Poskrbeti, da ima vaš otrok uravnoteženo prehrano in esencialne hranilne snovi, je pomemben del rasti in razvoja vašega otroka. Ta esencialni vir hranil so beljakovine. Koliko beljakovin bo torej potreboval vaš otrok in kakšna je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin zanj?
Ne pozabite, da le približno 10-20 % kalorij prihaja iz beljakovin, ostalo pa iz ogljikovih hidratov in maščob .
Potrebe po beljakovinah so odvisne od starosti in teže otroka. V poznih najstniških letih bi morali fantje jesti več beljakovin, ker še vedno rastejo in se nagibajo k večji teži kot dekleta.
Starost Priporočene dnevne ravni beljakovin
1-3 leta 13 gramov
4-8 let 19 gramov
9-13 let 34 gramov
Dekleta 14-18 let 46 gramov
Fantje 14-18 let 52 gramov
Spodaj je tabela hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, primerne za otroke, in prikazuje, koliko beljakovin bo obrok zagotovil za dnevne potrebe vašega otroka.
Hrana Količina beljakovin (grami) 4-6 let 7-10 let
Mleko ali sojino mleko 1 skodelica 836 % 29 %
jajce 1 jajce 627 % 21 %
Jogurt 2 seriji (8 kozarcev) 941% 32%
arašidovo maslo 2 žlici 836% 29%
Oreški 1/4 sklede 731 % 24 %
piščanec113g30136%107%
Beli kruh 2 rezini523%18%
Tuna (v pločevinkah) 85 g 1672 % 57 %
Kruh 2 rezini732%25%
Burgerji 1 štruca 418% 14%
testenine 57g314%11%
Tofu 1/2 sklede 1045% 36%
Fižol (pinto, črni…) 1/4 sklede 1045% 36%
Cheddar sir 28g/rezina732%25%
Ameriški sir 28g/rezina523%18%
Za svojega otroka izberite zdravo hrano, bogato z beljakovinami, ki vsebuje malo nasičenih maščob , transmaščob , holesterola , soli in dodanih sladkorjev. Najbolje je izbrati ribe, oreščke in rastlinska olja, saj zagotavljajo zdrave maščobe. Pri mlečnih izdelkih morate izbrati tudi sorte z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Za otroke, stare od 4 do 18 let, bi morali dobiti le približno 25-35 % kalorij iz maščob.
Beljakovine so bistveno hranilo za razvoj otrok, zato je zelo pomembna tudi izbira prehranskega vira beljakovin. Poleg tega bi se morale matere zavedati drugih hranil, ki jih najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, saj morda ne bodo dobre za otroke, če jih zaužijemo preveč. Najbolje je, da se otroku izognete nezdravi hrani in se odločite za hranljivo, uravnoteženo hrano, kot so meso, ribe in zelena zelenjava.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
Zdravje aFamilyToday – Otroci bi morali jesti veliko sadja, ker je to naravna hrana, ki je zelo dobra za človekov telesni razvoj. Kakšno sadje naj torej jedo otroci?
Starše skrbi počasno pridobivanje telesne teže anoreksičnih otrok. Vendar pa ni preveč težko zdraviti otrok z anoreksijo s počasnim pridobivanjem telesne teže
Anoreksija je ena od težav, ki jih skrbi veliko staršev, ko skrbijo za svoje otroke. Kdaj torej otroci zlahka zbolijo za anoreksijo in kako to preprečiti?
Z le nekaj koraki imate sirup iz lubenice, ki pomaga pregnati vročino. Ne oklevajte in se naučite, kako narediti sirup iz lubenice iz aFamilyToday Health.
Ali poznate prednosti paradižnika? Paradižnik je sadež, ki je bogat z vitamini, minerali in vlakninami, zato je dober za zdravje otrok. Zato ne oklevajte in dodajte to sadje v vsakodnevno prehrano vašega otroka.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Otroški možgani se običajno začnejo razvijati, ko je otrok v maternici in se nadaljuje po rojstvu otroka. Med procesom rasti si lahko pomagate tako, da v vsakodnevno prehrano vašega otroka vključite nekaj možganskih živil.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
aFamilyToday Health – Otroški imunski sistem še ni povsem razvit, zaradi česar so zelo dovzetni za alergije na mleko. Starši se morajo naučiti več o tem pogostem stanju.
Po ljudskem izročilu je razlog, zakaj dojenček ni lep, debel ali zaprt, malabsorpcija, ker dojenček pije "vroče mleko". Zato, ko ima otrok težave z otrokovim prebavnim sistemom, mama vedno želi poiskati "hladno mleko", ki ji bo pomagalo, da se znebi te situacije. Kakšna je torej sestava "hladnega mleka"? Vabimo vas, da ugotovite.
Kalčki so hranljiva zelenjava, pri majhnih otrocih se učinki kalčkov jasno kažejo tudi s podporo prebavnega sistema in dobro za zdravje kože.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Rdeča pesa je hrana, za katero se veliko mam odloči za pripravo otroške hrane. Vendar le redke matere resnično razumejo, kakšne zdravstvene koristi ima pesa.
Sezonske spremembe so čas, ko virusi in bakterije izbruhnejo. Majhni otroci zaradi nezrelega imunskega sistema zlahka zbolijo, če starši ne najdejo načinov, kako povečati otrokovo odpornost.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Ali dojite, a se sprašujete, ali je pitje kave ali čaja dobro ali ne? Naj vam aFamilyToday Health odgovori!
Živila, ki vsebujejo vlaknine, pogosto niso zelo privlačna za dojenčke. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali povečati količino vlaknin za vašega otroka in še vedno ustrezati njegovemu/njenemu okusu.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
