5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom

Marelice so zdrava hrana za nosečnice in njihove nerojene dojenčke ter otroke. Pa ugotovimo!

Želite, da se vaš otrok rodi zdrav? Nekatera ključna hranila v vaši prenatalni prehrani morajo vključevati beljakovine, folno kislino, jod, kalcij in železo, ko ste noseči. Teh hranilnih snovi najdemo v izobilju v marelicah. Vendar je pomembno, da jih pravilno operete, da se znebite škodljivih parazitov in bakterij, ki vodijo do zastrupitve s hrano, ki jo povzročajo okužbe z listerozo in toksoplazmozo.

Hranilna vrednost marelic

Ko dozorijo, imajo marelice sladko-kisel okus z značilno aromo. Ne samo to, to sadje ima tudi visoko hranilno vrednost s številnimi vitamini in močnimi antioksidanti:

Kalorije: 48 kcal

Ogljikovi hidrati: 11 g

Beljakovine: 1,4 g

Vlaknine: 2 g

Maščoba: 0,4 g

Vitamin A: 180 ug

Vitamin B6: 0,054 mg

Vitamin C: 10 mg

Vitamin E: 0,089 mg

Vitamin K: 3,3 ug

Kalcij: 13 mg

Železo: 0,39 mg

Magnezij: 10 mg

Fosfor: 23 mg

Kalij: 259 mg

Natrij: 1 mg

Cink: 0,20 mg

Zdravstvene koristi marelic med nosečnostjo

Marelice imajo veliko uporab za pomoč nosečnicam med nosečnostjo:

Marelice imajo sposobnost zagotavljanja kalorij za zadovoljevanje povečanih potreb po kalorijah nosečnic, medtem ko se plod razvija.

Vsebnost vlaknin v marelicah lahko zaščiti matere pred težavami, kot so zaprtje , hemoroidi.

Marelice imajo pomembno vlogo pri vzdrževanju ustrezne ravni sladkorja v krvi in ​​s tem pri preprečevanju gestacijske sladkorne bolezni.

Visoka vsebnost železa, bakra in kobalta v marelicah pomaga preprečevati anemijo in zmanjšuje oksidativni stres med nosečnostjo.

Folna kislina v marelicah pomaga preprečiti pojav prirojenih okvar, kot je spina bifida pri dojenčkih. Poleg tega vitamini in minerali ter hranila v marelicah, kot so silicij, fosfor, kalij, železo in kalcij, prav tako pomagajo optimizirati razvoj ploda.

Marelice so polne zdravilnih vrednosti. Vendar se med nosečnostjo posvetujte s svojim zdravnikom, da boste ves čas varni.

Upoštevajte tveganja uživanja marelic med nosečnostjo

Čeprav imajo marelice zelo visoko hranilno vrednost, morate paziti, da jih uživate le v dovoljenih mejah. Uživanje preveč marelic ni dobro in ob prevelikem zaužitju lahko pride do neželenih učinkov.

Prekomerno uživanje marelic lahko vpliva na živčni sistem in povzroči zelo neprijetne občutke med nosečnostjo.

Če jeste nezrele marelice, lahko to povzroči želodčne motnje, kar povzroči zelo neprijeten občutek.

Marelice vsebujejo žveplov dioksid, ki povzroča alergijske reakcije. Torej, če ste občutljivi na sulfite, se jim izogibajte.

Marelični listi vsebujejo zelo visoke ravni kemičnega laetrila in so lahko škodljivi za vaše zdravje. Torej, če želite biti zdravi, poskrbite, da boste pred jedjo odstranili semena in pojejte le 5 plodov na dan.

Če zaužijete preveč marelic, se lahko počutite omotični in imate glavobol.

Marelice imajo grenak okus, ker vsebujejo veliko amigdalina. To je toksin, ki se med prebavo sprosti iz glikozida amigdalina. Te kisline lahko povzročijo simptome, kot so dihalna stiska, bruhanje in krči. Uživanje velike količine marelic lahko v najslabšem primeru povzroči tudi paralizo dihalnih poti.

Kot lahko vidite, imajo marelice številne zdravilne vrednosti. Če jih jeste občasno, približno 1-3 krat na teden, ne bi smelo povzročati težav. Nosečnost je čas, ko pridobivate na teži in verjetno boste opazili, da se vaša teža poveča za 11-16 kg. Zato morate preveriti ne le marelice, ampak tudi količino zaužite hrane med nosečnostjo.

Da zagotovite varnost za svoje zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate marelice v vsakodnevno prehrano.

Koristi marelic za zdravje otrok

Tukaj je nekaj neverjetnih zdravstvenih koristi marelic:

1. Okrepite imunski sistem

Marelice so bogate z vitaminom A, ki je zelo dober za vid vašega otroka. Ne samo to, otroci, ki se redno hranijo z marelicami, pomagajo tudi pri izboljšanju njihovega imunskega sistema, iz katerega imajo dovolj odpornosti za boj proti prehladu , kašlju in številnim drugim boleznim.

2. Dobro za črevesje

Uživanje marelic lahko vašemu otroku pomaga pri lajšanju zaprtja . Razlog je v tem, da to sadje vsebuje veliko vlaknin, ki pospešujejo prebavo in zmanjšujejo tveganje za pogoste motnje. Če ima vaš otrok zaprtje, mu poskusite dati 6 do 8 marelic.

3. Dobro za zdravje srca

Marelice imajo sposobnost zniževanja slabega holesterola in zvišanja dobrega holesterola. Ne samo to, visoka količina kalija in natrija v tem sadju pomaga ohranjati stabilno raven v krvi, preprečuje visok krvni tlak in druge težave, povezane s srcem.

4. Zdravljenje okužb

Marelice so bogate z vitaminom A, ki pomaga uničiti jajčeca črvov v črevesnem traktu. Ne samo to, to sadje je bogato tudi z vitaminom C, ki pomaga povečati odpornost proti parazitom. Zlasti vlaknine v marelicah prav tako pomagajo odstraniti črve in druge parazite s prebavo.

5. Razvoj možganov

Marelice so bogate z magnezijem in kalijem, ta dva minerala imata sposobnost pomagati otrokom razviti celovite možgane.

6. Dobro za kožo

Če ima dojenček težave, kot je koža, ki ni mehka, pigmentacija kože ni dobra… mati, naj vaš otrok redno uporablja marelice. Ker bo količina vitaminov A, E in oleinske kisline v olju mareličnega mesa pripomogla, da bo otroška koža že po kratkem času zdrava.

Kdaj naj otroci začnejo jesti marelice?

Izberete lahko zrele sladke marelice za otroka, da se nauči jesti, ali pa jih pretlačite v pire, ko je vaš otrok star več kot 6 mesecev. V tem času se je prebavni sistem vašega otroka razvil precej stabilno in lahko dobro prebavi trdno hrano.

Če pa se še vedno bojite, da je prebavni sistem vašega otroka še vedno šibek, dajte dojenčku kuhane ali blanširane marelice. Poleg tega, če želite, lahko otroka začnete hraniti tudi pri 4 mesecih starosti in se pred tem ne pozabite posvetovati s svojim pediatrom ali nutricionistom.

Kako izbrati in shraniti marelice

Ko kupujete marelice za otroke, se odločite za nakup uvoženih marelic, saj ima ta vrsta marelic sladek okus, ki ga lahko jedo le otroci. Poleg tega morate pri nakupu tega sadja upoštevati nekaj stvari:

Sveže marelice:

Izberite zrele, čvrste, rumeno-oranžne plodove, izogibajte se nakupu bledo rumenih ali zelenkasto rumenih.

Izberite zrele jagode, ker zagotavljajo veliko antioksidantov. Po okušanju lahko ugotovite, da imajo zrele marelice pogosto značilen sladek okus.

Ne izbirajte trdega sadja ali tistega, ki je pegasto, razpokano, zdrobljeno, mehko ali kašasto.

suhe marelice:

Kupite ekološke suhe marelice, natančno preverite sestavine in se prepričajte, da ne vsebujejo žveplovega dioksida, snovi, ki lahko povzroči alergije in težave z dihanjem pri dojenčkih .

Ekološke marelice imajo temnejšo barvo, zato temnejša kot je barva, tem bolje.

Konzervirane marelice:

Izberite izdelke, ki ne vsebujejo sladkorja, da se izognete negativnim vplivom na zdravje.

Če kupujete sadni sok v pločevinkah, izberite enega brez sladkorja.

Za shranjevanje marelic potrebujete:

Po nakupu svežih marelic jih je treba čim prej pojesti, ker se zelo hitro pokvarijo in ovenijo

Sveže marelice shranjujte v papirnatih vrečkah, obloženih s penastim papirjem ali papirnatimi brisačkami, saj se zrele marelice zlahka zdrobijo.

Marelice shranjujte v hladilniku pri nizki temperaturi, da upočasnite proces zorenja in tako marelice zdržijo dlje.

Ali morate olupiti marelice, da nahranite dojenčke?

Ko hranite dojenčka z marelicami, vam jih ni treba lupiti, ker je marelična kožica mehka in vsebuje veliko hranil za vašega otroka. Če pa se bojite, da to ni higienično, lahko zunanjo lupino odstranite tako, da na marelici rahlo zarežete nekaj črt, jo nato za nekaj časa dajte v vrelo vodo, nato jo vzamete ven in potopite v ledeno vodo, da se pusti. kožo naravno. Odluščite.

Ali marelice povzročajo alergije pri dojenčkih?

Uživanje marelic je zelo redko alergično, vendar obstajajo primeri. Pri alergiji bodo otrokov jezik, ustnice, obraz ali grlo otekle, včasih pa bo čutil tudi mravljinčenje v ustih. Nekateri otroci imajo tudi resne težave z dihanjem, imenovane anafilaksa . Običajno se simptomi alergije umirijo in nato izginejo.

Po opažanjih lahko nekateri otroci po zaužitju marelic občutijo tudi bolečine v trebuhu, napihnjenost, slabost in drisko. Vzrok za to stanje je lahko, da otrokovo telo ne prenaša marelic.

Nekaj ​​opomb, ki si jih morate zapomniti pri hranjenju otrok z marelicami, da se izognete alergijam

Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, preden dodate marelice v prehrano vašega otroka:

Ko svojemu otroku dajete marelice, pustite presledek med obroki, da se otrokovo telo prilagodi novi hrani. Poleg tega vam to pomaga vedeti, ali je vaš otrok alergičen na marelice ali je alergičen na drugo hrano.

Če shranjujete pire ali pasirane marelice v zamrzovalniku, počakajte, da se odtalijo in se vrnejo na sobno temperaturo, preden nahranite otroka.

Večina sadja, kupljenega na tržnicah, je onesnaženih s pesticidi. Zato ga po nakupu ne samo umijte z vodo, ampak ga namočite v slani vodi približno 30 minut, preden ga daste svojemu dojenčku.

Otroka hranite z zrelimi jagodami, ker lahko zelene marelice vsebujejo toksine.

Da bi ohranili barvo suhih marelic, se ljudje pogosto zdravijo z žveplovim dioksidom, snovjo, ki je lahko strupena za dojenčke. Zato, preden otroku daste suhe marelice, marelice namočite v vodi vsaj pol ure.

3 okusne jedi iz marelic, ki jih lahko pripravite za svojega dojenčka

Tukaj je nekaj okusnih receptov za marelice, ki jih lahko poskusite:

1. Suhe marelice, pretlačene z jabolki

Posušene marelice so bogate z antioksidanti, vitamini in minerali. Ko ga jemo z jabolki, bo ta jed izjemno hranljiva. Ta jed je primerna za otroke, stare 6 mesecev in več. Pripraviti morate:

Posušene marelice in namočene v topli vodi

Olupljena jabolka

Izdelava:

Suhe marelice in jabolka sesekljamo, nato jih dušimo do mehkega. Nalijte v skledo, pire in nahranite svojega otroka.

2. Pretlačene marelice z banano

Pasirane marelice z banano bodo zagotovo izjemno okusna in hranljiva jed za majhne otroke. Jed je primerna za otroke od 6 mesecev naprej. Pripraviti morate:

Sveže marelice

Banana

Izdelava:

Marelice prerežite na pol in kuhajte nekaj minut. Ko so marelice mehke in gladke, jih vzamemo ven in olupimo. Marelice in banane dajte v stroj, pretlačite in nalijte v skodelico, da bo vaš otrok užival.

3. Marelični smoothie iz manga

Ta jed je primerna za otroke, stare 8 mesecev in več. Pripraviti morate:

1 mango

Posušene marelice

mleko

Izdelava:

Mango olupimo in sesekljamo. Marelice namočimo v topli vodi vsaj pol ure in jih narežemo na majhne koščke. Nato vse sestavine dajte v stroj, pirejte in pustite, da vaš otrok uživa.

Marelice so ena najboljših živil za odstavljanje dojenčkov. Vendar ne pozabite upoštevati nekaterih zgornjih nasvetov, da preprečite tveganje, da bi vaš otrok imel alergijsko reakcijo.