Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Želite svojemu otroku dati zdravo hrano, pa ne veste, katera hranila bodo potrebna in primerna za vašega otroka?Koliko mora vaš otrok absorbirati, je tudi za vas problem? Če je to težava, s katero se soočajo starši, si oglejte ta članek za pregled oblikovanja hranljive prehrane za vašega otroka.

Pregled prehrane za dojenčke

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

 

 

Na splošno prehrana za otroke temelji na enakih načelih kot prehrana za odrasle. Vsi potrebujemo enake vrste hranil, kot so: vitamini, minerali, ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati) , beljakovine in maščobe. Vendar pa otroci v različnih starostih potrebujejo različne količine specifičnih hranil.

 

Kakšna je torej najboljša formula za spodbujanje otrokove rasti in razvoja? Naučite se osnov prehrane za dekleta in dečke, stare od 2 do 13 let.

Hranljiva hrana za dojenčke

1. Beljakovine (beljakovine)

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

 

 

Beljakovine so za otroke izjemno pomembna sestavina. Odgovoren je za vzdrževanje telesne teže, možganov in telesni razvoj otrok. Ko pride do pomanjkanja beljakovin, je otrokov imunski sistem oslabljen, kar vodi v pomanjkanje odpornosti, pogosto zboli. Celovit razvoj otrokovih možganov je resno prizadet tudi, če telesu primanjkuje beljakovin.

Otrokom je treba dati beljakovine iz morskih sadežev, pustega mesa, perutnine, jajc, stročnic, sojinih izdelkov in mlečnih izdelkov.

2. Sadje

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

 

 

Sadje je bogato z vlakninami , zato je dobro za prebavni sistem vašega otroka in mu pomaga učinkoviteje absorbirati druga hranila. Poleg tega ima malo maščob in kalorij, kar pomaga preprečevati tveganje za debelost pri otrocih. Sadje zagotavlja tudi številne vitamine in minerale, običajno vitamine A, B, C, E, kalij, folne kisline ...

Spodbujajte otroka, da namesto soka jedo raznovrstno sveže ali suho sadje (rozine, suhe slive, datlji itd.). Vendar ne pozabite, da je 1/4 skodelice suhega sadja enakovredna 1 skodelici svežega sadja. Suho sadje lahko prispeva k povečanju kalorij, če ga zaužijemo v presežku.

Če vaš otrok rad pije sok, poskrbite, da bo 100% čist sok, brez dodanega sladkorja in otroku ne dovolite, da pije preveč.

3. Zelenjava

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

 

 

Navadite svojega otroka na uživanje zelenjave že od malih nog, saj zelenjava prinaša nešteto koristi za zdravje. Tako kot sadje tudi zelenjava vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov ... za pomoč otrokovemu telesu, da ostane zdravo in se vsestransko razvija.

Zelenjava ima veliko barv, razdeljenih v barvne skupine, kot so zelena, bela, oranžna, vijolična in rdeča. Zelenjava, primerna za otroke vseh starosti, so: špinača, brokoli, cvetača, korenje, buče, krompir, grah, stročji fižol...

4. Žitarice

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

 

 

Žita zagotavljajo veliko vlaknin, ki vašemu otroku pomagajo, da ima čist in zdrav prebavni sistem. Dodajanje oreščkov v obroke bo otrokom zagotovilo zadostna hranila in preprečilo bolezni.

Otroku morate dati polnozrnate žitarice, kot so čičerika, lotosova semena, oves, rjavi riž, kvinoja, mandlji, indijski orehi, orehi itd. Omejite otrokovo prekomerno uživanje rafiniranih žit, kot so beli kruh, testenine in beli riž, ker vsebujejo relativno visoko vsebnost ogljikovih hidratov.

5. Mleko in mlečni izdelki

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

 

 

Mleko je zelo dober vir prehrane, saj otrokom pomaga pri celovitem razvoju, zlasti glede višine in teže. Sestavine mleka vključujejo: večinoma kalcij, fosfor, vitamine A in D, ki so koristni za mišice, kosti in zobe. Maščoba v mleku je dobra za otrokove možgane. Beljakovine in ogljikovodiki pomagajo otrokom hitro rasti.

Otroke je treba spodbujati, da uporabljajo izdelke iz mleka brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, jogurt, sir in sirotka. Sveže mleko vključuje 3 vrste: neposredno stisnjeno mleko, pasterizirano in pasterizirano mleko.

Vendar pa naj otroci z nezrelim prebavnim sistemom za zagotovitev zdravja pijejo le pasterizirano mleko. Poleg tega dajte svojemu otroku samo nesladkano mleko ali mleko z nizko vsebnostjo sladkorja, da preprečite prekomerno telesno težo in debelost pri otrocih.

Nadzorujte količino kalorij, ki jih porabi vaš otrok

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

 

 

Omejite kalorije, ki jih otroci zlahka absorbirajo iz naslednjih izdelkov:

♦ Dodani sladkorji : Za razliko od naravnih sladkorjev, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, se dodani sladkorji dodajajo med predelavo, bodisi rafinirani ali nerafinirani. Sem spadajo rjavi sladkor, sladila, koruzni sirup, med in drugo.

♦ Nasičene in transmaščobe : Omejite otrokov vnos nasičenih maščob, ki večinoma prihajajo iz živalskih virov, kot so rdeče meso, perutnina in mlečni izdelki, ne razmaščenih. Poiščite načine za zamenjavo nasičenih maščob z rastlinskim oljem. Ta olja so pogosto narejena iz semen, zagotavljajo pa esencialne maščobne kisline in vitamin E. Otroške maščobe bi morali dopolniti z zdravimi maščobami, ki jih najdemo v olivah, oreščkih, avokadu in morski hrani. Omejite transmaščobe z izogibanjem živilom, ki vsebujejo delno hidrogenirana olja.

Če imate vprašanja o otroški prehrani ali ste zaskrbljeni glede prehrane vašega otroka, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.

Smernice za pripravo dnevnih prehranskih obrokov za otroke od 2 do 13 let

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

 

 

Od 2 do 3 let: Prehrana za deklice in dečke

Kalorije: 1000-1400 kalorij, odvisno od rasti in telesne aktivnosti

♦ Beljakovine: 56-114g

♦ Sadje: 50g

♦ Zelenjava: 50g

♦ Žitarice: 85-140g

♦ Mleko in mlečni izdelki: 2 skodelici

Od 4-8 let: Prehrana za deklice

Kalorije: 1.200-1.800 kalorij, odvisno od rasti in telesne aktivnosti

♦ Beljakovine 85-140g

♦ Sadje: 100g

♦ Zelenjava: 100g

♦ Žitarice: 113-170g

♦ Mleko in mlečni izdelki: 2,5 skodelice

Od 4-8 let: Prehrana za dečke

Kalorije: 1.200-2.000 kalorij, odvisno od rasti in telesne aktivnosti

♦ Beljakovine: 85-156g

♦ Sadje: 100g

♦ Zelenjava: 100g

♦ Žitarice: 113-170g

♦ Mleko in mlečni izdelki: 2,5 skodelice

Od 9-13 let: Prehrana za dekleta

♦ Kalorije: 1.400-2.200 kalorij, odvisno od rasti in stopnje telesne aktivnosti

♦ Beljakovine: 113-170g

♦ Sadje: 150g

♦ Zelenjava: 150g

♦ Žitarice: 141-198g

♦ Mleko in mlečni izdelki: 3 skodelice

Od 9-13 let: Prehrana za dečke

Kalorije: 1.600-2.600 kalorij, odvisno od rasti in telesne aktivnosti

♦ Beljakovine: 141-184g

♦ Sadje: 150g

♦ Zelenjava: 200g

♦ Žitarice: 141-155g

♦ Mleko in mlečni izdelki: 3 skodelice.

 

 


Leave a Comment

Opomba s 5 vzroki za proteinurijo med nosečnostjo

Opomba s 5 vzroki za proteinurijo med nosečnostjo

Urinski testi so sestavni del rutinskih predporodnih obiskov vašega zdravnika za preverjanje okužb in drugih stanj. Med rezultati testov urina je indeks proteinurije med nosečnostjo nekaj, na kar morate biti pozorni, da zagotovite zdravje sebe in vašega otroka.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Prehrana za puberteto je visoka in zdrava

Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!

6 najpomembnejših hranil za otroke

6 najpomembnejših hranil za otroke

aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Zakaj bi moral vaš dojenček med odstavitvijo jesti piščanca?

Zakaj bi moral vaš dojenček med odstavitvijo jesti piščanca?

Vaš dojenček je vstopil v fazo hranjenja. Poleg mleka v prahu želite svojega otroka nahraniti s piščancem, da bo dobil več hranil. Ta metoda je pravilna, ker je piščanec zelo dober za dojenčke.

Ali je dobro, da otroci jedo veliko korenja?

Ali je dobro, da otroci jedo veliko korenja?

Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.

Prehranski meni, bogat s kalcijem za dojenčke

Prehranski meni, bogat s kalcijem za dojenčke

Kako pomembna sta mleko in beljakovine za prehranski jedilnik vašega otroka? Koliko mleka naj dam svojemu otroku na dan?

5 esencialnih hranil za otroke, ki jih mora poznati vsaka mama

5 esencialnih hranil za otroke, ki jih mora poznati vsaka mama

Zdravje aFamilyToday – Dopolnjevati morate esencialne hranilne snovi, kot so kalcij, vlaknine, beljakovine, železo in antioksidanti, ker so zelo pomembne za razvoj vašega otroka.

6 hranil za otroke, ki jih mnoge matere pogosto pogrešajo

6 hranil za otroke, ki jih mnoge matere pogosto pogrešajo

Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?

Kaj je treba upoštevati pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom

Kaj je treba upoštevati pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom

Izjemno pomembno je, da se seznanite s svojo prehrano, ko imate gestacijski diabetes, saj hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vaš krvni sladkor.

Prehrana za otroke s hiperaktivnostjo: kaj jesti in čemu se izogibati?

Prehrana za otroke s hiperaktivnostjo: kaj jesti in čemu se izogibati?

aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?

Hrana, bogata z beljakovinami za dojenčke

Hrana, bogata z beljakovinami za dojenčke

Koliko beljakovin bo vaš otrok potreboval vsak dan in katera živila z visoko vsebnostjo beljakovin so zanj? Zdravje aFamilyToday vam bo kmalu povedalo!

Česa bi se morala ali bi morala mati izogibati med dojenjem?

Česa bi se morala ali bi morala mati izogibati med dojenjem?

aFamilyToday Health - Prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi na razvoj otroka. Kaj naj jedo matere med dojenjem?

Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma

Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma

Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Zdravstvene koristi zmajevega sadja

Zdravstvene koristi zmajevega sadja

Zmajev sadež je sadje, ki vsebuje antioksidante, vitamine in minerale. Zato ima zmajev sadež številne koristi za naše zdravje.

Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice

Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice

aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.

Prednosti gob shiitake za zdravje otroka

Prednosti gob shiitake za zdravje otroka

Zdravje aFamilyToday – Z bogatim virom hranilnih snovi so raziskave pokazale pomembne koristi pri dodajanju gob šitak v vašo in otrokovo prehrano.

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.