Viha raseduse ajal: kontrolli seda kohe või see põhjustab kahju!

Vihatunne raseduse ajal ei muuda mitte ainult teie tuju ebamugavaks, vaid mõjutab ka loodet, kui satute sageli sellesse olukorda. 

Rasedus toob palju emotsioone. Kuigi sa olid varem rõõmus, optimistlik inimene, võib raseduse ajal ikkagi igal hetkel ootamatult esile kutsuda viha. Selle nähtuse süüdlane on hormonaalsed muutused kehas. Viha mõju raseduse ajal ei seisne mitte ainult teie enda emotsioonides, vaid ka teie suhetes ümbritsevate inimestega. See muudab teie kuvandi mõnikord inimeste silmis "koledaks".

Selles artiklis töötab aFamilyToday Health koos teiega, et õppida tundma erinevaid viha põhjuseid ja kuidas seda emotsiooni juhtida.

Faktorid, mis ajavad rasedaid naisi raseduse ajal vihaseks

Põhjuseid, miks rasedad naised kergesti "ebatavalise päikesepaiste ja vihma" tuju langevad, on palju, näiteks:

1. Hormonaalsed muutused

Raseduse ajal toimuvad hormonaalsed muutused mõjutavad teie meeleolu, muutes viha puhkemise lihtsamaks isegi kõige lihtsamatel põhjustel. Samuti, kui teid varem häiris miski, on ebamugavustundel samuti võimalus avalduda. Seega, kui tunnete end ebamugavalt, hingake enne vestluse alustamist paar korda sügavalt sisse.

2. Sooline ebavõrdsus

Sotsioloogiaprofessor Barbara Katz Rothman ütleb, et naised seisavad raseduse ajal silmitsi ebavõrdsuse ja diskrimineerimisega. Rasedate naiste jaoks muudavad ülemused mõnikord rasedus- ja sünnituspuhkuse võtmise keeruliseks. Mõnel juhul ei hooli abikaasad isegi sellest, et nende naised on rasedad, ja nad on alati passiivsed oma naisi abistades.

Seetõttu on rasedad naised ülekoormatud, kui nad peavad kõiki igapäevaseid ülesandeid täitma ja tunnevad end kehas toimuvatest muutustest väsinuna. See tegur on ka viha põhjuseks raseduse ajal.

3. Ebamugav tunne, väsimus

Ebamugavustunne, nagu iiveldus, väsimus ja lihasvalu, on rasedate naiste igapäevased nähtused. See võib suurendada teie kalduvust vihastada, eriti kui tunnete, et enamikku teie taotlustest ei täideta.

Enda jaoks mugava keskkonna loomiseks peaksite võtma ennetavaid meetmeid. Näiteks vahetage end uue voodipesu vastu, et magada hästi, ostke ilus rasedariietus, et end ilusana tunda, sööge kergeid toite, et vältida iiveldust...

4. Hirmu tunne

Viha kasutatakse sageli kaitsekilbina hirmust ülesaamiseks. Rasedus paneb rasedaid seostama ka negatiivsete mõtetega, nagu hirm, et sünnitus on valulik, hirm, et lapsel on sünnidefekte, hirm, et pärast sünnitust ei saa end vormi tagasi, hirm, et ei saa oma last toita. kallis, õpeta lapsi hästi…

Kas viha raseduse ajal mõjutab last?

Emade tervise professor dr Miriam Stoppard kirjutas kunagi, et loode ei taju mitte ainult väliseid stiimuleid, vaid kogeb ka ema emotsioone. Põhjus on selles, et aistingud sunnivad keha vabastama teatud kemikaalid vereringesse ja kandma neid platsenta kaudu lootele mõne sekundi jooksul, kui ema tunneb end emotsionaalselt.

Pikaajalisel vihal võib olla sündimata lapsele kahjulik mõju, näiteks enneaegne sünnitus (sündinud enne 37. nädalat) , sünnitusprobleemid või väikese sünnikaaluga lapsed. Uuringud on samuti näidanud, et emakas tekkiv stress võib mõjutada lapse isiksuse kujunemist.

Imikud, kes on sündinud emadele, kes elavad läbi suure stressiperioodi, eriti esimesel trimestril, on sageli alakaalulised kui nende eakaaslased. Lisaks võib tõsine ärevus raseduse ajal kahekordistada hüperaktiivsushäiretega lapse saamise riski. Kui tunnete, et teid ümbritseb hirm ja olete sageli vihane, pöörduge psühholoogi poole.

Kuidas raseduse ajal viha "ära puhuda".

Vastavalt American Psychological Association (APA), seal on mõned lihtsad sammud rasedad saavad hallata oma viha, näiteks:

1. Puhka

Lihtsad lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine ja lõdvestuskujutised, on väga kasulikud. Neid tehnikaid õpetatakse ka sünnituseelsetes tundides. Võid proovida:

Hingake diafragmast sügavalt sisse

Sügava sissehingamise ajal tuletage endale alati meelde, et peate "rahulikuks jääma" ja "lõdvestuma".

Abiks on ka rasedate joogaharjutused

Parimate tulemuste saavutamiseks mediteerige igal hommikul vähemalt kümme minutit. See meede parandab ka raseda ema vaimset seisundit.

2. Muuda meelt

Kui olete vihane, kipute ütlema asju, mis on ebavajalikud, isegi mitte praeguse olukorraga seotud. Kõik see mõjutab negatiivselt teie suhteid inimestega. Seetõttu mõelge vestluse ajal hoolikalt läbi ja pöörake tähelepanu helitugevusele ja žestidele.

3. Ära enam muretse

See on üks suurimaid viha põhjuseid raseduse ajal. Mida muretum sa oled, seda rohkem ärritud, mis omakorda mõjutab oluliselt sinu emotsionaalseid reaktsioone ümbritsevatele. Seetõttu laske need mõtted vaigistada ja nautige rohkem.

4. Unista rohkem

See võib tunduda jube, kuid teie positiivsed unenäod raseduse ajal aitavad teie tuju tõsta. Rõõmsad pildid, kui kogu pere läheb koos reisile, teekond, kus jälgite teie lapse kasvamist… füüsiline.

5. Tee plaan

Päeva ette planeerimine ei loo mitte ainult head harjumust, vaid aitab ka olla valmis paljudes asjades initsiatiivi haarama. Proovige iga päev oma tuju positiivsete mõtetega tõsta ja järgige antud märkmeid.

6. Tervislik eluviis

Raseduse ajal peaksite järgima mõistlikku toitumist, näiteks eelistama rohelisi köögivilju, jooma palju vett, sööma rasedatele kasulikke pähkleid , piirama liigset kofeiini tarbimist jne. Lisaks proovige anda endast parim. Magage piisavalt ja vältige sigaretisuitsu kokkupuudet nii palju kui võimalik.

Lisaks aitab regulaarne trenn ka rasedatel raseduse ajal vihaseid emotsioone kontrolli all hoida. Teisest küljest aitab treening kehal vabastada hormooni endorfiin, mis parandab järk-järgult meeleolu ja energiataset, vähendades seeläbi selliseid haigusi nagu õhupuudus, kõhukinnisus ja seljavalu raseduse ajal .