Poskrbeti, da ima vaš otrok uravnoteženo prehrano in esencialne hranilne snovi, je pomemben del rasti in razvoja vašega otroka. Ta esencialni vir hranil so beljakovine. Koliko beljakovin bo torej potreboval vaš otrok in kakšna je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin zanj?
Ne pozabite, da le približno 10-20 % kalorij prihaja iz beljakovin, ostalo pa iz ogljikovih hidratov in maščob .
Potrebe po beljakovinah so odvisne od starosti in teže otroka. V poznih najstniških letih bi morali fantje jesti več beljakovin, ker še vedno rastejo in se nagibajo k večji teži kot dekleta.
Starost Priporočene dnevne ravni beljakovin
1-3 leta 13 gramov
4-8 let 19 gramov
9-13 let 34 gramov
Dekleta 14-18 let 46 gramov
Fantje 14-18 let 52 gramov
Spodaj je tabela hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, primerne za otroke, in prikazuje, koliko beljakovin bo obrok zagotovil za dnevne potrebe vašega otroka.
Hrana Količina beljakovin (grami) 4-6 let 7-10 let
Mleko ali sojino mleko 1 skodelica 836 % 29 %
jajce 1 jajce 627 % 21 %
Jogurt 2 seriji (8 kozarcev) 941% 32%
arašidovo maslo 2 žlici 836% 29%
Oreški 1/4 sklede 731 % 24 %
piščanec113g30136%107%
Beli kruh 2 rezini523%18%
Tuna (v pločevinkah) 85 g 1672 % 57 %
Kruh 2 rezini732%25%
Burgerji 1 štruca 418% 14%
testenine 57g314%11%
Tofu 1/2 sklede 1045% 36%
Fižol (pinto, črni…) 1/4 sklede 1045% 36%
Cheddar sir 28g/rezina732%25%
Ameriški sir 28g/rezina523%18%
Za svojega otroka izberite zdravo hrano, bogato z beljakovinami, ki vsebuje malo nasičenih maščob , transmaščob , holesterola , soli in dodanih sladkorjev. Najbolje je izbrati ribe, oreščke in rastlinska olja, saj zagotavljajo zdrave maščobe. Pri mlečnih izdelkih morate izbrati tudi sorte z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Za otroke, stare od 4 do 18 let, bi morali dobiti le približno 25-35 % kalorij iz maščob.
Beljakovine so bistveno hranilo za razvoj otrok, zato je zelo pomembna tudi izbira prehranskega vira beljakovin. Poleg tega bi se morale matere zavedati drugih hranil, ki jih najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, saj morda ne bodo dobre za otroke, če jih zaužijemo preveč. Najbolje je, da se otroku izognete nezdravi hrani in se odločite za hranljivo, uravnoteženo hrano, kot so meso, ribe in zelena zelenjava.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
Zdravje aFamilyToday – Otroci bi morali jesti veliko sadja, ker je to naravna hrana, ki je zelo dobra za človekov telesni razvoj. Kakšno sadje naj torej jedo otroci?
Starše skrbi počasno pridobivanje telesne teže anoreksičnih otrok. Vendar pa ni preveč težko zdraviti otrok z anoreksijo s počasnim pridobivanjem telesne teže
Anoreksija je ena od težav, ki jih skrbi veliko staršev, ko skrbijo za svoje otroke. Kdaj torej otroci zlahka zbolijo za anoreksijo in kako to preprečiti?
Z le nekaj koraki imate sirup iz lubenice, ki pomaga pregnati vročino. Ne oklevajte in se naučite, kako narediti sirup iz lubenice iz aFamilyToday Health.
Ali poznate prednosti paradižnika? Paradižnik je sadež, ki je bogat z vitamini, minerali in vlakninami, zato je dober za zdravje otrok. Zato ne oklevajte in dodajte to sadje v vsakodnevno prehrano vašega otroka.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Otroški možgani se običajno začnejo razvijati, ko je otrok v maternici in se nadaljuje po rojstvu otroka. Med procesom rasti si lahko pomagate tako, da v vsakodnevno prehrano vašega otroka vključite nekaj možganskih živil.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
aFamilyToday Health – Otroški imunski sistem še ni povsem razvit, zaradi česar so zelo dovzetni za alergije na mleko. Starši se morajo naučiti več o tem pogostem stanju.
Po ljudskem izročilu je razlog, zakaj dojenček ni lep, debel ali zaprt, malabsorpcija, ker dojenček pije "vroče mleko". Zato, ko ima otrok težave z otrokovim prebavnim sistemom, mama vedno želi poiskati "hladno mleko", ki ji bo pomagalo, da se znebi te situacije. Kakšna je torej sestava "hladnega mleka"? Vabimo vas, da ugotovite.
Kalčki so hranljiva zelenjava, pri majhnih otrocih se učinki kalčkov jasno kažejo tudi s podporo prebavnega sistema in dobro za zdravje kože.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Rdeča pesa je hrana, za katero se veliko mam odloči za pripravo otroške hrane. Vendar le redke matere resnično razumejo, kakšne zdravstvene koristi ima pesa.
Sezonske spremembe so čas, ko virusi in bakterije izbruhnejo. Majhni otroci zaradi nezrelega imunskega sistema zlahka zbolijo, če starši ne najdejo načinov, kako povečati otrokovo odpornost.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Ali dojite, a se sprašujete, ali je pitje kave ali čaja dobro ali ne? Naj vam aFamilyToday Health odgovori!
Živila, ki vsebujejo vlaknine, pogosto niso zelo privlačna za dojenčke. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali povečati količino vlaknin za vašega otroka in še vedno ustrezati njegovemu/njenemu okusu.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
