11 head juurvilja rasedatele, mida tasuks menüüsse lisada
Enamik rasedaid teavad, et köögiviljad on vitamiinide ja oluliste toitainete allikas, kuid ei tea, millised köögiviljad on rasedatele head?
Kaltsiumilisandite tähtsus rasedatele naistele
Lisaks muudele olulistele toitainetele nagu foolhape, raud, tsink... on kaltsium ka rasedatele oluline toitaine. Seetõttu on kaltsiumi lisamine rasedatele väga oluline.
Kaltsium on üks olulisi mineraale, mida naise keha raseduse ajal vajab. Rasedate naiste ja imikute vajaduste rahuldamiseks kasutab organism kaltsiumi, teisi vitamiine ja mineraalaineid. Kaltsiumivajadus muutub vanusega ja liiga palju või liiga vähe kaltsiumi võib põhjustada tüsistusi. Uurime aFamilyToday Healthiga, kuidas peavad rasedad emad kaltsiumi lisama ja kas teie olete piisavalt imendunud.
Rasedatele naistele vajalik kaltsiumi kogus
Inimkeha ei saa kaltsiumi toota, seega peate seda mineraali saama toidust või toidulisandist. Raseduse ajal peaksid rasedad püüdma omastada vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas.
Kaltsiumi tähtsus rasedatele naistele
Kaltsium on organismile oluline toitaine. Raseduse ajal vajate rohkem kaltsiumi, et aidata nii teie lapse arengut kui ka teie enda tervist.
Lootele: imikud vajavad luude ja hammaste moodustamiseks kaltsiumi. Kaltsium on ka oluline mineraal teie lapse südame, lihaste, närvide ja hormoonide jaoks.
Rasedatele emadele: raseduse ajal annate oma lapsele kogu kaltsiumi, mida ta vajab. Seega, kui keha ei omasta vajalikku kogust kaltsiumi, võivad rasedad naised kogeda ohtlikke raseduse tüsistusi .
Terviseprobleemid seoses kaltsiumilisanditega rasedatele liiga vähe või liiga palju
Liiga vähese või liiga suure kaltsiumi imendumine põhjustab ka rasedate naiste tervist mõjutavaid tüsistusi.
Kaltsiumipreparaate rasedatele on liiga vähe
Rasedate naiste kaltsiumi puudumine kehas põhjustab:
Käte tuimus
Kehv maitse
Südameprobleemid
Loote kasv aeglane
Krambid jalgades ja lihastes
Tulevikus suureneb luumurdude oht
Loode ei saa piisavalt kaltsiumi
Rasketel ja harvadel juhtudel võib liiga vähe kaltsiumi põhjustada surma.
Kui teil on mõni ülalloetletud terviseprobleemidest, saate suure tõenäosusega liiga vähe kaltsiumi. Sel juhul selgitab arst välja, annab sobiva lisaannuse… et vältida võimalikke tüsistusi.
Lisage rasedatele liiga palju kaltsiumi
Vastupidiselt kaltsiumipuuduse tunnustele rasedatel naistel on kaltsiumi liigsuse tunnusteks alati janutunne, väsimus, anoreksia ja halb toitumine. Kui rasedad naised kuritarvitavad funktsionaalset toitu ja laadivad kehasse kogemata liiga palju kaltsiumi, põhjustab see:
Kõhukinnisus
Neerukivid
Ebaregulaarne südametegevus
Lootel puudub vajalik kogus kaltsiumi
Probleemid teiste ainete, näiteks raua või tsingi, imendumisega.
Soovimatute kõrvaltoimete vältimiseks on oluline õppida iga vitamiini jaoks sobivaid annuseid.
Kaltsiumipreparaadid rasedatele naistele
Piim ja piimatooted, nagu juust, jogurt ja jäätis, on kõige tõhusamad kaltsiumiallikad. Kui tarbite 3 portsjonit piima päevas, saate umbes 1200 mg kaltsiumi, mis aitab rahuldada teie keha kaltsiumivajadust. Lisaks on muud kaltsiumirikkad toidud:
Kala
Teraviljad
Leib
Kaer
Pähklid
Oa liigid
Konserveeritud sardiinid
Värsked mahlad, näiteks apelsinimahl
Tumerohelised köögiviljad nagu lehtkapsas, spargelkapsas, spinat.
Kui olete taimetoitlane, peate siiski natuke õppima oma toitumist, et veenduda, et saate kõik kehale vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kui järgite lakto-ovo taimetoitu, võite tarbida nendest mune, piimatooteid ja kaltsiumi.
Teisest küljest, kui rase ema hoidub, on siiski sobivad toidud, sealhulgas:
seesamiseemned
Kikerherned
Teraviljad
Aedoad
apelsinimahl
Mandel
Kuivatatud puuviljad
Riisipiim, mandlipiim.
Sama oluline on D-vitamiini lisamine rasedatele naistele
D-vitamiin on oluline vitamiin mitmel põhjusel. Mõned neist hõlmavad kaltsiumi imendumist teie kehal. D-vitamiini ja kaltsiumi duo aitab tugevdada luid.
Raseduse ajal soovitavad eksperdid saada 600 RÜ D-vitamiini päevas.
Teie keha kasutab D-vitamiini loomulikuks tootmiseks päikesevalgust. Kuid D-vitamiini saate ka teatud toiduainetest või toidulisanditest, näiteks:
Sööge rasvast kala: kalad nagu lõhe, makrell, mõõkkala, sardiinid ja tuunikala võivad anda teile D-vitamiini
D-vitamiini rikkad toidud: piim, apelsinimahl, teraviljad, jogurt ja munad
Võtke sünnieelseid vitamiine: Enamik sünnieelseid vitamiine sisaldab D-vitamiini.
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Kas jalgade turse raseduse ajal on ohtlik?
aFamilyToday Health – rasedana raseduse teises staadiumis on rasedatel sageli turse sümptomid. Kuidas aidata rasedatel piirata?
Kas ma peaksin raseduse ajal kasutama õunasiidri äädikat? Õunasiidri äädika eelised rasedate naiste tervisele
Bragg Health Journali (USA) andmetel on õunasiidri äädika kasulikkus rasedatele tohutult suur. Seda tüüpi äädikas aitab toetada detoksikatsiooni ja suurendab vastupanuvõimet.
14 tüüpi mineraale, mida peate raseduse ajal lisama
Kuidas saavad rasedad naised raseduse jaoks 14 olulist mineraalainet täiendada? aFamilyToday Health annab teile teadmisi kvalifitseeritud mineraalide tarbimise ja tasemete kohta.
Rasedad naised söövad raseduse ajal vürtsikalt: kas või mitte?
Raseduse ajal muutub rasedate emade maitse sageli, kas rasedad naised söövad vürtsikat toitu emale ja lootele?
Miks peaksid rasedad naised dieeti lisama?
Teravili on hea toit rasedatele, mida soovitavad paljud eksperdid. Kuid mis on teravilja eelised rasedatele naistele, ei tea kõik.
7 kookosõli eelist rasedatele naistele tervisest iluni
Kookosõli mõju rasedatele on üsna rikkalik, mitte ainult ei aita venitusarme vähendada, vaid kehasse imendudes toob see ka muid eeliseid.
Kuumahood raseduse ajal väsitavad paljusid rasedaid emasid
Kuumahoogud raseduse ajal on nähtus, kus kehatemperatuur on normist kõrgem, põhjustades ebamugavustunnet ja väsimust, kuigi rasedal ei ole haigusi nagu palavik.
Sügelev kõht raseduse ajal: põhjused ja 6 näpunäidet sügeluse peatamiseks
Raseduse ajal sügelev kõht on normaalne, sest kõhunahk peab lapse kasvades venima. Aga mis siis, kui rase ema tunneb end liiga ebamugavalt?
8 näpunäidet raseduse ajal, mis aitavad teil targa lapse sünnitada
Raseduse ajal sõltub teie toitumine ja see, kuidas te emaüsas lootega suhtlete, lisaks emalt päritud IQ-tegurile, kas rase ema sünnitab intelligentse lapse või mitte.
Peamassaaži eelised, mida rasedad naised ei tohiks ignoreerida
Peamassaaž on kasulik lõõgastusteraapia, mis aitab rasedatel leevendada psühholoogilist stressi või füüsilist ebamugavust.
Madal vererõhk raseduse ajal: olge ettevaatlikud, rasedad!
Mõnikord ei ole pearinglus ja iiveldus normaalsed sümptomid, vaid hoiatavad märgid, et teil on raseduse ajal madal vererõhk.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Enne raseduse ultraheliuuringut tutvuge järgmise teabega, et vältida negatiivset mõju nii lootele kui ka enda tervisele!
Rasedad naised võtavad kalaõli: eelised ja märkused
Kas rasedad naised, kes võtavad kalaõli, on tõesti kasulikud nii emale kui ka lapsele? Mis on selles tõde ja millist kalaõli tuleks ohutuse tagamiseks kasutada?
Hajutada kuulujutt, et rasedad naised ei tohiks juukseid lõigata
Vana arvamus, et rasedatel naistel juukseid lõikab, on rohkem halba õnne kui õnne, kuid tänapäeval ei vasta see enam tõele. Uurime välja, miks.
Imetamine raseduse ajal ja asjad, mida rasedad naised ei tohiks ignoreerida
Imetamine raseduse ajal on probleem, mis ajab paljud naised segadusse, sest nad ei tea, kas see on ohutu.
Epigastimaalse valu põhjuse leidmine rasedatel naistel
Epigastimaalne valu raseduse ajal esineb ülakõhu keskosas ja rinnakorvi all. Sellel on üsna palju põhjuseid.
Mida peaksid rasedad tegema, kui silmade all tekivad tumedad ringid?
Tumedad ringid silmade all on sageli rasedatel naistel, eriti viimase 3 kuu jooksul. Kuigi see pole ohtlik, võib see põhjustada rasedate naiste enesekindluse puudumist
Kas rasedad naised peaksid saama gripivaktsiini?
aFamilyToday Health – mõnede uuringute kohaselt ei ole gripivastane vaktsineerimine vajalik ainult rasedatele naistele raseduse ajal, vaid aitab tõsta ka loote immuunsust gripi vastu.
10 eelist, kui rasedad naised joovad apelsinimahla
aFamilyToday Health – Magushapu maitsega apelsinimahl on rasedate emade maitset väga lihtne turgutada. Kuid kas rasedatel on apelsinimahla joomine ohutu?
20. nädal
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Milline on õige toitumine rasedatele?
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas peaksite rasestuma pärast 30. eluaastat?
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda?
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Tuvastage 8 märki kahenädalasest rasedusest
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
Pillide võtmine raseduse ajal: olge väga ettevaatlik!
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal kõndima?
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Twin-to-Twin transfusiooni sündroom (TTTS): Harv ja väga tõsine
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Milline sünnitusjärgne rasestumisvastane vahend sobib teile?
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
Ärge olge raseduse ajal vaginaalsete infektsioonide suhtes subjektiivne
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.