10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Zdrava prehrana? Načela zdrave prehrane
Za zdravo prehrano se zdaj veliko ljudi odloča za izboljšanje zdravja in ohranjanje zdrave oblike telesa. Kakšna so torej načela in dejanska uporaba te zdrave prehrane?
Ohranjanje zdrave prehrane je pomemben dejavnik pri določanju izgube teže in ohranjanju zdrave oblike telesa. Blog aFamilyToday bo v naslednjem članku delil informacije o zdravi prehrani in o tem, kako zgraditi zdravo prehrano.
Kaj je zdrava prehrana?
Zdravo prehrano razumemo kot zdravo prehrano, polno bistvenih hranil za zdrav razvoj, kot so škrob, sladkor, vlaknine, minerali... Skupine živil v prehrani Težijo tudi k ohranjanju ciljev glede izgube teže, zmanjšanju tveganja za nastanek bolezni, zmanjšanju vnosa kalorij. in izboljšati zdravstveno stanje.
Zdrava prehrana zagotavlja vsa hranila, ki jih telo potrebuje za zdravo rast
Načela zdrave prehrane
Če želite ohraniti učinkovito zdravo prehrano, morate zagotoviti naslednja načela:
Uravnotežite hranila v vsaki porciji
Vsaka porcija v zdravi prehrani mora biti polna bistvenih skupin hranil, kot so škrob, vlaknine, maščobe, beljakovine, vitamini in minerali .
Zmanjšajte količino sladkorja v telesu
Če telo prenaša preveč sladkorja, lahko to poveča tveganje za številne bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, debelost . Zato je v zdravi prehrani nujno poseči po sladkorju in dati prednost naravnim sladilom.
Zmanjšajte količino soli in ne jejte preslanega
V zdravi prehrani morate omejiti količino soli v telesu. To velja za dobro za zdravje in zmanjšuje tveganje za ledvice, srce, želodec, krvni tlak in zlasti možgansko kap.
Dodajte različne skupine živil
V vsako dnevno porcijo morate izbrati in dodati raznolika živila, da zagotovite ustrezne hranilne vrednosti.
Uravnotežite prehranske dejavnike v zdravi prehrani
Zmanjšajte vsebnost maščob
Preveč maščob v telesu je pogost vzrok za zvišanje slabega holesterola, ki škoduje srčno-žilnemu sistemu. Lahko daste prednost metodam predelave hrane, kot sta kuhanje in kuhanje na pari, da zmanjšate količino nasičenih maščob. Hkrati pa za najboljše zdravje uživajte živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe rastlinskega izvora.
Omejite uporabo konzervirane in predelane hrane
Strokovnjaki priporočajo, da morate za vzpostavitev zdrave prehrane omejiti konzervirano in predelano hrano. To je skupina živil, zaradi katerih je telo dovzetno za zaplete, kot so debelost, krvni tlak, zastrupitve, rak, možganska kap itd. Najboljša za zdravje.
Pijte dovolj vode
Ohranjanje zdrave prehrane zahteva, da vsak dan spijete dovolj vode. Skladno s tem je priporočena količina vode za vsako osebo od 1,5 do 2 litra.
Nadzirajte kalorije obroka
Pri zdravi prehrani morate slediti prehrani, ki zagotavlja dovolj kalorij, potrebnih za telo. Zlasti bo ta količina kalorij odvisna od dejavnikov, kot so:
- Zdravstveno stanje telesa.
- Potrebe jedca (povečanje telesne teže, hujšanje).
- Stopnja dnevne aktivnosti.
Prednosti zdrave prehrane
Ohranjanje zdrave prehrane bo prineslo številne prednosti, kot so:
Ostanite v formi: količina vlaknin v zelenjavi, gomoljih, sadju in polnozrnatih žitih v zdravi prehrani vam bo hitro dala občutek sitosti. Od tam pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij in učinkovito izboljšati postavo.
Uravnavanje krvnega sladkorja: Uživanje nekaterih živil, kot so gazirane pijače, sladoled, sladkarije ... vsak dan, zlahka zviša raven sladkorja v krvi, s čimer se oblikuje sladkorna bolezen tipa 2 . Zato bo zamenjava te maščobe s polnozrnatim kruhom, rjavim rižem ali ovsom pomagala uravnavati krvni sladkor in upočasnila pretok sladkorja v kri.
Zdrava zdrava prehrana pomaga uravnavati krvni sladkor
Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja, raka: Maščobe v oljčnem olju, avokadu, ribah in oreščkih veljajo za najboljša živila, ki pomagajo varovati zdravje srca. Poleg tega zelenjava vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo najti celice, ki povzročajo raka.
Predlagajte nekaj jedilnikov zdrave prehrane
Tukaj je nekaj menijev zdrave prehrane, ki vam lahko pomagajo pri zmanjševanju trebušne maščobe, izboljšanju postave in ohranjanju energije:
1. dan:
- Zajtrk: črni kruh (2 rezini) in 1 kozarec mandljevega mleka.
- Kosilo: jajčni sendvič z malo zelenjave.
- Večerja: Solata s praženim sezamom ali omako iz pasijonke.
2. dan:
- Zajtrk: kakavov in bananin smoothie.
- Kosilo: rjavi riž, piščančje prsi in kuhana zelenjava.
- Večerja: Solata z omako iz pasijonke.
3. dan:
- Zajtrk: Bananin avokadov smoothie in trdo kuhano jajce.
- Kosilo: zelenjavna juha.
- Večerja: piščančje prsi na žaru s špinačo.
4.:
- Zajtrk: mleko iz oreščkov z ovsom in kosmiči.
- Kosilo: ocvrt losos, kuhan brokoli.
- Večerja: Solata, pomešana z omako iz pasijonke.
5. dan:
- Zajtrk: kruh iz kislega testa, postrežen z nesladkanim mlekom iz orehov.
- Kosilo: Bučna juha z mleto govedino.
- Večerja: ocvrt losos, kuhana zelenjava.
Zdrava prehrana velja za znanstveno, zdravo prehrano, ki prinaša dobro zdravje vsakemu človeku. Vendar pa morate to dieto razumeti in pravilno uporabljati, da boste dosegli najboljše rezultate.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.
Prehrana pri oslabelosti po virusni vročini
Običajno bo bolnik po virusni vročini zapadel v stanje utrujenosti in šibkosti, ki traja več tednov. Takoj, ko zaznate znake oslabelosti, je prva stvar, ki jo morate storiti, je znanstvena dieta, ki bo vašemu telesu pomagala hitro okrevati po virusni vročini.
Kakšno sadje bi moralo jesti telo, da si hitro opomore?
Sadje je poleg glavnega jedilnika tudi bogat vir prehrane, ki ga ne smejo prezreti ljudje s šibkim telesom. Torej, kaj je dobro za telesno oslabelost jesti sadje? Kako pravilno uporabiti sadje? Preberite naslednji članek in poiščite odgovor.
Ali je bolje zlato ali rjavo laneno seme?
Laneno seme je zdravo prehransko živilo, zato ga obožujejo številni ljudje, še posebej tisti, ki se držijo diete. Je torej bolje rumeno ali rjavo laneno seme?
Pazite se nevarnosti raka zaradi prekomerne prehrane
Če se prehranjujete pretirano, bo neznanstveno povzročilo pomanjkanje snovi, kontraproduktivno ali celo tveganje za raka zaradi diete. Po nedavno objavljeni raziskavi ameriških znanstvenikov lahko prekomerno postenje povzroči raka.