5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Materino mleko je idealna hrana za dojenčke v zgodnjih fazah življenja, ki jim pomaga pri celovitem razvoju. V skladu s tem je prehrana matere ključni dejavnik, ki določa kakovost oskrbe z mlekom. Zato, da zagotovite zdravje tako matere kot otroka, doječe matere ne pozabite dodati vitaminov za matere po porodu, ki jih aFamilyToday Health predstavlja v spodnjem članku.
Dejstvo je, da telo žensk po porodu pogosto nima potrebnih hranil . Po drugi strani pa tako dnevna prehrana kot običajno mleko, ki se prodaja na trgu, ne more v največji meri zadovoljiti prehranskih potreb matere.
Zato je dodajanje multivitaminov izjemno pomembno, da si hitro opomorete, zagotovite dovolj hranil za hranjenje vašega otroka in preprečite telesno šibkost. Prosimo, preberite naslednji članek aFamilyToday Health, da natančno poznate multivitamine za poporodne ženske!
Zakaj je pomembno, da matere, ki dojijo po porodu, dodajo vitamine?
Kot že omenjeno, se bodo otroci, ki se hranijo z materinim mlekom vsaj prvih 6 mesecev življenja, celovito razvijali tako psihično kot fizično. Pravzaprav to velja le, če je kakovost materinega mleka zagotovljena.
V skladu s tem lahko v veliko primerih materinemu mleku primanjkuje nekaterih bistvenih vitaminov in mineralov, kot so vitamini B , vitamin D... Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema in pomagajo pri preprečevanju nekaterih težav. Potencialne zdravstvene težave se lahko pojavijo pri obeh. mati in otrok.
Če prehranske potrebe niso zadovoljene s prehranjevanjem, bi morale matere po porodu razmisliti o jemanju multivitaminov.
Vitamini za matere po porodu in številne praktične koristi teh hranil
Preden razpravljate o vlogi multivitaminov za poporodne ženske, se posvetujte s svojim zdravnikom. To vam bo pomagalo vedeti, katera hranila so potrebna, koliko dodati, da izberete pravi izdelek, in se izognete odpadkom.
Tu so najpogostejši deli o vitaminih za matere po porodu, koristih in priporočenih živilih:
1. Vitamin K
Črka "K" v imenu izvira iz prve črke besede "Koagulationsvitamin", kar dobesedno pomeni strjevanje krvi, to je tudi prva funkcija tega vitamina, ko je bil odkrit.
Danes je vitamin K bolj znan po svoji vlogi pri tvorbi rdečih krvnih celic, izboljšanju gostote kosti in aktiviranju faktorjev strjevanja krvi v telesu. Mnogi ljudje celo primerjajo, da če vam vitamina K primanjkuje le en dan, vas lahko majhna ureznina v roki spravi v kritično stanje.
Poleg zgoraj navedenih koristi vitamin K pomaga tudi pri ohranjanju delovanja možganov, preprečevanju bolezni srca in ožilja ter povečanju občutljivosti za inzulin.
Za dopolnitev tega vitamina lahko matere poleg funkcionalnih živil najdejo zelenjavo, kot so brokoli, zelje, solata, špinača ...
2. Biotin
Biotin, znan tudi kot vitamin B7 ali vitamin H, je eden od nepogrešljivih vitaminov za poporodne ženske.
Zagotovo marsikatera mamica z mlečnimi plenicami ne pozna poporodne izgube las . Najpogostejši vzrok za to težavo so hormonske spremembe v telesu. Če so znaki izpadanja las hudi in se ne izboljšajo, razmislite o jemanju biotina.
Ker je to bistvena sestavina, ki koži in lasem daje vitalnost. Poleg tega to hranilo podpira tudi metabolizem , nadzor telesne teže in spodbuja tvorbo drugih potrebnih elementov v telesu.
Vitamin H najdemo v živilih, kot so rumenjaki, ribe, mleko, oves, soja in nekateri oreščki.
3. Vitamin E za matere po porodu
Vitamin E ni primerjan le z "panacejo", ki ženskam pomaga, da po porodu ponovno pridobijo svojo lepoto, ampak prinaša tudi številne velike zdravstvene vrednosti.
V skladu s tem to hranilo prinaša učinek odpravljanja stresa, utrujenosti, povečanja odpornosti , zlasti zmanjšanja odvečne maščobe in uravnavanja proizvodnje rdečih krvnih celic v telesu.
Kljub številnim prednostim lahko vitamin E, če se ne uporablja previdno, poškoduje telo. Če jemljete sintetični vitamin E, morate biti bolj pozorni na količino, ki jo potrebujete.
Poleg tega bi morali imeti uravnotežen odmerek tudi v kombinaciji z živili, bogatimi z vitaminom E, kot so žita, soja, ječmen, jajca, temno zelena listnata zelenjava... Če niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom!
4. EASY Vitamini
Morda ste nekje slišali ali prebrali informacije, da vitamin D lahko sintetizira telo. To je popolnoma pravilno, vendar večini poporodnic primanjkuje tega hranila, zato bo v materinem mleku malo vitamina D ali pa ga sploh ne bo, da bi ga prenesli na otroka.
To je izjemno škodljivo, saj ima vitamin D, zlasti vitamin D3, posebno pomembno vlogo pri razvoju otroka . Če otroku primanjkuje vitamina D3, otroku grozi rahitis, hkrati pa hrustanec ni v celoti kalcificiran, zaradi česar se kosti deformirajo, kar vpliva na obliko otroka, višino hoje ...
Za matere, če telo po porodu nima dovolj vitamina D, se boste morali soočiti z vrsto težav, kot so osteoporoza, bolečine v sklepih, bolečine v vratu, potenje ...
Poleg jemanja prehranskih dopolnil po navodilih zdravnika uživajte živila, bogata z vitaminom D, kot so: mleko, jajca, meso, ribe, stročnice ... Več »sončnega vitamina« lahko dobite tako, da porabite približno 10–15 minut vsak dnevno sončenje zgodaj zjutraj.
5. Vitamin C za matere po porodu
Po porodu mnoge matere zaradi pretirane abstinence ali pritiska pri družinskih zadevah in varstvu otrok zapadejo v stanje telesne šibkosti . Zato morate poleg razumne prehrane dopolnjevati vitamine za poporodne matere, da ponovno vzpostavijo ravnovesje, zlasti vitamin C.
To hranilo pomaga izboljšati že tako krhki imunski sistem matere. Poleg tega ima vitamin C sposobnost spodbujanja mehanizma popravljanja celic, celjenja ran.
Ko pojasnjujejo to težavo, strokovnjaki pravijo, da vitamin C spodbuja bele krvne celice k močnejšemu delovanju. V skladu s tem ima ta imunska celica vlogo "čiščenja" vseh škodljivih snovi iz zunanjega okolja, ki vstopajo v telo. Hkrati sodeluje tudi pri tvorbi kolagena in nekaterih komponent, ki ustvarjajo vezivno tkivo v številnih različnih organih.
Druga pomembna malo znana korist je, da vitamin C izboljša absorpcijo železa in preprečuje anemijo. Večina nas ve, da je tega hranila veliko v sadju, kot so: pomaranče, mandarine, češnje, guava ... Poleg tega nekatere zelenjave, kot so špinača, zelena, majaron, cvetača ... vsebujejo tudi majhne količine vitamina C.
6. Folna kislina (vitamin B9)
Večina mater se med nosečnostjo pogosto osredotoča na dodatke vitamina B9, med dojenjem pa ta prehranski dodatek spregleda. Čeprav je folna kislina prisotna tudi v znanih živilih, kot so riž, mleko, pšenica, zelena listnata zelenjava, vendar vsebnost ni visoka, zato je težko zadovoljiti potrebe telesa.
V skladu s tem ima folna kislina pomembno vlogo pri razvoju možganov in sodeluje pri številnih nevroloških funkcijah pri dojenčkih. Pomanjkanje vitamina B9 v materinem mleku upočasni sintezo DNK in delitev celic, kar ima za posledico slabšo rast.
7. Vitamin B6 (piridoksin)
Ob dopolnjevanju vitaminov za matere po porodu ne sme manjkati vitaminov B, zlasti vitamina B6. Čeprav je potrebna le majhna količina, je to hranilo zelo pomembno za telo.
Zadost spanca je nujen pogoj za rast novorojenčka ter obnovo in obnovo celic pri materi. Zanimivo je, da vitamin B6 pomaga uravnavati cikle spanja z optimizacijo proizvodnje hormona melatonina . Pri tem se ne ustavi, piridoksin je tudi bistven element za razvoj živcev, hkrati pa spodbuja učinkovitejše delovanje možganov.
V bistvu se ta vitamin nahaja v večini perutnine, žitih, ovsenih kosmičih, bananah itd., zato je pomanjkanje B6 precej redko. Če pa ima mati po rojstvu prirojeno motnjo absorpcije in presnove, še vedno obstaja tveganje za to stanje.
8. Vitamin B5 (pantotenska kislina)
Med multivitamini za matere po porodu je pantotenska kislina redko omenjena. Zelo zanimive pa so tudi zdravstvene vrednosti, ki jih prinaša ta vitamin.
Večini nosečnic po carskem rezu zdravniki pogosto predpišejo dodatke vitamina B5. Ker ne samo zaradi svoje sposobnosti pospeševanja celjenja ran, to hranilo prispeva tudi k zvišanju ravni hemoglobina, s čimer se zmanjša tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa .
To je tudi ena od hranil, ki so nujna za tvorbo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov... Lahko rečemo, da je za ta vitamin nepogrešljiva vsaka sestavina, ki pomaga ohranjati zdravo telo.
9. Vitamin B3 (niacin)
V primeru, da telo naleti na kakršne koli bolezni, povezane z okužbo, vnetjem, je vitamin B3 najboljša izbira za vas.
Prisotnost niacina pomaga znižati raven holesterola, pomaga pri krvnem obtoku in izboljša spomin . To je vitamin, ki ga telo ne shranjuje in se redko tvori s presnovo. Zato morate dopolnjevati vsakodnevno hrano, kot so mleko, jajca, piščanec in oreščki.
10. Vitamin B12 (kobalamin)
Kobalamin ali vitamin B12 ima velik vpliv na sintezo DNK ter proces podvajanja in proizvodnje celic v telesu. Zato je dopolnjevanje tega multivitamina za matere po porodu zelo potrebno za zagotovitev zdravega razvoja novorojenčka.
Poleg tega vitamin B12 sodeluje tudi v strukturi živcev, s čimer pomaga pri prenosu dobrih živčnih signalov, povečuje kognitivne sposobnosti in inteligenco otrok.
Kobalamina najdemo veliko v živilih, kot so živalsko meso, losos, sir... Če jemljete ta vitamin peroralno, bodite pozorni, da se izogibajte jemanju velikih odmerkov, dolgotrajno lahko povzroči številne stranske učinke, neželeni učinki na telo, kot so: prebavne motnje , povečano tveganje za raka prostate , zamašitev krvnih žil zaradi nastajanja krvnih strdkov, glavobol, izpuščaj...
11. Vitamin B2 (riboflavin)
Pogosto zdravniki priporočajo ta vitaminski dodatek ženskam po porodu, če opazijo simptome anemije. Ker je riboflavin sredstvo, ki igra vlogo pri shranjevanju in uporabi železa v telesu. To je pomembno pri preprečevanju anemije zaradi pomanjkanja železa.
Tako kot pantotenska kislina je tudi vitamin B2 prisoten v večini živih celic in ga je največ v živilih, ki jih uporabljamo vsak dan, kot so žita, zelena zelenjava, stročnice, meso, jajca, mleko ... Z lahkoto jih prepoznate. To pomanjkanje hranilnih snovi skozi številne sistemskih manifestacij, kot so utrujenost, zmanjšana delovna sposobnost, napenjanje, napenjanje trebuha , počasno celjenje ran ...
12. Vitamin A za matere po porodu
Poleg tesnobe in dolgotrajne nespečnosti je eden od vzrokov za izpadanje in zapletanje las tudi pomanjkanje vitamina A. To je »obsedenost« mnogih mamic, še posebej v prvih 6 tednih po porodu.
Za izboljšanje te težave in izboljšanje vida je priporočljivo, da matere jemljejo dodatke vitamina A ali okrepijo te skupine živil, bogate s hranili, kot so govedina, špinača, korenje, pomaranče ...
Zgoraj so predlogi o vitaminih za matere po porodu, matere morajo biti pozorne na dodatke, če želijo izboljšati kakovost materinega mleka. Če imate kakršne koli dvome, se za odgovore obrnite na svojega zdravnika!
Ali je za dojenčke varno piti kozje mleko?
Če želite svojemu dojenčku namesto formule dati kozje mleko, se morate natančno poučiti o sestavinah in varnosti te hrane.
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Kratek maternični vrat lahko povzroči prezgodnji porod
Malo ljudi ve, da je eden od razlogov, zakaj se dojenčki rodijo prej, kot je bilo pričakovano, ta, da je maternični vrat kratek.
Nosečnice, ki izpuščajo obroke, vplivajo na plod v zgodnjih fazah?
Jutranja slabost je glavni krivec, zaradi katerega nosečnice izpuščajo obroke in jih ne zanima jesti. Zato je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to negativno vplivalo na plod.
7 pogostih vprašanj o 6 tednih nosečnosti brez plodovega srca
Fenomen 6 tednov nosečnosti brez plodovega srca bo marsikateremu nosečnici zlahka dal misliti, da ima njihov otrok težave, a resnica ni tako.
7 živil, bogatih s folno kislino, je dobrih za nosečnice
V katerih živilih se nahaja folna kislina? Pridružite se HelloBacsi, če želite izvedeti več o 7 dodatnih virih hrane esencialne folne kisline: zelena zelenjava, pomaranče, kruh, riž
Dodatek folne kisline za nosečnice za preprečevanje prirojenih okvar
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
Nosečnice bi morale vedeti o okvarah nevralne cevi pri plodu
Eden od 1000 dojenčkov je v nevarnosti, da bo imel okvaro nevralne cevi. Obstaja veliko dejavnikov, ki povečajo tveganje za to okvaro, kot je družinska anamneza.
Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in lepi naravno
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
Nosečnice jedo zmajevo sadje: 9 prednosti, ki jih ne smete zamuditi
Prednosti zmajevega sadja za nosečnice, ko jeste to sadje med nosečnostjo, vključujejo zagotavljanje več vitamina C, ki preprečuje prirojene okvare.
Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Prehrana, zdravje in lepota za nosečnice v prvih 3 mesecih
V prvih 3 mesecih nosečnosti morajo biti nosečnice pozorne na številne težave s prehrano, lepoto in zdravjem nasploh, saj je ta faza zelo nagnjena k številnim zapletom.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
15 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
23 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Najboljši sokovi za dojenčke
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Kaj morate vedeti o prigrizkih pri otrocih?
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Več razlogov, da starši skrbijo za svoje otroke na soncu
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Kaj naredijo starši, da ostanejo mirni, ko njihovi otroci niso dobri?
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Težko verjeti, a resnično: telovadnica za dojenčke
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj naj storijo starši, ko njihov otrok nenadoma postane reven v šoli?
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
Naučite svoje otroke, kako spoštovati: enostavno je, a težko
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.