Nosečnice jedo zmajevo sadje: 9 prednosti, ki jih ne smete zamuditi

Prednosti zmajevega sadja za nosečnice, ko jeste to sadje med nosečnostjo, vključujejo zagotavljanje več vitamina C, preprečevanje prirojenih okvar in odpravo zaprtja.

Zdrava prehrana med nosečnostjo bo pomagala zagotoviti hranila, potrebna za rast in razvoj ploda. Nepogrešljivo živilo v vsakodnevni prehrani nosečnic je sadje, saj je bogato z vitamini in minerali. Zlasti zmajevo sadje je izbira, ki bi jo morale upoštevati nosečnice.

V naslednjem članku bo aFamilyToday Health razkril prednosti, ko nosečnice jedo zmajevo sadje, in spremne opombe.

1. Nosečnice jedo zmajevo sadje, ki pomaga napolniti ogljikove hidrate

Zmajevo sadje je naravni vir ogljikovih hidratov, 100 g zmajevega sadja vsebuje približno 9-14 g ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati zagotavljajo glavno energijo za razvoj ploda. Nosečnice naj dnevno zaužijejo vsaj 135 g ogljikovih hidratov. Zato ne smete prezreti tega okusnega in hranljivega zmajevega sadja.

2. Zagotovite dobre maščobe

Maščoba v zmajevem sadju ne zagotavlja le energije, ampak tudi spodbuja nastanek možganov ploda. Le majhen delež daje nosečnicam približno 0,1-0,6 g maščobe, najbolj izrazita pa so mononenasičene maščobe.

3. Nosečnice jedo zmajevo sadje, da preprečijo okužbo

Protibakterijske in protiglivične lastnosti zmajevega sadja pomagajo preprečiti rast bakterijskih okužb in vam tako pomagajo pri boju proti škodljivim okužbam in glivicam med nosečnostjo. Poleg tega uživanje zmajevega sadja med nosečnostjo spodbuja regeneracijo celic in učinkovitejše celjenje ran.

4. Izboljšajte razvoj kosti

Vsebnost kalcija, ki ga vsebuje zmajev sadež, pomaga krepiti kosti in zobe med nosečnostjo. Poleg tega kalcij in fosfor v tem sadju zagotavljata tudi razvoj kosti ploda.

5. Preprečevanje prirojenih napak

Folna kislina je ena izmed bistvenih hranil med nosečnostjo. Zmajevo sadje vsebuje dobro količino folata, ki učinkovito ščiti plod pred okvarami nevralne cevi . Poleg tega ima to sadje tudi veliko koristnih vitaminov, kot so vitamini B1, B2, B3 ... ki spodbujajo zdravje, rast in razvoj ploda.

6. Prednost zmajevega sadja je veliko vitamina C

Med nosečnostjo je uživanje dovolj vitamina C s svojo prehrano pomembno za podporo otrokovim dlesni in razvoju kosti. Po mnenju strokovnjakov naj bi dnevna prehrana nosečnice vsebovala vsaj 70 mg vitamina C. V 100 g zmajevega sadja je 4-25 mg vitamina C. Zato lahko razmislite o uživanju tega sadja zjutraj. Prigrizki ali sladice po glavni obrok za uživanje koristi zmajevega sadja.

7. Nosečnice jedo zmajevo sadje, da preprečijo zaprtje

Zaprtje med nosečnostjo je težava mnogih nosečnic. Poleg tega, da pijete veliko vode, lahko razmislite o povečanju dodatka vlaknin v telesu, da rešite to prebavno težavo. Zmajevo sadje vsebuje veliko vlaknin, ki niso le okusne, ampak bodo tudi podpirale zdravje črevesja in vam olajšale obisk stranišča.

8. Preprečevanje preeklampsije

Visok krvni tlak pri nosečnicah poveča tudi tveganje za preeklampsijo. Poleg tega je korist zmajevega sadja za nosečnice, ki je ne morete prezreti, da pomaga uravnavati krvni tlak in krvni sladkor na stabilni ravni, s čimer zmanjša zaplete, povezane z nosečnostjo.

9. Nosečnice jedo zmajev sadež, dober za kri

Nosečnice so med nosečnostjo nagnjene k anemiji, ki je posledica pomanjkanja železa. V študiji, objavljeni v Journal of Belitung Nursing, so strokovnjaki povedali, da koristi zmajevega sadja vključujejo tudi pomoč pri povečanju ravni rdečih krvnih celic in hemoglobina pri nosečnicah.

Ker je zmajevo sadje bogato z železom, lahko to okusno sadje pomaga in izboljša slabokrvnost med nosečnostjo .

Koliko je dovolj za nosečnice?

Srednje velik zmajev sadež lahko tehta od 350 do 400 gramov. Da bi uživale koristi zmajevega sadja, lahko nosečnice pojejo od 200-300 gramov zmajevega sadja za vsak užitek, pa tudi 2-3 krat na teden.