Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

Če je hujšanje za odrasle težko, je hujšanje za otroke še težje. Včasih prav zato, ker starši želijo, da bi bili njihovi otroci zdravi, ignorirajo nasvete o razumni prehrani, zaradi česar se njihovi otroci zredijo. Kateri je torej najboljši način, da otroku pomagate shujšati? Lahko obiščete svojega pediatra, da poišče najboljše načine za varno hujšanje za vašega otroka. Lahko pa uporabite tudi naslednje varne metode hujšanja aFamilyToday Health, da boste vi in ​​vaša družina bolj zdravi.

Določite pravi cilj teže

Mnogi majhni otroci res ne bi smeli shujšati, ker še vedno rastejo in morajo svojo težo vzdrževati ali pa bi morali pridobivati ​​na teži počasneje. Za najstnike je mogoče izgubiti 0,5-1 kg na teden. Za določitev prave teže za vašega otroka lahko uporabite grafikon indeksa telesne mase (BMI).

Recite "ne" dietam in prehranskim dopolnilom

Vaša prva reakcija je lahko, da svojega otroka postavite na dieto. Toda le, če vam tako naroči zdravnik, sicer se izogibajte metodam hujšanja, ki trdijo, da zmanjšajo kalorije z dieto. To je zato, ker vaš dojenček morda ne dobi dovolj hranil in kalorij za rast. Poleg tega bo zaradi številnih modnih diet vaš otrok mislil, da je določena hrana "slaba" ali da se ne sme jesti. To zlahka vpliva na način, kako dojenček dojema hrano v poznejšem življenju.

Prav tako ne smete dajati otroku nobenih zdravil ali dodatkov, ki pomagajo pri izgubi teže (razen če vam jih zdravnik ne predpiše). To je zato, ker še vedno ne vemo, kako ta zdravila vplivajo na otroke in ali so varna.

Tudi starši morajo shujšati, da bodo svojim otrokom zgled

Eden najboljših načinov, kako otroku pomagati oblikovati dobre navade, je, da mu daste zgled, ki mu bo sledil. Otroci se učijo tako, da posnemajo odrasle. Če želite svojega otroka spodbuditi k aktivnosti, morate biti tako aktivni kot on.

Pojdite ven na sprehod ali vožnjo s kolesom, namesto da bi sedeli pred televizorjem ali računalniškim zaslonom. Lahko se z otrokom odpravite na plavanje ali se odpravite v park na telovadbo. To so najboljši načini, kako otroku pomagati najti veselje pri vadbi in pomagati svoji družini, da se skupaj dobro zabava.

Naj otroci počasi shujšajo

Ne poskušajte naenkrat spremeniti prehrane celotne družine, ampak jo postopoma spreminjajte. Postopoma bi morali začeti z naslednjimi spremembami:

Zamenjajte otrokove sladke pijače, kot so sok ali soda, za vodo ali mleko z nizko vsebnostjo maščob;

Poskrbite, da bo vaš otrok imel zdrav zajtrk. Otroku lahko za zajtrk daste kosmiče z rezino kruha in arašidovim maslom. Ta meni bo otroku pomagal, da do konca dneva ne bo treba jesti veliko;

Izogibajte se prehranjevanju v restavracijah ali lokalih s hitro prehrano več kot enkrat na teden;

Kupujte veliko sadja, zelenjave in drugih zdravih prigrizkov, kot so fižol, rozine, temna čokolada itd. Otroku ne smete prepovedati uživanja čipsa in sladkarij, ampak mu le pomagajte omejiti samo pripravo;

Otroka hranite majhne porcije. Velike posode in skodelice bodo otroka spodbudile, da bo več jedel, zato bi morali zmanjšati velikost pripomočkov na mizi.

Jejte skupaj

Ko bo cela družina jedla skupaj, bo to spodbudilo otroke k oblikovanju dobrih zdravih navad. Raziskave so pokazale, da otroci, ki jedo obroke s svojo družino trikrat ali večkrat na teden, jedo manj nezdrave hrane in imajo 12 % manjšo verjetnost, da bodo debeli. Če je mogoče, pojdite z otrokom v kuhinjo, da pripravite obroke za vso družino.

Nahranite svojega otroka z veliko sadja in zelenjave

Ta živila so v bistvu tako nizko kalorična kot tudi visoko hranljiva. Otroci vsak dan potrebujejo približno 1 do 3 skodelice zelenjave in 1 do 2 skodelici sadja. Če želite otroka spodbuditi k uživanju zelenjave, mu dovolite, da izbere svojo najljubšo zelenjavo, ko gre v supermarket. Otroku lahko pripravite sadni smoothie, ki ga lahko pije, ali dodate zelenjavo v njegov dnevni obrok.

Naj se vaš otrok premika

Pogosto je zmotno prepričanje, da morajo otroci s prekomerno telesno težo gibati več kot otroci z normalno težo. Pravzaprav ni tako, nasprotno, otroci s prekomerno telesno težo bodo med vadbo z enakim trajanjem in intenzivnostjo pokurili več kalorij kot otroci z normalno težo.

Vsak otrok mora biti aktiven vsaj 60 minut na dan. Če želite torej spodbuditi vadbo, morate:

Popeljite vso družino na telovadbo. Pojdite skupaj na sprehod ali kolesarjenje;

Pomagajte svojemu otroku najti svoj najljubši šport, kot je nogomet, plavanje, ples ali preprosto igranje v parku;

Spodbujajte svojega otroka, naj gre ven in se igra, namesto da bi sedel pred televizorjem in računalnikom. Strokovnjaki svetujejo otrokom, naj ne gledajo televizije več kot 2 uri na dan. Hkrati pa v otrokovi spalnici ne puščajte nobenih elektronskih naprav, da mu ne otežujete spanja. Otroci, ki ne spijo dovolj, bodo nagnjeni k debelosti, njihovo razpoloženje ne bo dobro, kar bo vplivalo na kakovost učenja in vsakodnevnih aktivnosti.

Če vaš otrok po nekaj mesecih po tem, ko je sledil tem korakom, še vedno ne more shujšati, se posvetujte s pediatričnim zdravstvenim delavcem za hujšanje, ki vam bo svetoval najvarnejši program hujšanja za otroke.

Morda vas bodo zanimali naslednji članki:

Kako naj moj otrok ne bo predebel ali podhranjen?

Mamina skrivnost za vzgojo zdravih in lepih otrok

Izberite hranljivo hrano za otroke glede na starost