elundeid. Seetõttu peavad emad oma dieeti lisama rohkem toitaineid. Siin on mõned toidud, mida võiks ja ei tohi 4. raseduskuul süüa.

Mida peaksid rasedad sööma neljandal raseduskuul?

See on dieet, mida rasedad naised võivad 4. raseduskuul järgida.

1. Kõrge kiudainesisaldus

See on ideaalne aeg alustamaks aluse loomist kõhukinnisuse ennetamiseks raseduse teisel trimestril ja pärast sünnitust. Rasedad naised peavad 4 kuu pärast lisama toidule piisavalt kiudaineid.

Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid , kaera ja rohelisi köögivilju. Emad peaksid valima pruuni leiva, et anda kehale rauda, ​​selle  asemel, et süüa tavalist saia.

2. Asendamatud rasvhapped

Lisaks muudele mikroelementidele vajab neid happeid ka loode ja ema keha, et vähendada enneaegse sünnituse, madala sünnikaalu ja laste vaimse alaarengu ohtu .

Tarbides selliseid toite nagu mageveekala, tuunikalakonservid, pähklid ja oliiviõli, tagamaks, et teie toit sisaldab piisavas koguses oomega-3, oomega-6 ja oomega-3 rasvhappeid -9.

3. Piimatooted

Raseda ema ja loote organism vajab aina suuremas koguses kaltsiumi. Arst määrab teile tõenäoliselt D-vitamiini ja kaltsiumi tableti 4. raseduskuuks. Lisaks saavad emad aidata oma lastel terveid luid arendada, lisades iga päev vähemalt 1 liitri piimatooteid.

Naudi 2 klaasi piima või 500g kohupiima või 200g kodujuustu. Neid peetakse kaltsiumirikasteks toiduaineteks, mis on vajalikud ja väga head beebi luude ja hammaste arenguks.

4. Mida peaks 4-kuune rase sööma? Liha on valik, mida ei tohi kasutamata jätta

Kui iiveldus on selle perioodi jooksul kadunud, võite lisada liha oma igapäevasesse dieeti. Kuid peate veenduma, et liha on põhjalikult pestud ja keedetud. Alaküpsetatud liha võib emale kanda ohtlikke viirusi ja baktereid.

Kui peate väljas sööma, peaksid rasedad sööma hästi küpsetatud roogasid või grillitud liha, et veenduda bakterite hävimises.

5. Puuviljad

Värsked puu- ja köögiviljad raseduse ajal on hädavajalikud, kuna need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks on neil kõrge vee- ja kiudainesisaldus. Rasedad peaksid valima värskeid rohelisi puuvilju ilma säilitusainete ja kunstlike värvaineteta.

4. raseduskuul on rasedatel sageli kõrvetiste ja kõrvetiste sümptomid. Seetõttu on erinevat värvi värsked puuviljad selles etapis rasedate naiste igapäevase dieedi asendamatuks osaks. ( 1 )

Lisateave:  7 mahla, mis sobivad rasedatele, ei jää proovimata

Mida tuleks 4. raseduskuul vältida?

Nii et teate, mida süüa 4. raseduskuul. Kuigi esimene trimester on lõppenud, peate siiski võtma ettevaatusabinõusid ja vältima teatud toiduaineid oma dieedis 4. raseduskuul, et tagada lapse turvalisus.beebi.

Siin on mõned tooted, mida emad peavad piirama või mitte kasutama.

1. Pehme juust

Sageli on need juustud valmistatud pastöriseerimata piimast ja on seetõttu koormatud kahjulike bakterite ja viirustega. Seetõttu peaksid rasedad hoiduma pehmete juustude söömisest.

Rasedad saavad valida kõva juustu sisaldavaid toite, kuna see on madala veesisaldusega. Kõrge veesisaldus loob tõenäoliselt keskkonna kahjulike mikroorganismide paljunemiseks.

2. Nisujahu

Need valmistavad suurt muret neljandal raseduskuul, sest neid on raske seedida ja need võivad põhjustada kõhukinnisust. Kuigi kõhukinnisus raseduse ajal  on väike sümptom, võib see pärast sünnitust põhjustada hemorroidid. Seetõttu peavad rasedad naised keelduma sellistest toiduainetest nagu kiirnuudlid.

3. 4 kuud rase peaks söömisest hoiduma? See on merekala

Rasedad naised peavad piirama kasutatavate merekalade kogust miinimumini, kuna need sisaldavad suures koguses metüülelavhõbedat, ühendit, mis võib põhjustada loote ajupeetust. Kui tõesti isutab kala, tasub valida mageveekala, mis on selles etapis lootele parem. ( 2 )

Lisateave:  kas rasedad naised peaksid tuunikala sööma?

4. Tänavatoit

Kahel pool tänavat müüdavad toidud näevad sageli väga pilkupüüdvad, maitsvad ja ergutavad kergesti rasedate emade maitset. Siiski ei ole neile tagatud toiduhügieen ja ohutus. Tänavatoit võib kergesti põhjustada toidumürgitust ja vee kaudu levivaid haigusi, nagu tüüfus.

Seetõttu peaksite suupistete söömiseks valmistama eraldi toidud.

5. Liiga palju kuivatatud puuvilju

Kuigi mõõdukas kogus kuivatatud puuvilju on väga hea, ärge 4. raseduskuul sellega üle pingutage. Kuna kuivatatud puuviljad sisaldavad palju aineid, mis tekitavad kehas soojust. Mõnel naisel võivad need põhjustada isegi enneaegseid kokkutõmbeid.

6. Mida peaksin hoiduma söömast 4. kuud rase? See on lagrits

Lagrits on ravimtaim, millel on kontraktsioone stimuleeriva toime tõttu suur oht rasedust kahjustada. Seetõttu peaksid rasedad naised vältima lagritsat või lagritsaekstrakte sisaldavaid toite. Märkus ka emale, et mõned India maiustused, hambapasta ja toit sisaldavad ka lagritsat.

Toitumisnõuanded neljandal raseduskuul

Siin on mõned toitumisnõuanded, mida neljandal raseduskuul järgida:

Joo piisavalt vett. Keskmine rase naine vajab umbes 2,3 liitrit vett päevas.

Vältige praetud toitude, vürtsikute või rohkelt soola või suhkrut sisaldavate toitude ülesöömist.

Ärge sööge liiga palju magusat, kuna see põhjustab  rasedusdiabeeti ja tarbetut kaalutõusu.

Vältige tee või kohvi joomist rauaga rikastatud toiduga. Kuna neis sisalduvad tanniinid võivad takistada organismil raua omastamist. ( 3 )

Puu- ja köögivilju pestakse, et eemaldada pisikud, muld ja pestitsiidide jäägid.

4. raseduskuu on emadele suurepärane aeg paljude uute asjade tunnetamiseks. Emad peavad olema ettevaatlikud, et vältida kahjulikku toitu. Samal ajal täiendada vajalikke toitaineid, et kõige paremini toetada loote arengut.

Loodetavasti aitab see artikkel teil end mugavamalt tunda ja rasedust tervena hoida!

aFamilyToday Health ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.