Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
Kõndimine on üks lihtsamaid harjutusi, eriti rasedatele naistele, kes vajavad kehakaalu kontrolli all hoidmiseks alati õrna treeningut. Siiski on palju arvamusi, et rasedad naised ei tohiks kõndida. Kas see on õige?
Kõndimine on lapseootel emale suurepärane ja turvaline tegevus. See on ideaalne viis raseduse ajal vajaliku treeningu tagamiseks.
Reipas kõndimine aitab teie südamel ja kopsudel tõhusamalt töötada, ilma põlvede ja pahkluude koormamiseta. See on tasuta tegevus, mida saate hõlpsasti oma igapäevaellu kaasata ja mis võib seda pikka aega säilitada.
Veelgi suurema motivatsiooni saamiseks minge sõprade ja perega jalutama. See aitab ajal kiiremini mööduda ja julgustab teid kõndimisaega pikendama.
Kui kõndisite enne rasestumist regulaarselt, proovige seda harjumust säilitada. Ja vastupidi, kui alles hakkate kõndima, alustage kolm korda nädalas lühikeste, umbes 15-minutiliste jalutuskäikudega.
Kui olete harjumuspärase kõndimisharjumuse väljakujunenud, saate tempot veelgi kiiremini tõsta, kuni 30 minutit, nädalas neli või enam korda. Kui olete füüsiliselt heas vormis, peaksite proovima pikemat jalutuskäiku, kuid aeglustage või lõpetage, kui tunnete end liiga väsinuna, halvasti või tunnete valu. Teie keha ütleb teile, millal lõpetada.
Kui teil on vähe aega, ühendage kõndimine igapäevaste tegevustega, näiteks kõndimine, selle asemel et sõita lühikeste vahemaade taha, sõita korraks bussiga või minna õue ja lõunapausi ajal venitada.
Ärge unustage päikese käes kõndides kanda päikesekaitsekreemi ja mütsi ning dehüdratsiooni vältimiseks võtke kindlasti kaasa veepudel. Dehüdratsioon võib tõsta teie kehatemperatuuri, mis on halb nii teile kui ka teie sündimata lapsele.
Igal raseduse etapil peate oma kõndimist kohandama vastavalt oma kehale ja vormile, et saavutada parimad tulemused, kaitstes samal ajal nii ema kui ka loodet.
Selles algfaasis ei pea te oma tavalist kõndimisrutiini liiga palju muutma. Maksimaalse mugavuse tagamiseks kandke kindlasti madala kontsaga kingi. Kõndimisel pange kogu jalg teele panemise asemel kõigepealt kand alla ja seejärel varbad.
Pealegi, kui suvepäevad on liiga kuumad ja niisked ning kõrge õhuniiskusega, ei tohiks rasedad naised jalutama minna. Saate proovida muid siseruumides tegevusi, näiteks ujumist.
Sel ajal olete energilisem kui esimese 3 kuu jooksul, nii et saate kõndimiskaugust suurendada. Siiski võite tunda end rohkem punnis, kui kõht hakkab paistma.
Kõndimisel hoia lõug sirge, vaata ette, keha sirge, et keharaskus oleks ühtlaselt jaotunud, mitte valu tekitades seljal. Tasakaalu parandamiseks ja soovi korral treeningu tõhustamiseks peaksite ka käsi pöörama.
Võite märgata, et teie kõndimismuster muutub ja kahlatakse veidi. Seda seetõttu, et teie keha kohaneb kõigi raseduse ajal toimuvate muutustega. Teie puusad ja pahkluud töötavad palju, nii et võite üle pingutades haiget teha. Kuulake oma keha ja ärge kõndige kuni kurnatuseni.
Kui peate kõndimise ajal vestluse pidamisega vaeva nägema, vähendage kiirust või kõndige lühemat aega.
Võimaluse korral tehke regulaarselt kõndimisharjutusi kuni raseduse lõpuni. Sel perioodil peaksite vältima kõndimist pikkadel teedel või mujal, kus on ebaühtlane maastik, kuna see võib põhjustada tasakaalu kaotamise, kerge kukkumise või ülekoormamise. Kui teil tekib kõndimise ajal vaagna- või seljavalu, rääkige sellest kohe oma arstile, et saaksite suunata füsioterapeudi.
Aeg on üks parimaid asju, mida saate oma lapsele anda, seega proovige alati oma lapsega igapäevane jalutuskäik ajastada. Rasedale emale saab olema kuldne aeg beebiga vesteldes trenni teha, aidates tal tunda alati emaarmastust juba enne sündi.
Teid võivad huvitada järgmised teemad:
7 näpunäidet rasedate naiste treeningplaani säilitamiseks .
3 harjutust rasedate naiste sünnituseks ettevalmistamiseks.
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
Kaksikraseduse tunnuste õppimine aitab teil vaimselt ja füüsiliselt valmistuda tulevaste kaksikute vastuvõtmiseks.
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Turse, jalgade tuimus – need on tavalised probleemid, millega rasedad naised kokku puutuvad. Ebamugavustunde leevendamiseks võite proovida õrnaid jalamassaažimeetmeid.
Vihatunne raseduse ajal ei tekita mitte ainult ebamugavustunnet, vaid mõjutab ka loodet, kui olete sageli vihane.
Imikud ja väikelapsed soovitavad sageli päevitada, et keha saaks päikesest D-vitamiini omastada, aidates seeläbi luua tugevaid luid. Mis saab siis päevitavast rasedatest? Kas see on lootele vajalik ja ohutu? aFamilyToday Health aitab teil vastuse leida.
Rasedate meikimises pole midagi halba, kui valite ohutud tooted, mis ei sisalda kahjulikke kemikaale, mis mõjutavad loote tervist.
aFamilyToday Health jagab 8 rasedatele mõeldud toiduohutuse näpunäidet, mis aitavad teil olla raseduse ajal toiduvalmistamisel ja söömisel ettevaatlik.
Tinnitus raseduse ajal on üsna tavaline sümptom. Kuigi see ei mõjuta teie ega teie lapse tervist, tekitab see teid äärmiselt ebamugavalt.
Apteegitilli seemneid hinnatakse imerohuna, mis aitab vabaneda paljudest rasedusega seotud probleemidest.
Petersell on ravimtaim, mida tuleb raseduse ajal kasutada väga ettevaatlikult, sest see köögivili võib põhjustada ohtlikke tüsistusi nii emale kui lapsele.
aFamilyToday Health – Kaltsium on rasedatele hädavajalik aine. Järgmised näpunäited aitavad rasedatel üle saada laktoositalumatusest hea tervise nimel!
Kui teile lehmapiim ei maitse, on mandlipiim ideaalne asendus rasedatele, sest see on nii maitsev kui ka lihtsalt valmistatav.
Kui rase ema teab, kuidas BHA-d (salitsüülhapet) kasutada, areneb beebi emakas ikka hästi ja tõrjute ka nahaprobleeme.
Rasedad naised võivad siiski hennat joonistada, kuid enda ja beebi ohutuse tagamiseks peaksite teadma mõningaid vajalikke ettevaatusabinõusid.
Krambid raseduse ajal on rasedatele naistele väga valusad. Las aFamilyToday Health õpib 6 viisi selle nähtuse ennetamiseks ja sellega toimetulemiseks.
Uuringu kohaselt, kui rasedad söövad palju kanaliha, vähendab see "väikese peenise" suurust. lootele ja põhjustada mõningaid muid probleeme. See uuring aga vaatleb ainult ftalaatidega kokkupuutuvate rasedate vaatenurka kiirtoidus, pakendatud toidus... Seetõttu on kodus küpsetatuna kana rasedatele siiski ohutu.
Kui mõtled, kas rasedatel on päevalilleseemneid hea süüa, siis vastus on jaatav, sest seemned sisaldavad palju lootele häid toitaineid.
Merevetikad on toitev toit, kuid rasedad peaksid merevetikaid sööma vaid mõõdukalt, liiga palju süües võib vahel "kasu muutuda kahjuks".
aFamilyToday Health – rasedate naiste jaoks on soovitatav järgida treeningrutiini, et tagada ema ja loote tervis ning toetada ema sünnituse ajal.
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.