Prehrana, zdravje in lepota za nosečnice v prvih 3 mesecih

V prvih 3 mesecih nosečnosti morajo biti nosečnice pozorne na pomembna vprašanja, kot sta pravilna prehrana in zdravstvena nega. Poleg tega morajo bodoče matere tudi omejiti živahne dejavnosti, da bi se izognile slabim stvarem, ki se lahko zgodijo. 

Ne pozabite, da so prvi 3 meseci nosečnosti "zlato" obdobje v  razvoju ploda  v maternici. Zato je v tem času zelo pomembno skrbeti za dobro nego in prehrano nosečnic. Za mamice, ki bodo rodile prvič, je zelo pomembno tudi, da med nosečnostjo dojamejo znanje o hrani, spolnem življenju in lepoti. Če ni jasno, naj aFamilyToday Health z vami deli koristne informacije o tem, na kaj morate biti pozorni v prvih 3 mesecih nosečnosti!

Kaj je treba zdravo jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti?

1. Živila, bogata s folno kislino

Folna kislina ali folat je ena od bistvenih sestavin, ki jo je treba dopolnjevati v zgodnjih fazah nosečnosti. V skladu s tem ima to hranilo podporno vlogo pri normalnem razvoju nevralne cevi. Če plod nima dovolj folne kisline, obstaja veliko tveganje za prezgodnji porod ali  okvare nevralne cevi . Predlagajte nekaj živil, bogatih s folno kislino, ki jih nosečnice lahko uživajo med nosečnostjo, kot so: pomaranče, krompir, brokoli, šparglji, jajca, fižol, zelena listnata zelenjava ...

2. Vitamin B6

To je tudi tipičen vitamin, ki ga morate jemati v prvih 3 mesecih nosečnosti, zlasti v prvem mesecu. Vitamin B6 bo pomagal zmanjšati slabost in bruhanje zaradi jutranje slabosti pri nosečnicah. Namesto jemanja tablet lahko vitamin B6 v celoti dobite iz živil, kot so polnozrnate žitarice, arašidovo maslo, losos, banane, oreščki, kot so mandlji, orehi ...

3. Železo

Med nosečnostjo se bo telesna potreba po krvi močno povečala za oskrbo ploda. Če ne absorbirate dovolj železa, se nosečnice pogosto počutijo utrujene, omotične in še bolj resne, imajo med nosečnostjo težave z  anemijo . Po priporočilih nutricionistov je treba nosečnice, takoj ko prejmejo "dobro novico", prehraniti s približno 27 mg železa na dan. Poleg dodatkov železa lahko ta mineral absorbiramo tudi iz virov hrane, kot so: pusto meso, špinača, grenivke, ovseni kosmiči, stročnice...

4. Mlečni izdelki

Mleko je vir beljakovin, vitaminov, kalcija in dobrih maščob za nosečnice. Nekateri mlečni izdelki, kot je jogurt, so dobri tudi za vas v prvih 3 mesecih nosečnosti.

5. Meso

Temeljito kuhana svinjina in govedina sta varna in zagotavljata dovolj beljakovin in železa za nosečnice. V zgodnjih fazah nosečnosti bi morali omejiti vnos nekaterih vrst morskih sadežev zaradi nevarnosti zastrupitve z živim srebrom pri nekaterih vrstah rib, zlasti pri gležnjih.

6. Sadje

Sadje je nepogrešljiva sestavina jedilnika nosečnice. Sadje vsebuje vse bistvene vitamine, vodo, antioksidante in predvsem vlaknine, ki vam pomagajo pri boju proti zaprtju med nosečnostjo .

Česa nosečnice ne smejo jesti v prvih 3 mesecih nosečnosti?

1. Nosečnice v zgodnjih fazah nosečnosti naj se izogibajo uživanju jeter

Če želite železo dobiti iz jeter, bodite previdni. Ker so jetra tudi živilo, ki je navedeno kot nevarno za nosečnice, ker vsebuje retinol (preko varnega praga za nosečnice) in lahko povzroči težave s splavom. Zato bi morali poiskati alternativni vir železa in v tej fazi ne jejte jeter.

2. Živila, ki povzročajo popadke, so skupine živil, ki naj se jim nosečnice v prvem trimesečju izogibajo

Zagotovo ste že slišali, da je nekdo omenil, da se v prvih 3 mesecih nosečnosti izogibajte uživanju ananasa, zelene papaje, listov lakse, špinače, moringe, polžila ali sladkega korena. Razlog je v tem, da hrana povzroča močno krčenje maternice in lahko povzroči splav. Takšna je resnica! Ananas in zelena papaja vsebujeta nekaj aktivnih sestavin, ki povzročajo to težavo. Zato se je bolje izogibati uporabi zgornjih sadežev in sestavin.

3. V zgodnjih fazah nosečnosti se morate izogibati uživanju morskih sadežev

Morski sadeži pogosto vsebujejo veliko živega srebra, ki lahko resno poškoduje razvoj možganov ploda. Včasih ne veste, da ste noseči, zato še vedno udobno jeste. Zato je bistvenega pomena omejiti uživanje morske hrane, ko nameravate zanositi. Še bolje, zamenjajte ga s sladkovodnimi ribami in vodnimi proizvodi.

4. Novopečene matere naj se izogibajo pitju nepasteriziranega mleka

Ne samo med nosečnostjo, tudi med nosečnostjo ne smete uporabljati nepasteriziranega mleka, ker pogosto vsebujejo škodljive bakterije in mikroorganizme. Bolj nevarno, lahko nosi patogene, ki škodujejo zdravju matere in ploda. 

5. Alkohol je pijača, ki se ji je treba izogibati med nosečnostjo

Ni mogoče zanikati, da so alkoholne pijače na seznamu živil, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo, saj obstaja tveganje za nevrološke okvare pri 3-mesečnem plodu. Zato, če imate navado pitja alkohola, morate postopoma vaditi, da popolnoma opustite alkohol.

6. Nosečnice ne smejo jesti poširanih ali surovih jajc

Trdo kuhana ali surova jajca vsebujejo tudi veliko škodljivih bakterij. Zato se mu v prvih 3 mesecih nosečnosti izogibajte. Uživanje trdo kuhanih jajc je glavni vzrok tveganja za okužbo s salmonelo pri nosečnicah .

Ali je seks v prvih 3 mesecih nosečnosti varen?

Če se sprašujete, na kaj morate biti pozorni v prvih 3 mesecih nosečnosti, odgovorite, da gre za »spol«. Mnoge ženske s stabilnim zdravjem nosečnosti še naprej živijo normalno zakonsko življenje do dneva, ko rodijo. Glede na zdravstveno stanje vsake osebe se bodo prvi 3 meseci nosečnosti razvili drugače. Zato se morate glede tega posvetovati z zdravnikom. Poleg tega je ob vstopu v drugo in tretje trimesečje vaš nosečniški trebuh večji, seks je lahko težaven, zato morate biti fleksibilni, spremeniti se in najti pravi spolni položaj med nosečnostjo. .

1. Seks med nosečnostjo lahko škoduje nerojenemu otroku v maternici?

To je tudi pogosta skrb mnogih nosečnic. Odgovor je NE. Močne mišice maternice, debele sluznice in amnijska tekočina bodo zaščitili vašega otroka pred okužbo. Med ljubeznijo, ne glede na vse, »malec« ne more skozi maternični vrat in vplivati ​​na otroka v trebuhu, tako da ste lahko mirni.

Poleg tega vrhunec v prvih 3 mesecih nosečnosti ne vpliva na otroka. Zato, če ni ovir, lahko med nosečnostjo uživate v svojem spolnem življenju.

2. Ali bo spolni odnos oviral kasnejši porod?

Odgovor bi bil še vedno NE, če bi imela zdravo nosečnost in ne bi bila v skupini z visokim tveganjem za splav ali težave z nosečnostjo. Stimulacija med seksom in orgazmom ne moreta povzročiti spontanega splava. Med orgazmom se maternica rahlo skrči, vendar so ti popadki začasni in neškodljivi za plod.

3. Spolni položaj med nosečnostjo v prvem trimesečju

Spolni položaj v prvih 3 mesecih nosečnosti se ne razlikuje od pred nosečnostjo. Razlog je v tem, da je v prvih 3 mesecih nosečnosti vaš nosečniški trebušček še razmeroma majhen, tako da ne moti "ljubezenskih zadev". Vendar pa morate paziti, da ne pritiskate na trebuh, pravilno podpirate telo, nimate grobega seksa in čas seksa ne sme trajati predolgo.

Poleg tega, če imate po spolnem odnosu bolečine v trebuhu, krvavitev ali uhajanje plodovnice ... morate iti v bolnišnico na pravočasen pregled in diagnozo.

Nasveti za lepotno nego v prvih 3 mesecih nosečnosti

Kako ostati lepa med nosečnostjo, je veliko vprašanje za mnoge ženske, saj nosečnost povzroči veliko sprememb v obliki in telesu žensk. Nekateri od naslednjih nasvetov vam bodo pomagali zaščititi svojo lepoto in mladost tudi med nosečnostjo.

1. Pitje dovolj vode je preprost, a učinkovit lepotni nasvet, ko ste noseči

To je skrivnost, o kateri razmišlja le malo žensk. Med nosečnostjo vaše telo čez dan potrebuje več vode. Na dan morate piti približno 10 kozarcev ali vsaj 2 litra vode. Voda pomaga očistiti in odstraniti toksine iz telesa. Poleg tega voda pomaga vzdrževati pravo količino amnijske tekočine v telesu. To je zelo dobro za otroka.

2. Izberite pravo hrano, da bo vaša koža sijoča ​​in gladka

Z dodajanjem prave zelenjave in sadja, bogatega z vitaminom C, vitaminom A, polni elektroliti in uživanjem dovolj hranil, bo vaša koža bolj rumena in gladka, od katere boste vsak dan videti mlajši. .

3. Zdravstveni nasveti med nosečnostjo je, da vedno spite dovolj

Utrujenost, deloma zaradi jutranje slabosti v prvem trimesečju, je zelo pogost simptom. Počivajte zmerno, dovolj spanca je zelo pomembna za okrevanje zdravja, povrnitev duha, izogibanje temnim kolobarjem pod očmi ...

4. Ohranjanje idealne teže je lepotni nasvet med nosečnostjo, ki ga ne smete prezreti

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je naravno za zagotovitev zdravja matere in otroka. Zato ne skrbite preveč, da boste izgubili obliko. Harmonična prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, izogibanje škodljivi mastni hrani ali mastnim prigrizkom vam bo pomagalo enakomerno in razumno pridobivati ​​na teži.

5. Lahka vadba v prvem trimesečju

To je izjemno pomembno, ko ste noseči v prvih 3 mesecih, drugih 3 mesecih in 3. trimesečju. Trenutno je vaš trebuh še majhen, zato se lahko pridružite nekaterim tečajem joge, da boste med nosečnostjo izkoristili nepričakovane prednosti joge.

Poleg tega nežna hoja pomaga tudi pri krvnem obtoku in zelo dobro izboljša vaše razpoloženje.

6. Za strije med nosečnostjo morate poskrbeti, da boste po porodu imeli lepo kožo

Koža na trebuhu, stegnih, bokih ... se začne napenjati, ko se nosečniški trebuh postopoma povečuje, kar je zelo pogosto. Za nanašanje lahko uporabite nekaj naravnih krem ​​za strije ali pa se posvetujte z zdravnikom o načinih zdravljenja strij med nosečnostjo . Preprosteje, kokosovo olje lahko uporabite za vlaženje kože in omejitev strij.

7. Obleke za nosečnice v prvem trimesečju nosečnosti

Ko vaš trebuh raste, boste potrebovali najbolj udobna oblačila. Obleke proste velikosti, ohlapne majice, pajkice... primerne za vašo postavo in kar je najpomembneje, udobje vam bo pomagalo, da se počutite veliko bolj samozavestne.

8. Novopečena mamica, ne pozabite poskrbeti za svojo kožo, da ostane lepa

Nekatere ženske imajo po nosečnosti pogosto kožo brez aken, druge pa imajo, nasprotno, kožo nagnjeno k aknam, celo porjavelo, melazmo. To so pogoste spremembe, ko se spremenijo hormoni v telesu. Pred uporabo katerega koli izdelka za nego kože se posvetujte s svojim dermatologom ali zdravnikom . Prepričajte se, da ne vsebujejo škodljivih kemikalij in uporabljajte le izdelke naravnega izvora.

9. Omejite ličenje med nosečnostjo, da se izognete draženju kože

Med nosečnostjo koža pogosto postane zelo občutljiva. Zato raje pustite obraz gol, namesto da pretiravate z ličili, da se izognete alergijam, ki stvari še poslabšajo.

10. Poskusite si vzeti čas za sprostitev

To je tudi pomembna skrivnost za ohranjanje zdravja in lepote v prvih 3 mesecih nosečnosti. Težave med nosečnostjo vas bodo zagotovo večkrat stresle, vendar morate ostati mirni, ne jezite se, ker lahko vpliva na otroka v trebuhu.

Stvari, ki se jim je treba izogibati v prvih 3 mesecih nosečnosti

V okviru tega članka vam predstavljamo 5 dejavnosti, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo. Razlog je v tem, da lahko te dejavnosti škodujejo zdravju ploda, celo povzročijo splav. Zato morate biti zelo previdni in se izogibati naslednjim dejavnostim:

1. Nosečnice naj se izogibajo nošenju težkih predmetov

Težke vaje, kot je dvigovanje uteži ali nošenje običajnih težkih predmetov v vsakdanjem življenju, lahko povzročijo prolaps maternice , kar je zelo nevarno. Namesto da bi se sklonili, da bi nekaj pobrali ali prenesli, se usedite in dvignite ali prosite ljubljeno osebo, naj to nese.

2. V prvih 3 mesecih nosečnosti se morate izogibati izvajanju določenih jogijskih položajev

Nekatere zapletene poze joge, kot sta preobremenitev ali križanje bokov, trenutno niso dobre za vas.

3. Izogibajte se savnam ali vročim kadjo

Kopanje je tudi način sprostitve, a če predolgo ležite na visokih temperaturah, poveča tveganje za prirojene okvare pri plodu.

4. Nosečnice ne bi smele sodelovati v nekaterih živahnih igrah v zabaviščnih parkih

Nekatere pustolovske igre, vznemirjenja ali gugalnice ... v zabaviščnih parkih vam lahko povzročijo vrtoglavico, glavobole in lahko povzročijo bruhanje. Še posebej, če ste med nosečnostjo izpostavljeni velikemu tveganju za anemijo ali hudo jutranjo slabost, se morate izogibati tem zabavam.

5. Nekatere druge dejavnosti, ki se jim morajo nosečnice v prvem trimesečju izogibati

Tek in skakanje, zlasti na spolzkih mestih, jahanje, kolesarjenje, rolanje itd., so tudi dejavnosti, ki lahko padejo in povzročijo poškodbe ploda, ki se jim morate izogibati.

Tako že veste, na kaj morate biti pozorni v prvih 3 mesecih nosečnosti. Biti mati je res zelo naporen in težak proces. Da bi zagotovili, da sta vaš otrok in vi zdrava skozi celotno nosečnost, bodite pozorni na te osnovne točke. Lepo nosečnost ti želim.