Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal kõndima?
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal kõndima?
Kõndimine on üks lihtsamaid harjutusi, eriti rasedatele naistele, kes vajavad kehakaalu kontrolli all hoidmiseks alati õrna treeningut. Siiski on palju arvamusi, et rasedad naised ei tohiks kõndida. Kas see on õige?
Kas raseduse ajal kõndimine on hea?
Kõndimine on lapseootel emale suurepärane ja turvaline tegevus. See on ideaalne viis raseduse ajal vajaliku treeningu tagamiseks.
Reipas kõndimine aitab teie südamel ja kopsudel tõhusamalt töötada, ilma põlvede ja pahkluude koormamiseta. See on tasuta tegevus, mida saate hõlpsasti oma igapäevaellu kaasata ja mis võib seda pikka aega säilitada.
Veelgi suurema motivatsiooni saamiseks minge sõprade ja perega jalutama. See aitab ajal kiiremini mööduda ja julgustab teid kõndimisaega pikendama.
Kuidas valmistuda raseduse ajal kõndimiseks?
Kui kõndisite enne rasestumist regulaarselt, proovige seda harjumust säilitada. Ja vastupidi, kui alles hakkate kõndima, alustage kolm korda nädalas lühikeste, umbes 15-minutiliste jalutuskäikudega.
Kui olete harjumuspärase kõndimisharjumuse väljakujunenud, saate tempot veelgi kiiremini tõsta, kuni 30 minutit, nädalas neli või enam korda. Kui olete füüsiliselt heas vormis, peaksite proovima pikemat jalutuskäiku, kuid aeglustage või lõpetage, kui tunnete end liiga väsinuna, halvasti või tunnete valu. Teie keha ütleb teile, millal lõpetada.
Kui teil on vähe aega, ühendage kõndimine igapäevaste tegevustega, näiteks kõndimine, selle asemel et sõita lühikeste vahemaade taha, sõita korraks bussiga või minna õue ja lõunapausi ajal venitada.
Ärge unustage päikese käes kõndides kanda päikesekaitsekreemi ja mütsi ning dehüdratsiooni vältimiseks võtke kindlasti kaasa veepudel. Dehüdratsioon võib tõsta teie kehatemperatuuri, mis on halb nii teile kui ka teie sündimata lapsele.
Kuidas peaksid emad raseduse ajal kõndimisega kohanema?
Igal raseduse etapil peate oma kõndimist kohandama vastavalt oma kehale ja vormile, et saavutada parimad tulemused, kaitstes samal ajal nii ema kui ka loodet.
raseduse esimesed 3 kuud
Selles algfaasis ei pea te oma tavalist kõndimisrutiini liiga palju muutma. Maksimaalse mugavuse tagamiseks kandke kindlasti madala kontsaga kingi. Kõndimisel pange kogu jalg teele panemise asemel kõigepealt kand alla ja seejärel varbad.
Pealegi, kui suvepäevad on liiga kuumad ja niisked ning kõrge õhuniiskusega, ei tohiks rasedad naised jalutama minna. Saate proovida muid siseruumides tegevusi, näiteks ujumist.
Raseduse 2 trimester
Sel ajal olete energilisem kui esimese 3 kuu jooksul, nii et saate kõndimiskaugust suurendada. Siiski võite tunda end rohkem punnis, kui kõht hakkab paistma.
Kõndimisel hoia lõug sirge, vaata ette, keha sirge, et keharaskus oleks ühtlaselt jaotunud, mitte valu tekitades seljal. Tasakaalu parandamiseks ja soovi korral treeningu tõhustamiseks peaksite ka käsi pöörama.
Võite märgata, et teie kõndimismuster muutub ja kahlatakse veidi. Seda seetõttu, et teie keha kohaneb kõigi raseduse ajal toimuvate muutustega. Teie puusad ja pahkluud töötavad palju, nii et võite üle pingutades haiget teha. Kuulake oma keha ja ärge kõndige kuni kurnatuseni.
Kui peate kõndimise ajal vestluse pidamisega vaeva nägema, vähendage kiirust või kõndige lühemat aega.
Viimased 3 raseduskuud
Võimaluse korral tehke regulaarselt kõndimisharjutusi kuni raseduse lõpuni. Sel perioodil peaksite vältima kõndimist pikkadel teedel või mujal, kus on ebaühtlane maastik, kuna see võib põhjustada tasakaalu kaotamise, kerge kukkumise või ülekoormamise. Kui teil tekib kõndimise ajal vaagna- või seljavalu, rääkige sellest kohe oma arstile, et saaksite suunata füsioterapeudi.
Aeg on üks parimaid asju, mida saate oma lapsele anda, seega proovige alati oma lapsega igapäevane jalutuskäik ajastada. Rasedale emale saab olema kuldne aeg beebiga vesteldes trenni teha, aidates tal tunda alati emaarmastust juba enne sündi.
Teid võivad huvitada järgmised teemad:
7 näpunäidet rasedate naiste treeningplaani säilitamiseks .
3 harjutust rasedate naiste sünnituseks ettevalmistamiseks.
Jalamassaaž: saladus, kuidas aidata rasedatel naistel tursetest vabaneda
Turse, jalgade tuimus – need on tavalised probleemid, millega rasedad naised kokku puutuvad. Ebamugavustunde leevendamiseks võite proovida õrnaid jalamassaažimeetmeid.
Viha raseduse ajal: kontrolli seda kohe või see põhjustab kahju!
Vihatunne raseduse ajal ei tekita mitte ainult ebamugavustunnet, vaid mõjutab ka loodet, kui olete sageli vihane.
Rasedad naised, kes päevitavad, mõjutavad loodet või mitte?
Imikud ja väikelapsed soovitavad sageli päevitada, et keha saaks päikesest D-vitamiini omastada, aidates seeläbi luua tugevaid luid. Mis saab siis päevitavast rasedatest? Kas see on lootele vajalik ja ohutu? aFamilyToday Health aitab teil vastuse leida.
Kas raseduse ajal meikimine mõjutab loodet?
Rasedate meikimises pole midagi halba, kui valite ohutud tooted, mis ei sisalda kahjulikke kemikaale, mis mõjutavad loote tervist.
8 toiduohutuse nõuannet rasedatele naistele
aFamilyToday Health jagab 8 rasedatele mõeldud toiduohutuse näpunäidet, mis aitavad teil olla raseduse ajal toiduvalmistamisel ja söömisel ettevaatlik.
Näpunäiteid rasedatele emadele tinnituse vähendamiseks raseduse ajal
Tinnitus raseduse ajal on üsna tavaline sümptom. Kuigi see ei mõjuta teie ega teie lapse tervist, tekitab see teid äärmiselt ebamugavalt.
Rasedad naised, kes joovad tilliseemnemahla, toovad palju ootamatuid eeliseid
Apteegitilli seemneid hinnatakse imerohuna, mis aitab vabaneda paljudest rasedusega seotud probleemidest.
Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal peterselli kasutama?
Petersell on ravimtaim, mida tuleb raseduse ajal kasutada väga ettevaatlikult, sest see köögivili võib põhjustada ohtlikke tüsistusi nii emale kui lapsele.
Kaltsiumiallikas laktoositalumatusega rasedatele naistele
aFamilyToday Health – Kaltsium on rasedatele hädavajalik aine. Järgmised näpunäited aitavad rasedatel üle saada laktoositalumatusest hea tervise nimel!
Mandlipiim: hea rasedatele ja kogu perele
Kui teile lehmapiim ei maitse, on mandlipiim ideaalne asendus rasedatele, sest see on nii maitsev kui ka lihtsalt valmistatav.
Näpunäiteid rasedatele, kuidas kasutada BHA-d (salitsüülhapet) nahahoolduseks
Kui rase ema teab, kuidas BHA-d (salitsüülhapet) kasutada, areneb beebi emakas ikka hästi ja tõrjute ka nahaprobleeme.
Kas rasedad naised peaksid hennat joonistama?
Rasedad naised võivad siiski hennat joonistada, kuid enda ja beebi ohutuse tagamiseks peaksite teadma mõningaid vajalikke ettevaatusabinõusid.
Raseda ema kannatused magamise ajal: krambid
Krambid raseduse ajal on rasedatele naistele väga valusad. Las aFamilyToday Health õpib 6 viisi selle nähtuse ennetamiseks ja sellega toimetulemiseks.
Kana söövad rasedad naised avaldavad mõju “poisile” beebi oma?
Uuringu kohaselt, kui rasedad söövad palju kanaliha, vähendab see "väikese peenise" suurust. lootele ja põhjustada mõningaid muid probleeme. See uuring aga vaatleb ainult ftalaatidega kokkupuutuvate rasedate vaatenurka kiirtoidus, pakendatud toidus... Seetõttu on kodus küpsetatuna kana rasedatele siiski ohutu.
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
Rasedad naised söövad päevalilleseemneid: nii maitsvad kui ka tervislikud
Kui mõtled, kas rasedatel on päevalilleseemneid hea süüa, siis vastus on jaatav, sest seemned sisaldavad palju lootele häid toitaineid.
5 eelist, kui rasedad naised söövad merevetikaid ja pange tähele, mida peate teadma
Merevetikad on toitev toit, kuid rasedad peaksid merevetikaid sööma vaid mõõdukalt, liiga palju süües võib vahel "kasu muutuda kahjuks".
7 näpunäidet rasedate naiste treeningplaani säilitamiseks
aFamilyToday Health – rasedate naiste jaoks on soovitatav järgida treeningrutiini, et tagada ema ja loote tervis ning toetada ema sünnituse ajal.
Stress raseduse ajal võib kahjustada sündimata last
Ühendkuningriigi teadlased ütlevad, et stress raseduse ajal võib mõjutada IQ-d, loote arengut ja põhjustada muid probleeme elus.
20. nädal
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Milline on õige toitumine rasedatele?
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas peaksite rasestuma pärast 30. eluaastat?
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda?
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Tuvastage 8 märki kahenädalasest rasedusest
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
Pillide võtmine raseduse ajal: olge väga ettevaatlik!
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal kõndima?
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Twin-to-Twin transfusiooni sündroom (TTTS): Harv ja väga tõsine
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Milline sünnitusjärgne rasestumisvastane vahend sobib teile?
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
Ärge olge raseduse ajal vaginaalsete infektsioonide suhtes subjektiivne
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.