5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Materino mleko je idealna hrana za dojenčke v zgodnjih fazah življenja, ki jim pomaga pri celovitem razvoju. V skladu s tem je prehrana matere ključni dejavnik, ki določa kakovost oskrbe z mlekom. Zato, da zagotovite zdravje tako matere kot otroka, doječe matere ne pozabite dodati vitaminov za matere po porodu, ki jih aFamilyToday Health predstavlja v spodnjem članku.
Dejstvo je, da telo žensk po porodu pogosto nima potrebnih hranil . Po drugi strani pa tako dnevna prehrana kot običajno mleko, ki se prodaja na trgu, ne more v največji meri zadovoljiti prehranskih potreb matere.
Zato je dodajanje multivitaminov izjemno pomembno, da si hitro opomorete, zagotovite dovolj hranil za hranjenje vašega otroka in preprečite telesno šibkost. Prosimo, preberite naslednji članek aFamilyToday Health, da natančno poznate multivitamine za poporodne ženske!
Kot že omenjeno, se bodo otroci, ki se hranijo z materinim mlekom vsaj prvih 6 mesecev življenja, celovito razvijali tako psihično kot fizično. Pravzaprav to velja le, če je kakovost materinega mleka zagotovljena.
V skladu s tem lahko v veliko primerih materinemu mleku primanjkuje nekaterih bistvenih vitaminov in mineralov, kot so vitamini B , vitamin D... Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema in pomagajo pri preprečevanju nekaterih težav. Potencialne zdravstvene težave se lahko pojavijo pri obeh. mati in otrok.
Če prehranske potrebe niso zadovoljene s prehranjevanjem, bi morale matere po porodu razmisliti o jemanju multivitaminov.
Preden razpravljate o vlogi multivitaminov za poporodne ženske, se posvetujte s svojim zdravnikom. To vam bo pomagalo vedeti, katera hranila so potrebna, koliko dodati, da izberete pravi izdelek, in se izognete odpadkom.
Tu so najpogostejši deli o vitaminih za matere po porodu, koristih in priporočenih živilih:
Črka "K" v imenu izvira iz prve črke besede "Koagulationsvitamin", kar dobesedno pomeni strjevanje krvi, to je tudi prva funkcija tega vitamina, ko je bil odkrit.
Danes je vitamin K bolj znan po svoji vlogi pri tvorbi rdečih krvnih celic, izboljšanju gostote kosti in aktiviranju faktorjev strjevanja krvi v telesu. Mnogi ljudje celo primerjajo, da če vam vitamina K primanjkuje le en dan, vas lahko majhna ureznina v roki spravi v kritično stanje.
Poleg zgoraj navedenih koristi vitamin K pomaga tudi pri ohranjanju delovanja možganov, preprečevanju bolezni srca in ožilja ter povečanju občutljivosti za inzulin.
Za dopolnitev tega vitamina lahko matere poleg funkcionalnih živil najdejo zelenjavo, kot so brokoli, zelje, solata, špinača ...
Biotin, znan tudi kot vitamin B7 ali vitamin H, je eden od nepogrešljivih vitaminov za poporodne ženske.
Zagotovo marsikatera mamica z mlečnimi plenicami ne pozna poporodne izgube las . Najpogostejši vzrok za to težavo so hormonske spremembe v telesu. Če so znaki izpadanja las hudi in se ne izboljšajo, razmislite o jemanju biotina.
Ker je to bistvena sestavina, ki koži in lasem daje vitalnost. Poleg tega to hranilo podpira tudi metabolizem , nadzor telesne teže in spodbuja tvorbo drugih potrebnih elementov v telesu.
Vitamin H najdemo v živilih, kot so rumenjaki, ribe, mleko, oves, soja in nekateri oreščki.
Vitamin E ni primerjan le z "panacejo", ki ženskam pomaga, da po porodu ponovno pridobijo svojo lepoto, ampak prinaša tudi številne velike zdravstvene vrednosti.
V skladu s tem to hranilo prinaša učinek odpravljanja stresa, utrujenosti, povečanja odpornosti , zlasti zmanjšanja odvečne maščobe in uravnavanja proizvodnje rdečih krvnih celic v telesu.
Kljub številnim prednostim lahko vitamin E, če se ne uporablja previdno, poškoduje telo. Če jemljete sintetični vitamin E, morate biti bolj pozorni na količino, ki jo potrebujete.
Poleg tega bi morali imeti uravnotežen odmerek tudi v kombinaciji z živili, bogatimi z vitaminom E, kot so žita, soja, ječmen, jajca, temno zelena listnata zelenjava... Če niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom!
Morda ste nekje slišali ali prebrali informacije, da vitamin D lahko sintetizira telo. To je popolnoma pravilno, vendar večini poporodnic primanjkuje tega hranila, zato bo v materinem mleku malo vitamina D ali pa ga sploh ne bo, da bi ga prenesli na otroka.
To je izjemno škodljivo, saj ima vitamin D, zlasti vitamin D3, posebno pomembno vlogo pri razvoju otroka . Če otroku primanjkuje vitamina D3, otroku grozi rahitis, hkrati pa hrustanec ni v celoti kalcificiran, zaradi česar se kosti deformirajo, kar vpliva na obliko otroka, višino hoje ...
Za matere, če telo po porodu nima dovolj vitamina D, se boste morali soočiti z vrsto težav, kot so osteoporoza, bolečine v sklepih, bolečine v vratu, potenje ...
Poleg jemanja prehranskih dopolnil po navodilih zdravnika uživajte živila, bogata z vitaminom D, kot so: mleko, jajca, meso, ribe, stročnice ... Več »sončnega vitamina« lahko dobite tako, da porabite približno 10–15 minut vsak dnevno sončenje zgodaj zjutraj.
Po porodu mnoge matere zaradi pretirane abstinence ali pritiska pri družinskih zadevah in varstvu otrok zapadejo v stanje telesne šibkosti . Zato morate poleg razumne prehrane dopolnjevati vitamine za poporodne matere, da ponovno vzpostavijo ravnovesje, zlasti vitamin C.
To hranilo pomaga izboljšati že tako krhki imunski sistem matere. Poleg tega ima vitamin C sposobnost spodbujanja mehanizma popravljanja celic, celjenja ran.
Ko pojasnjujejo to težavo, strokovnjaki pravijo, da vitamin C spodbuja bele krvne celice k močnejšemu delovanju. V skladu s tem ima ta imunska celica vlogo "čiščenja" vseh škodljivih snovi iz zunanjega okolja, ki vstopajo v telo. Hkrati sodeluje tudi pri tvorbi kolagena in nekaterih komponent, ki ustvarjajo vezivno tkivo v številnih različnih organih.
Druga pomembna malo znana korist je, da vitamin C izboljša absorpcijo železa in preprečuje anemijo. Večina nas ve, da je tega hranila veliko v sadju, kot so: pomaranče, mandarine, češnje, guava ... Poleg tega nekatere zelenjave, kot so špinača, zelena, majaron, cvetača ... vsebujejo tudi majhne količine vitamina C.
Večina mater se med nosečnostjo pogosto osredotoča na dodatke vitamina B9, med dojenjem pa ta prehranski dodatek spregleda. Čeprav je folna kislina prisotna tudi v znanih živilih, kot so riž, mleko, pšenica, zelena listnata zelenjava, vendar vsebnost ni visoka, zato je težko zadovoljiti potrebe telesa.
V skladu s tem ima folna kislina pomembno vlogo pri razvoju možganov in sodeluje pri številnih nevroloških funkcijah pri dojenčkih. Pomanjkanje vitamina B9 v materinem mleku upočasni sintezo DNK in delitev celic, kar ima za posledico slabšo rast.
Ob dopolnjevanju vitaminov za matere po porodu ne sme manjkati vitaminov B, zlasti vitamina B6. Čeprav je potrebna le majhna količina, je to hranilo zelo pomembno za telo.
Zadost spanca je nujen pogoj za rast novorojenčka ter obnovo in obnovo celic pri materi. Zanimivo je, da vitamin B6 pomaga uravnavati cikle spanja z optimizacijo proizvodnje hormona melatonina . Pri tem se ne ustavi, piridoksin je tudi bistven element za razvoj živcev, hkrati pa spodbuja učinkovitejše delovanje možganov.
V bistvu se ta vitamin nahaja v večini perutnine, žitih, ovsenih kosmičih, bananah itd., zato je pomanjkanje B6 precej redko. Če pa ima mati po rojstvu prirojeno motnjo absorpcije in presnove, še vedno obstaja tveganje za to stanje.
Med multivitamini za matere po porodu je pantotenska kislina redko omenjena. Zelo zanimive pa so tudi zdravstvene vrednosti, ki jih prinaša ta vitamin.
Večini nosečnic po carskem rezu zdravniki pogosto predpišejo dodatke vitamina B5. Ker ne samo zaradi svoje sposobnosti pospeševanja celjenja ran, to hranilo prispeva tudi k zvišanju ravni hemoglobina, s čimer se zmanjša tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa .
To je tudi ena od hranil, ki so nujna za tvorbo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov... Lahko rečemo, da je za ta vitamin nepogrešljiva vsaka sestavina, ki pomaga ohranjati zdravo telo.
V primeru, da telo naleti na kakršne koli bolezni, povezane z okužbo, vnetjem, je vitamin B3 najboljša izbira za vas.
Prisotnost niacina pomaga znižati raven holesterola, pomaga pri krvnem obtoku in izboljša spomin . To je vitamin, ki ga telo ne shranjuje in se redko tvori s presnovo. Zato morate dopolnjevati vsakodnevno hrano, kot so mleko, jajca, piščanec in oreščki.
Kobalamin ali vitamin B12 ima velik vpliv na sintezo DNK ter proces podvajanja in proizvodnje celic v telesu. Zato je dopolnjevanje tega multivitamina za matere po porodu zelo potrebno za zagotovitev zdravega razvoja novorojenčka.
Poleg tega vitamin B12 sodeluje tudi v strukturi živcev, s čimer pomaga pri prenosu dobrih živčnih signalov, povečuje kognitivne sposobnosti in inteligenco otrok.
Kobalamina najdemo veliko v živilih, kot so živalsko meso, losos, sir... Če jemljete ta vitamin peroralno, bodite pozorni, da se izogibajte jemanju velikih odmerkov, dolgotrajno lahko povzroči številne stranske učinke, neželeni učinki na telo, kot so: prebavne motnje , povečano tveganje za raka prostate , zamašitev krvnih žil zaradi nastajanja krvnih strdkov, glavobol, izpuščaj...
Pogosto zdravniki priporočajo ta vitaminski dodatek ženskam po porodu, če opazijo simptome anemije. Ker je riboflavin sredstvo, ki igra vlogo pri shranjevanju in uporabi železa v telesu. To je pomembno pri preprečevanju anemije zaradi pomanjkanja železa.
Tako kot pantotenska kislina je tudi vitamin B2 prisoten v večini živih celic in ga je največ v živilih, ki jih uporabljamo vsak dan, kot so žita, zelena zelenjava, stročnice, meso, jajca, mleko ... Z lahkoto jih prepoznate. To pomanjkanje hranilnih snovi skozi številne sistemskih manifestacij, kot so utrujenost, zmanjšana delovna sposobnost, napenjanje, napenjanje trebuha , počasno celjenje ran ...
Poleg tesnobe in dolgotrajne nespečnosti je eden od vzrokov za izpadanje in zapletanje las tudi pomanjkanje vitamina A. To je »obsedenost« mnogih mamic, še posebej v prvih 6 tednih po porodu.
Za izboljšanje te težave in izboljšanje vida je priporočljivo, da matere jemljejo dodatke vitamina A ali okrepijo te skupine živil, bogate s hranili, kot so govedina, špinača, korenje, pomaranče ...
Zgoraj so predlogi o vitaminih za matere po porodu, matere morajo biti pozorne na dodatke, če želijo izboljšati kakovost materinega mleka. Če imate kakršne koli dvome, se za odgovore obrnite na svojega zdravnika!
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Če želite svojemu dojenčku namesto formule dati kozje mleko, se morate natančno poučiti o sestavinah in varnosti te hrane.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Malo ljudi ve, da je eden od razlogov, zakaj se dojenčki rodijo prej, kot je bilo pričakovano, ta, da je maternični vrat kratek.
Jutranja slabost je glavni krivec, zaradi katerega nosečnice izpuščajo obroke in jih ne zanima jesti. Zato je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to negativno vplivalo na plod.
Fenomen 6 tednov nosečnosti brez plodovega srca bo marsikateremu nosečnici zlahka dal misliti, da ima njihov otrok težave, a resnica ni tako.
V katerih živilih se nahaja folna kislina? Pridružite se HelloBacsi, če želite izvedeti več o 7 dodatnih virih hrane esencialne folne kisline: zelena zelenjava, pomaranče, kruh, riž
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
Eden od 1000 dojenčkov je v nevarnosti, da bo imel okvaro nevralne cevi. Obstaja veliko dejavnikov, ki povečajo tveganje za to okvaro, kot je družinska anamneza.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
Prednosti zmajevega sadja za nosečnice, ko jeste to sadje med nosečnostjo, vključujejo zagotavljanje več vitamina C, ki preprečuje prirojene okvare.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
V prvih 3 mesecih nosečnosti morajo biti nosečnice pozorne na številne težave s prehrano, lepoto in zdravjem nasploh, saj je ta faza zelo nagnjena k številnim zapletom.
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.