Za zdravo prehrano se zdaj veliko ljudi odloča za izboljšanje zdravja in ohranjanje zdrave oblike telesa. Kakšna so torej načela in dejanska uporaba te zdrave prehrane?
Ohranjanje zdrave prehrane je pomemben dejavnik pri določanju izgube teže in ohranjanju zdrave oblike telesa. Blog aFamilyToday bo v naslednjem članku delil informacije o zdravi prehrani in o tem, kako zgraditi zdravo prehrano.
Kaj je zdrava prehrana?
Zdravo prehrano razumemo kot zdravo prehrano, polno bistvenih hranil za zdrav razvoj, kot so škrob, sladkor, vlaknine, minerali... Skupine živil v prehrani Težijo tudi k ohranjanju ciljev glede izgube teže, zmanjšanju tveganja za nastanek bolezni, zmanjšanju vnosa kalorij. in izboljšati zdravstveno stanje.
Zdrava prehrana zagotavlja vsa hranila, ki jih telo potrebuje za zdravo rast
Načela zdrave prehrane
Če želite ohraniti učinkovito zdravo prehrano, morate zagotoviti naslednja načela:
Uravnotežite hranila v vsaki porciji
Vsaka porcija v zdravi prehrani mora biti polna bistvenih skupin hranil, kot so škrob, vlaknine, maščobe, beljakovine, vitamini in minerali .
Zmanjšajte količino sladkorja v telesu
Če telo prenaša preveč sladkorja, lahko to poveča tveganje za številne bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, debelost . Zato je v zdravi prehrani nujno poseči po sladkorju in dati prednost naravnim sladilom.
Zmanjšajte količino soli in ne jejte preslanega
V zdravi prehrani morate omejiti količino soli v telesu. To velja za dobro za zdravje in zmanjšuje tveganje za ledvice, srce, želodec, krvni tlak in zlasti možgansko kap.
Dodajte različne skupine živil
V vsako dnevno porcijo morate izbrati in dodati raznolika živila, da zagotovite ustrezne hranilne vrednosti.
Uravnotežite prehranske dejavnike v zdravi prehrani
Zmanjšajte vsebnost maščob
Preveč maščob v telesu je pogost vzrok za zvišanje slabega holesterola, ki škoduje srčno-žilnemu sistemu. Lahko daste prednost metodam predelave hrane, kot sta kuhanje in kuhanje na pari, da zmanjšate količino nasičenih maščob. Hkrati pa za najboljše zdravje uživajte živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe rastlinskega izvora.
Omejite uporabo konzervirane in predelane hrane
Strokovnjaki priporočajo, da morate za vzpostavitev zdrave prehrane omejiti konzervirano in predelano hrano. To je skupina živil, zaradi katerih je telo dovzetno za zaplete, kot so debelost, krvni tlak, zastrupitve, rak, možganska kap itd. Najboljša za zdravje.
Pijte dovolj vode
Ohranjanje zdrave prehrane zahteva, da vsak dan spijete dovolj vode. Skladno s tem je priporočena količina vode za vsako osebo od 1,5 do 2 litra.
Nadzirajte kalorije obroka
Pri zdravi prehrani morate slediti prehrani, ki zagotavlja dovolj kalorij, potrebnih za telo. Zlasti bo ta količina kalorij odvisna od dejavnikov, kot so:
Prednosti zdrave prehrane
Ohranjanje zdrave prehrane bo prineslo številne prednosti, kot so:
Ostanite v formi: količina vlaknin v zelenjavi, gomoljih, sadju in polnozrnatih žitih v zdravi prehrani vam bo hitro dala občutek sitosti. Od tam pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij in učinkovito izboljšati postavo.
Uravnavanje krvnega sladkorja: Uživanje nekaterih živil, kot so gazirane pijače, sladoled, sladkarije ... vsak dan, zlahka zviša raven sladkorja v krvi, s čimer se oblikuje sladkorna bolezen tipa 2 . Zato bo zamenjava te maščobe s polnozrnatim kruhom, rjavim rižem ali ovsom pomagala uravnavati krvni sladkor in upočasnila pretok sladkorja v kri.
Zdrava zdrava prehrana pomaga uravnavati krvni sladkor
Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja, raka: Maščobe v oljčnem olju, avokadu, ribah in oreščkih veljajo za najboljša živila, ki pomagajo varovati zdravje srca. Poleg tega zelenjava vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo najti celice, ki povzročajo raka.
Predlagajte nekaj jedilnikov zdrave prehrane
Tukaj je nekaj menijev zdrave prehrane, ki vam lahko pomagajo pri zmanjševanju trebušne maščobe, izboljšanju postave in ohranjanju energije:
1. dan:
2. dan:
3. dan:
4.:
5. dan:
Zdrava prehrana velja za znanstveno, zdravo prehrano, ki prinaša dobro zdravje vsakemu človeku. Vendar pa morate to dieto razumeti in pravilno uporabljati, da boste dosegli najboljše rezultate.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
