Rasedad naised võtavad kalaõli: eelised ja märkused

On palju rasedaid, kes joovad kalaõli uskudes, et kalaõlis leiduv rasvhape o mega-3 on kasulik nii rasedatele kui ka loote kujunemisele ja igakülgsele arengule. Mis selle mõte siis on? 

Mõned uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapped mängivad olulist rolli beebi neuroloogilises arengus, eriti aju ja silmade arengus. Seetõttu soovitavad teadlased rasedatel naistel tarbida oma dieedis oomega-3 rikkaid toite , et nende imikud saaksid neid suurepäraseid eeliseid. Niisiis, kui palju kalaõli on rasedatele ohutu ja millised on selle toidulisandi kasutamisel ettevaatusabinõud? Alloleva artikli kaudu õppimiseks liituge programmiga aFamilyToday Health. 

Kas rasedatel on õli võtmine ohutu?

Ekspertide sõnul sõltub see, kas kalaõli on raseduse ajal ohutu võtta, sellest, millist õli oma kehale lisate, täpsemalt järgmiselt:

Kalalihast võetud kalaõli peetakse ohutuks

Kalamaksast saadavad õlid (näiteks tursamaksaõli) ei ole rasedatele ohutud, kuna sisaldavad suures koguses retinooli (A-vitamiini), mis seab loote sünnidefektide tekkeriski.

Õige kasutamise korral on kalaõli raseduse ajal kasulik.

Kalaõli võtmise eelised raseduse ajal

Kalaõli sisaldab kahte tüüpi oomega-3 rasvhappeid : EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape). Eelkõige on DHA aju ja silmade oluline struktuurne komponent, DHA on eriti oluline loote aju ja võrkkesta arenguks kolmandal trimestril ja kuni 18 kuud pärast sünnitust.

Tasakaalustab eesnäärme tootmist : Kalaõlis leiduv oomega-3 aitab juhtida prostaglandiinide tootmist, mis reguleerivad vererõhku, vere hüübimist, põletikulisi ja allergilisi reaktsioone, seedetrakti ja neerufunktsiooni, hormoonide tootmist ja neurotransmittereid.

Ennetab meeleoluhäireid: EPA ja DHA on teadaolevalt kaks rasvhapet, mis võivad aidata rasedatel parandada nende positiivset meeleolu ja õnne raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil.

Loote areng: Uuringud näitavad, et rasedad naised, kes võtavad kalaõli, aitavad tulevikus sündival lapsel omada head silma-, aju- ja motoorset koordinatsiooni ning vähendada raseduse katkemise ohtu.madal sünnikaal . 

Ohutu rasedus ja sünnitus : kalaõlis sisalduvad oomega-3-d vähendavad teadaolevalt ka preeklampsia , enneaegse sünnituse riski ja kontrollivad oma kehakaalu, vältides ohtlikke tüsistusi.

Parandab loote immuunsüsteemi: oomega-3-del on võimas põletikuvastased omadused, nii et kalaõli tarvitavatel rasedatel sündinud imikute immuunsust saab tugevdada, et aidata võidelda selliste haigustega nagu allergiad, külmetushaigused, gripp ja muud immuunvahendatud haigused.

Soovimatud kõrvalmõjud

Vaatamata sellele, et kalaõli on rasedatele kasulik , võib see siiski põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid , millega peate olema ettevaatlik, näiteks:

Liiga palju kalaõli võtmine mõjutab teie võimet moodustada verehüübe, kuna oomega-3 vähendavad trombotsüütide kleepuvust.

Mageveekaladest saadud kalaõlides on sageli kõrgem elavhõbedasisaldus, mis võib kahjustada loodet, mõjutada lapse aju ja närvisüsteemi arengut . Seetõttu peavad rasedad naised vältima hai, kalja (tuntud ka kui kollane bass või kollane snapper), mõõkkala ja kuningmakrelli õlide tarbimist.

Rasedad naised, kes võtavad suures koguses A-vitamiini sisaldavat kalamaksast ekstraheeritud kalaõli, võivad kahjustada last emakas.

Rasedate naiste kalaõli annustamine on asjakohane

Oomega-3 rasvhapete soovitatav päevane annus peaks olema umbes 650 mg, sealhulgas 300 mg DHA-d. Seega võiksite tõenäoliselt saada umbes 3 grammi kalaõli päevas.

Kalaõli toiteväärtus

100 g kalaõli toitainete sisaldus ja väärtus on järgmine:

Toitainete kogus

Kalorid 902 kcal

Rasv 100 g

Lipiidid

Küllastunud rasvhapped kokku 21 290 g

Monoküllastumata rasvhapped kokku 56 564 g

Polüküllastumata rasvhapped (oomega-3) kokku 15 604 g

Kolesterool 766 mg

Ohutu kalaõli rasedatele

Külma vee kaladest, nagu lõhe , sardiinid, heeringas, tuunikala ja anšoovised, saadud kalaõlisid peetakse rasedatele ohutuks. Peale selle peaksite ostma usaldusväärsete tootjate tooteid, et välistada nendes elavhõbeda ja muude toksiinide esinemine.

Vastused korduma kippuvatele küsimustele

Kui kaua on rasedatel ohutu kalaõli võtta?

Raseduse ajal kalaõli võtmiseks ei ole konkreetseid soovitusi. Kui teie dieet sisaldab sageli rasvast kala või pähkleid , ei ole vaja seda toitainet suukaudsete tablettidega täiendada. Siiski võivad rasedad võtta kalaõli kaks korda nädalas, et täiendada vajalikku oomega-3 rasvhapete kogust.

Kas kalaõlid ja oomega-3 on samad?

Ei, kalaõlid ja oomega-3 ei ole samad. Kalaõli on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, oomega-3 leidub ka linaseemnetes, tumerohelistes köögiviljades ja kreeka pähklites.

Kuna organism ei suuda rasvhappeid sünteesida, peame sõltuma oomega-3 rikkast toidust, millest kala on suurepärane oomega-3 allikas. Kui arst on heaks kiitnud, on kalaõli võtmine raseduse ajal abinõu, mis aitab nii emal kui ka lapsel terveneda.

Teid võib teema huvitada:

Rasedad naised joovad raseduse ajal suhkruroomahla: eelised ja märkused

Rasedad naised joovad kombucha teed: kuidas seda hästi kasutada?

Rasedad joovad kookosvett: lahe ema, terve laps