14 tüüpi mineraale, mida peate raseduse ajal lisama

Kui olete rase, on järgmised 14 mineraali hädavajalikud, et tagada nii teie kui teie sündimata lapse tervise püsimine:

1. Kaltsium

Kaltsium on tuntud oma rolli poolest luude tugevdamisel ja hammaste tugevdamisel. See oluline mineraal on vajalik ka lihaste kokkutõmbumiseks, vere hüübimiseks, südame rütmiks, närvisüsteemi arenguks ja ensüümide aktiivsuseks.

Raseduse ajal vajalik kaltsiumi kogus päevas on 1000 mg. Lisaks piimajoomisele saad kaltsiumi ka piimatoodetest või seesamiseemnetest, tofust, mandlitest, puuviljamahladest, kuivatatud viigimarjadest, rohelistest köögiviljadest, sardiinidest, lõhekonservidest ja sardiinidest, luudest ja spargelkapsast.

2. Kroom

Kroom kombinatsioonis teiste ainetega suudab kontrollida insuliini – kõhunäärme eritatavat hormooni, mis metaboliseerib tärklist ja hoiab veresuhkru stabiilsust organismis. Seega mängib kroom raseduse ajal väga olulist rolli, sest teie kõhus olev loode vajab normaalseks kasvamiseks ja arenemiseks pidevat toitainetega varustamist. See mitmekülgne mineraal stimuleerib ka valkude (valgu) sünteesi loote rakkudes ning on hädavajalik lihaste, aju ja immuunsüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks. Kroomipuudus võib põhjustada rasedate naiste kehakaalu langust ja veresuhkru kontrolli halvenemist, mis omakorda võib viia rasedusdiabeedi tekkeni. Kroomipuudus on ka üks laste glükoositalumatuse põhjusi.

Kroomi kogus, mida rasedad naised peavad iga päev lisama, on 30 mikrogrammi. Selle mineraali headeks allikateks on juust, täisteratooted, kana, liha, spinat, seened, herned ja kaunviljad.

3. Dong

Vask töötab koos rauaga, et aidata moodustada punaseid vereliblesid (kuigi tavaliselt arvatakse, et see mõju avaldab ainult rauda). Samuti toetab vask rakukudede arengut, aitab kaasa glükoosi ainevahetusele ning toetab loote südame, arterite, vereringe, luustiku, aju ja närvisüsteemi karvakasvu. Vasepuudus võib põhjustada lapsel krampe ja neuroloogilisi häireid.

Vase soovitatav päevane kogus raseduse ajal on 1000 mikrogrammi. Seda mineraali saate otse kartulite, tumeroheliste lehtköögiviljade, seente, ploomide, homaari, krabi, odra, kuivatatud ubade, pruuni riisi ja pähklite söömisel.

4. Flo

Kõik teavad, et fluor on suuõõne hea tervise säilitamiseks ja hammaste lagunemise ennetamiseks hädavajalik, kuid mida te ei pruugi teada, on see, et fluor on suurepärane ka luudele. Fluor ei tööta üksi, see toimib kaltsiumi ja fosfori sidujana, mis aitab luudel kasvada.

Fluoriidi soovitatav päevane kogus raseduse ajal on 3 mg. Fluori leiate teest, lehtkapsast, spinatist, piimast, kondiga kalakonservidest (aga ainult siis, kui konte sööte) ja filtreeritud kraaniveest.

5. Jood

Jood on hormooni türoksiini (hormoon, mis reguleerib organismi ainevahetust) komponent. Jood on vajalik ka kilpnäärme korralikuks talitluseks, aitab kaasa ema põhiainevahetuse reguleerimisele ning loote närvisüsteemi arengule. Joodipuudus võib põhjustada türoksiini taseme langust organismis.

Raseduse ajal lisamist vajav joodi kogus on 220 mikrogrammi. Enamik inimesi saab selle mineraali jodeeritud soolast, kuid mereannid ja mõned piimatooted on samuti usaldusväärsed allikad.

6. Raud

Nende oluliste mineraalide saamine tagab punaste vereliblede tootmise ja hapniku kohaletoimetamise kogu kehasse – üks suurimaid väljakutseid, millega iga rase naine silmitsi seisab. Selle mineraali regulaarne lisamine on loomulikult hädavajalik, kuid see on eriti oluline raseduse ajal, kui vajadus vere tootmise järele suureneb järsult. Ema rauavaegus võib põhjustada väikese sünnikaaluga või enneaegse sünnituse. Mõned uuringud näitavad, et imikutel tekib suurem tõenäosus astmasse, kui nende emadel on rauapuudus. Rauapuudus väsitab ka rasedaid alati ja võib lõpuks põhjustada rauavaegusaneemiat. Ja vastupidi, liigne raud võib põhjustada ema kõhukinnisust.

Rasedate naiste ööpäevane vajalik rauakogus on 27 mg. Rauda saate omastada, süües rohkelt veiseliha, musta kalkuniliha, spinatit, herneid, kuivatatud aprikoose, kartuleid, ploome, läätsi, kaerahelbeid või rasedatele mõeldud rauapreparaate , nagu  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , jne.

7. Magneesium

Lisaks sellele, et magneesium on mineraal, mis töötab koos kaltsiumiga luude moodustamisel, on oluline ka närvisüsteemi ja lihaste tööks ning aitab organismil tärklist vabastada. Lisaks mängib magneesium olulist rolli ka insuliini ja veresuhkru taseme reguleerimisel organismis ning aitab kaasa mürkainete väljutamisele organismist. Piisav magneesiumi saamine aitab vältida krampe ja kõhukinnisust raseduse ajal. Tõsine magneesiumipuudus võib põhjustada emal kõrget vererõhku ja põhjustada kiduraid lapsi, lihastõmblusi ja sünnidefekte.

Magneesiumi soovitatav ööpäevane kogus rasedatele on 350 mg. Selle mineraali saamiseks võite süüa maapähkleid, pähkleid, ube, tofut, jogurtit, piima, nisuidusid, kuivatatud aprikoose, banaane, ploome ja köögivilju.

8. Mangaan

Paljud inimesed ei tea sellest mineraalist, kuid mangaan on väga oluline luude, kõhrede ja lapse kuulmise jaoks. Mangaan on oluline ka kehas toimuva regeneratiivse funktsiooni jaoks. Mangaani puudus võib piirata loote kasvu.

Mangaani kogus, mis on vajalik iga päev rasedatele naistele, on 2 mg. Täiendavad mangaaniallikad on spinat, porgand, spargelkapsas, täisteratooted, pähklid, pruun riis, maasikad, banaanid ja rosinad.

9. Molübdeen

Molübdeeni funktsioon on toetada äärmiselt olulist ülesannet: viia hapnikku ühelt molekulilt teise. See on oluline ka valkude ja rasvade ainevahetuse jaoks ning aitab ka teie lapsel liikuda ja rauda omastada.

Molübdeeni ööpäevas vajalik kogus rasedatele on 50 mikrogrammi. Seda mineraali leiate kuivatatud ubadest, täisteratoodetest, rohelistest köögiviljadest, piimast ja maksast.

10 Fosfor

Kaltsiumi heaks sõbraks peetud fosfor on asendamatu koostisosa, mis aitab hoida hambaid ja luid tugevana. Fosfor on vajalik ka selleks, et säilitada kehas vedelate toitainete tasakaal ning aidata kaasa lihaste kokkutõmbumisele, vere hüübimisele ja normaalsele südamerütmile. Fosforipuudus võib põhjustada isutust, väsimust ja kaltsiumipuudust luudes.

Fosfori soovitatav päevane kogus raseduse ajal on 700 mg. Seda mineraali leiate jogurtist (toit, millest saate ka kaltsiumi omastada), kalast, lihast, linnulihast, juustust, munadest, kaerahelvestest ja ubadest.

11. Kaalium

Kaalium töötab koos naatriumiga, et säilitada vedelikutasakaalu keharakkudes – see on väga oluline raseduse ajal, kui vedelikutaset on vaja oluliselt tõsta. Kaalium reguleerib ka vererõhku ja võib aidata vältida kõrget vererõhku, mis võib tekkida raseduse ajal. Samuti aitab see säilitada lihaste elastsust, et vältida valulikkust raseduse ajal, vähendada valu, abistada sünnitust ja tagada kiire sünnitusjärgne taastumine.

Rasedad naised vajavad 2000 mg kaaliumi päevas. Toidu kaaliumiallikad, mida võite proovida, on järgmised: banaanid, kliid, avokaado, kuivatatud aprikoosid, apelsinid, virsikud, pirnid, ploomid, porgandid, läätsed, maapähklid, oad, kartul, kõrvits, spinat, squash, tomatid, liha, kala, linnuliha ja piimatooted.

12. Seleen

Seleen mängib rolli organismi immuunsuse tugevdamisel haiguste vastu võitlemisel, rakukahjustuste vältimisel ning toimib koos E-vitamiiniga antioksüdandina. Lisaks võib seleen seonduda ka kehas leiduvate toksiinidega ja muuta need kahjutuks, nii et loode on kaitstud ema kehas leiduvate toksiinide eest. Seleenipuudus võib põhjustada kõrget vererõhku ja avaldada negatiivset mõju loote arengule ja kasvule.

Seleeni kogus, mida rasedad naised peavad iga päev lisama, on 60 mikrogrammi. Heade seleeniallikate hulka kuuluvad Brasiiliast pärit pähklid, kala, liha, kana, munad ja täisteratooted.

13. Naatrium

Naatrium on oluline hapete ja põhitoitainete vahelise tasakaalu säilitamiseks kehas. Samal ajal aitab naatrium ka toitainetel liikuda läbi rakumembraanide. Samuti aitab see säilitada õiget veetaset veres ja kehakudedes – see on eriti oluline raseduse ajal, kui vere ja kehavedelike hulk oluliselt suureneb.

Peaksite püüdma umbes 2400 mg naatriumi päevas. Enamikus toiduainetes leiate madala naatriumisisalduse. Kui soovite lisada rohkem naatriumi, valige soolaga valmistatud toidud, soolased toidud ja loomulikult lauasool.

14. Tsink

Tsink on üks parimaid sõpru kasvavale lootele. See mineraal on eriti oluline ka rakkude jagunemiseks ning juuste, naha ja luude kasvuks. Tsink aitab arendada ka lapse maitsetaju ja töötab koos insuliiniga, et reguleerida veresuhkrut, et vältida rasedusdiabeeti. Selle olulise mineraalaine puudus võib suurendada raseduse katkemise, madala sünnikaalu, enneaegse sünnituse riski ning põhjustada sünnidefekte, nagu seljaaju, huule- või suulaelõhe ja nägemiskahjustusi.

Tsingi soovitatav päevane kogus rasedatele peaks olema 11 mg. Headeks lisaallikateks on kalkun, veiseliha, nisuidud, jogurt, kaerahelbed, mais, austrid ning keedetud karbid ja munad.

Kui teil on endiselt küsimusi raseduse ajal lisatavate ainete kohta, pidage nõu oma arsti või lastearstiga, et saada õigeaegseid nõuandeid ja vastuseid.