Želite svojemu otroku dati zdravo hrano, pa ne veste, katera hranila bodo potrebna in primerna za vašega otroka?Koliko mora vaš otrok absorbirati, je tudi za vas problem? Če je to težava, s katero se soočajo starši, si oglejte ta članek za pregled oblikovanja hranljive prehrane za vašega otroka.
Na splošno prehrana za otroke temelji na enakih načelih kot prehrana za odrasle. Vsi potrebujemo enake vrste hranil, kot so: vitamini, minerali, ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati) , beljakovine in maščobe. Vendar pa otroci v različnih starostih potrebujejo različne količine specifičnih hranil.
Kakšna je torej najboljša formula za spodbujanje otrokove rasti in razvoja? Naučite se osnov prehrane za dekleta in dečke, stare od 2 do 13 let.
Beljakovine so za otroke izjemno pomembna sestavina. Odgovoren je za vzdrževanje telesne teže, možganov in telesni razvoj otrok. Ko pride do pomanjkanja beljakovin, je otrokov imunski sistem oslabljen, kar vodi v pomanjkanje odpornosti, pogosto zboli. Celovit razvoj otrokovih možganov je resno prizadet tudi, če telesu primanjkuje beljakovin.
Otrokom je treba dati beljakovine iz morskih sadežev, pustega mesa, perutnine, jajc, stročnic, sojinih izdelkov in mlečnih izdelkov.
Sadje je bogato z vlakninami , zato je dobro za prebavni sistem vašega otroka in mu pomaga učinkoviteje absorbirati druga hranila. Poleg tega ima malo maščob in kalorij, kar pomaga preprečevati tveganje za debelost pri otrocih. Sadje zagotavlja tudi številne vitamine in minerale, običajno vitamine A, B, C, E, kalij, folne kisline ...
Spodbujajte otroka, da namesto soka jedo raznovrstno sveže ali suho sadje (rozine, suhe slive, datlji itd.). Vendar ne pozabite, da je 1/4 skodelice suhega sadja enakovredna 1 skodelici svežega sadja. Suho sadje lahko prispeva k povečanju kalorij, če ga zaužijemo v presežku.
Če vaš otrok rad pije sok, poskrbite, da bo 100% čist sok, brez dodanega sladkorja in otroku ne dovolite, da pije preveč.
Navadite svojega otroka na uživanje zelenjave že od malih nog, saj zelenjava prinaša nešteto koristi za zdravje. Tako kot sadje tudi zelenjava vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov ... za pomoč otrokovemu telesu, da ostane zdravo in se vsestransko razvija.
Zelenjava ima veliko barv, razdeljenih v barvne skupine, kot so zelena, bela, oranžna, vijolična in rdeča. Zelenjava, primerna za otroke vseh starosti, so: špinača, brokoli, cvetača, korenje, buče, krompir, grah, stročji fižol...
Žita zagotavljajo veliko vlaknin, ki vašemu otroku pomagajo, da ima čist in zdrav prebavni sistem. Dodajanje oreščkov v obroke bo otrokom zagotovilo zadostna hranila in preprečilo bolezni.
Otroku morate dati polnozrnate žitarice, kot so čičerika, lotosova semena, oves, rjavi riž, kvinoja, mandlji, indijski orehi, orehi itd. Omejite otrokovo prekomerno uživanje rafiniranih žit, kot so beli kruh, testenine in beli riž, ker vsebujejo relativno visoko vsebnost ogljikovih hidratov.
Mleko je zelo dober vir prehrane, saj otrokom pomaga pri celovitem razvoju, zlasti glede višine in teže. Sestavine mleka vključujejo: večinoma kalcij, fosfor, vitamine A in D, ki so koristni za mišice, kosti in zobe. Maščoba v mleku je dobra za otrokove možgane. Beljakovine in ogljikovodiki pomagajo otrokom hitro rasti.
Otroke je treba spodbujati, da uporabljajo izdelke iz mleka brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, jogurt, sir in sirotka. Sveže mleko vključuje 3 vrste: neposredno stisnjeno mleko, pasterizirano in pasterizirano mleko.
Vendar pa naj otroci z nezrelim prebavnim sistemom za zagotovitev zdravja pijejo le pasterizirano mleko. Poleg tega dajte svojemu otroku samo nesladkano mleko ali mleko z nizko vsebnostjo sladkorja, da preprečite prekomerno telesno težo in debelost pri otrocih.
Omejite kalorije, ki jih otroci zlahka absorbirajo iz naslednjih izdelkov:
♦ Dodani sladkorji : Za razliko od naravnih sladkorjev, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, se dodani sladkorji dodajajo med predelavo, bodisi rafinirani ali nerafinirani. Sem spadajo rjavi sladkor, sladila, koruzni sirup, med in drugo.
♦ Nasičene in transmaščobe : Omejite otrokov vnos nasičenih maščob, ki večinoma prihajajo iz živalskih virov, kot so rdeče meso, perutnina in mlečni izdelki, ne razmaščenih. Poiščite načine za zamenjavo nasičenih maščob z rastlinskim oljem. Ta olja so pogosto narejena iz semen, zagotavljajo pa esencialne maščobne kisline in vitamin E. Otroške maščobe bi morali dopolniti z zdravimi maščobami, ki jih najdemo v olivah, oreščkih, avokadu in morski hrani. Omejite transmaščobe z izogibanjem živilom, ki vsebujejo delno hidrogenirana olja.
Če imate vprašanja o otroški prehrani ali ste zaskrbljeni glede prehrane vašega otroka, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
Kalorije: 1000-1400 kalorij, odvisno od rasti in telesne aktivnosti
♦ Beljakovine: 56-114g
♦ Sadje: 50g
♦ Zelenjava: 50g
♦ Žitarice: 85-140g
♦ Mleko in mlečni izdelki: 2 skodelici
Kalorije: 1.200-1.800 kalorij, odvisno od rasti in telesne aktivnosti
♦ Beljakovine 85-140g
♦ Sadje: 100g
♦ Zelenjava: 100g
♦ Žitarice: 113-170g
♦ Mleko in mlečni izdelki: 2,5 skodelice
Kalorije: 1.200-2.000 kalorij, odvisno od rasti in telesne aktivnosti
♦ Beljakovine: 85-156g
♦ Sadje: 100g
♦ Zelenjava: 100g
♦ Žitarice: 113-170g
♦ Mleko in mlečni izdelki: 2,5 skodelice
♦ Kalorije: 1.400-2.200 kalorij, odvisno od rasti in stopnje telesne aktivnosti
♦ Beljakovine: 113-170g
♦ Sadje: 150g
♦ Zelenjava: 150g
♦ Žitarice: 141-198g
♦ Mleko in mlečni izdelki: 3 skodelice
Kalorije: 1.600-2.600 kalorij, odvisno od rasti in telesne aktivnosti
♦ Beljakovine: 141-184g
♦ Sadje: 150g
♦ Zelenjava: 200g
♦ Žitarice: 141-155g
♦ Mleko in mlečni izdelki: 3 skodelice.
Urinski testi so sestavni del rutinskih predporodnih obiskov vašega zdravnika za preverjanje okužb in drugih stanj. Med rezultati testov urina je indeks proteinurije med nosečnostjo nekaj, na kar morate biti pozorni, da zagotovite zdravje sebe in vašega otroka.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Vaš dojenček je vstopil v fazo hranjenja. Poleg mleka v prahu želite svojega otroka nahraniti s piščancem, da bo dobil več hranil. Ta metoda je pravilna, ker je piščanec zelo dober za dojenčke.
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Kako pomembna sta mleko in beljakovine za prehranski jedilnik vašega otroka? Koliko mleka naj dam svojemu otroku na dan?
Zdravje aFamilyToday – Dopolnjevati morate esencialne hranilne snovi, kot so kalcij, vlaknine, beljakovine, železo in antioksidanti, ker so zelo pomembne za razvoj vašega otroka.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Izjemno pomembno je, da se seznanite s svojo prehrano, ko imate gestacijski diabetes, saj hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vaš krvni sladkor.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Koliko beljakovin bo vaš otrok potreboval vsak dan in katera živila z visoko vsebnostjo beljakovin so zanj? Zdravje aFamilyToday vam bo kmalu povedalo!
aFamilyToday Health - Prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi na razvoj otroka. Kaj naj jedo matere med dojenjem?
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zmajev sadež je sadje, ki vsebuje antioksidante, vitamine in minerale. Zato ima zmajev sadež številne koristi za naše zdravje.
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Zdravje aFamilyToday – Z bogatim virom hranilnih snovi so raziskave pokazale pomembne koristi pri dodajanju gob šitak v vašo in otrokovo prehrano.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
