11 head juurvilja rasedatele, mida tasuks menüüsse lisada
Enamik rasedaid teavad, et köögiviljad on vitamiinide ja oluliste toitainete allikas, kuid ei tea, millised köögiviljad on rasedatele head?
Miks peaksid rasedad naised dieeti lisama?
Teravili on üks parimaid toite rasedatele, mida paljud eksperdid soovitavad. Kuid rasedatele mõeldud teraviljad toovad tõesti kasu, millest kõik ei saa aru.
Rasedus on aeg, mil peate söömise ja elamise osas olema palju ettevaatlikum. Saate selle aja jooksul palju nõuandeid, mida süüa ja mida mitte. Teravili on üks tervislikke toite, mida paljud inimesed rasedatele soovitavad. Kui soovite rohkem teada teravilja kasulikkusest rasedatele naistele, lugege palun järgmisi aFamilyToday Healthi jagamisi .
Teravilja eelised rasedatele naistele
Raseduse ajal on ainuke reegel, mida dieedi koostamisel meeles pidada, on valida toidud, mis on rikkad ema terviseks ja lapse üldiseks arenguks vajalike oluliste toitainetega. Teravili on üks toiduainetest, mida peaksite oma dieeti lisama, kuna need sisaldavad:
1. Kõrge kiudainesisaldus: iga päev peate lisama umbes 28 g kiudaineid, et vältida kõhukinnisust – väga levinud probleem raseduse ajal.
2. Kõrge foolhappe sisaldus: see on kuldne toitaine, mis aitab kaitsta loodet neuraaltoru defektide ohu eest . Lisaks sellele soovitavad eksperdid rasedatel naistel foolhapet täielikult täiendada, eriti esimese 3 kuu jooksul, et vältida enneaegse sünnituse , loote alatoitluse ja sünnitusjärgsete vaimsete häirete ohtu .
3. Kõrge süsivesikute sisaldus: Aitab anda energiat rasedatele naistele.
4. Rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest: raseduse ajal peab teie keha neid toitaineid täiendama, eriti selliseid aineid nagu raud, kaltsium ...
5. Väldi kaalutõusu raseduse ajal: Kuna see sisaldab palju toitaineid, tunned teravilju süües pikka aega täiskõhutunnet, piirates näksimise harjumust. Lisaks on teraviljad ka üks tervislikest vahepaladest. Peate lihtsalt sööma teravilja koos puuviljade või piimaga, et näljahädaga kiiresti toime tulla.
7. Hea nahale: Teraviljad sisaldavad suures koguses E-vitamiini, mis aitab rasedate naiste nahal muutuda läikivaks, siledaks, punakaks, vältides sõrmeotste lõhenemist, karedust ja kuivust.käed, varbad.
Lisaks sisaldavad teraviljad ka palju taimseid rasvu, mis on rasedate tervisele väga kasulikud.
Teravili rasedatele
Teravilju valides tuleks valida need, mida pole töödeldud ja maitsestatud, et vältida liigse suhkru- ja soolasisaldusega teravilja söömist, mis ei ole organismile hea.
Lisaks tuleks enne ostmist üle vaadata ka toote pakendil märgitud koostisained, et vältida lootele kahjulikke säilitusaineid sisaldavate ostmist. Mõned head teraviljad rasedatele, mida võiksite kasutada:
Kaer: see on üks teraviljadest, mis on väga kasulik nii seedesüsteemile kui ka rasedate närvisüsteemile. Lisaks on sellel teraviljal söögiisu ergutav toime ning see toob kaasa palju ema ja lapse tervisele kasulikke toitaineid, nagu raud, foolhape ...
Mais: see on teravili, mis sisaldab palju kaloreid ja rohkesti kiudaineid, mis aitab vältida kõhukinnisust. Eelkõige aitab maisis leiduv rikkalik A-vitamiini kogus parandada ka immuunsüsteemi ja toetada loote tervislikku arengut.
Bataat: see on üks suurepäraseid lahtistavaid toite rasedatele naistele. Lisaks sisaldab bataat ka palju ema ja lapse tervisele kasulikke toitaineid nagu A-vitamiin, tsink, raud, kaltsium ...
Pähklid: sealhulgas kastanid, mandlid, päevalilled, kreeka pähklid... Need pähklid on rikkad vitamiinide (B-rühm, E-vitamiin...), mineraalainete (tsink, magneesium, vask...) ja rasvhapete (oomega) poolest. oomega 9…) on hea loote igakülgseks arenguks.
Kaunviljad: sh rohelised oad, mustad oad, punased oad... Üldiselt sisaldavad need pähklid palju antioksüdante, valku, foolhapet, kaltsiumi... kasulikud rasedatele.
Millal peaksid rasedad teravilja sööma?
Teravilja võib süüa kõigil raseduskuudel. Teravilju võid süüa põhitoidukordade vahele, et aidata seedesüsteemil toitaineid paremini omastada:
Hommikusöök: teraviljahelbed on väga tervislik ja toitev hommikuroog nii rasedatele kui ka teistele pereliikmetele. Rasedatele mõeldud teravilja söömine hommikul aitab teie kehal toitaineid kiiresti omastada ja lootele üle kanda.
Suupisted: võite süüa teravilja suupistete ajal, näiteks umbes 60 minutit pärast hommikusööki, hilisel pärastlõunal või suupisteid 60 minutit enne magamaminekut.
Lisaks võite vabal ajal, kui tunnete isu näksimise järele, süüa rasedatele mõeldud teravilju, mis asendavad tavalisi vahepalasid. See aitab teil vabaneda isudest ja on teie tervisele kasulik.
Kuigi teraviljad on tervisele väga kasulikud, peaksite oma dieeti lisama ka muid toiduaineid, näiteks rohelisi köögivilju, punast liha, mune, kala ... et tagada kehale piisav toit.
Kas jalgade turse raseduse ajal on ohtlik?
aFamilyToday Health – rasedana raseduse teises staadiumis on rasedatel sageli turse sümptomid. Kuidas aidata rasedatel piirata?
Kas ma peaksin raseduse ajal kasutama õunasiidri äädikat? Õunasiidri äädika eelised rasedate naiste tervisele
Bragg Health Journali (USA) andmetel on õunasiidri äädika kasulikkus rasedatele tohutult suur. Seda tüüpi äädikas aitab toetada detoksikatsiooni ja suurendab vastupanuvõimet.
14 tüüpi mineraale, mida peate raseduse ajal lisama
Kuidas saavad rasedad naised raseduse jaoks 14 olulist mineraalainet täiendada? aFamilyToday Health annab teile teadmisi kvalifitseeritud mineraalide tarbimise ja tasemete kohta.
Rasedad naised söövad raseduse ajal vürtsikalt: kas või mitte?
Raseduse ajal muutub rasedate emade maitse sageli, kas rasedad naised söövad vürtsikat toitu emale ja lootele?
Miks peaksid rasedad naised dieeti lisama?
Teravili on hea toit rasedatele, mida soovitavad paljud eksperdid. Kuid mis on teravilja eelised rasedatele naistele, ei tea kõik.
7 kookosõli eelist rasedatele naistele tervisest iluni
Kookosõli mõju rasedatele on üsna rikkalik, mitte ainult ei aita venitusarme vähendada, vaid kehasse imendudes toob see ka muid eeliseid.
Kuumahood raseduse ajal väsitavad paljusid rasedaid emasid
Kuumahoogud raseduse ajal on nähtus, kus kehatemperatuur on normist kõrgem, põhjustades ebamugavustunnet ja väsimust, kuigi rasedal ei ole haigusi nagu palavik.
Sügelev kõht raseduse ajal: põhjused ja 6 näpunäidet sügeluse peatamiseks
Raseduse ajal sügelev kõht on normaalne, sest kõhunahk peab lapse kasvades venima. Aga mis siis, kui rase ema tunneb end liiga ebamugavalt?
8 näpunäidet raseduse ajal, mis aitavad teil targa lapse sünnitada
Raseduse ajal sõltub teie toitumine ja see, kuidas te emaüsas lootega suhtlete, lisaks emalt päritud IQ-tegurile, kas rase ema sünnitab intelligentse lapse või mitte.
Peamassaaži eelised, mida rasedad naised ei tohiks ignoreerida
Peamassaaž on kasulik lõõgastusteraapia, mis aitab rasedatel leevendada psühholoogilist stressi või füüsilist ebamugavust.
Madal vererõhk raseduse ajal: olge ettevaatlikud, rasedad!
Mõnikord ei ole pearinglus ja iiveldus normaalsed sümptomid, vaid hoiatavad märgid, et teil on raseduse ajal madal vererõhk.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Enne raseduse ultraheliuuringut tutvuge järgmise teabega, et vältida negatiivset mõju nii lootele kui ka enda tervisele!
Rasedad naised võtavad kalaõli: eelised ja märkused
Kas rasedad naised, kes võtavad kalaõli, on tõesti kasulikud nii emale kui ka lapsele? Mis on selles tõde ja millist kalaõli tuleks ohutuse tagamiseks kasutada?
Hajutada kuulujutt, et rasedad naised ei tohiks juukseid lõigata
Vana arvamus, et rasedatel naistel juukseid lõikab, on rohkem halba õnne kui õnne, kuid tänapäeval ei vasta see enam tõele. Uurime välja, miks.
Imetamine raseduse ajal ja asjad, mida rasedad naised ei tohiks ignoreerida
Imetamine raseduse ajal on probleem, mis ajab paljud naised segadusse, sest nad ei tea, kas see on ohutu.
Epigastimaalse valu põhjuse leidmine rasedatel naistel
Epigastimaalne valu raseduse ajal esineb ülakõhu keskosas ja rinnakorvi all. Sellel on üsna palju põhjuseid.
Mida peaksid rasedad tegema, kui silmade all tekivad tumedad ringid?
Tumedad ringid silmade all on sageli rasedatel naistel, eriti viimase 3 kuu jooksul. Kuigi see pole ohtlik, võib see põhjustada rasedate naiste enesekindluse puudumist
Kas rasedad naised peaksid saama gripivaktsiini?
aFamilyToday Health – mõnede uuringute kohaselt ei ole gripivastane vaktsineerimine vajalik ainult rasedatele naistele raseduse ajal, vaid aitab tõsta ka loote immuunsust gripi vastu.
10 eelist, kui rasedad naised joovad apelsinimahla
aFamilyToday Health – Magushapu maitsega apelsinimahl on rasedate emade maitset väga lihtne turgutada. Kuid kas rasedatel on apelsinimahla joomine ohutu?
20. nädal
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Milline on õige toitumine rasedatele?
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas peaksite rasestuma pärast 30. eluaastat?
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda?
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Tuvastage 8 märki kahenädalasest rasedusest
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
Pillide võtmine raseduse ajal: olge väga ettevaatlik!
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal kõndima?
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Twin-to-Twin transfusiooni sündroom (TTTS): Harv ja väga tõsine
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Milline sünnitusjärgne rasestumisvastane vahend sobib teile?
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
Ärge olge raseduse ajal vaginaalsete infektsioonide suhtes subjektiivne
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.