Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?

Banana je eden izmed »zlatih sadežev« in številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi njene hranilne vrednosti med nosečnostjo.

Med nosečnostjo morajo ženske v svojo prehrano vključiti raznovrstno sadje in če se sprašujete, ali je dobro, da nosečnice jedo banane, bo odgovor pritrdilen. Po mnenju strokovnjakov so banane bogate s hranili in minerali, ki so dobri za telo. Zato lahko nosečnice med nosečnostjo uživajo banane z uživanjem tega sadja brez skrbi za zdravstvene težave, če jih uživajo z zmerno in razumno porcijo.

Hranilna vrednost banan

Po podatkih USDA (Ameriško ministrstvo za kmetijstvo) 100 g surove banane vsebuje naslednjo vsebnost hranil:

Vsebnost hranil

Kalorije 89 kcal

Voda 74,91 g

Ogljikovi hidrati 22,84 g

Sladkor 12,23 g

Beljakovine 1,09 g

Vlaknine 2,6 g

Maščobe 0,33 g

vitamin

Vitamin B10,031 mg

Vitamin B20,073 mg

Vitamin B30,665 mg

Vitamin B60,367 mg

Folna kislina (vitamin B9) 20 mcg

Vitamin C8,7 mg

Vitamin A64IU

Vitamin E0,10 mg

Vitamin K0,5 mcg

Mineralno

Kalcij 5 mg

železo 0,26 mg

Fosfor 22 mg

Magnezij 27 mg

Cink 0,15 mg

Prednosti nosečnic, ki med nosečnostjo uživajo banane

Nekateri razlogi, zakaj bi morali med nosečnostjo jesti banane, so:

1. Zmanjšajte tveganje za prezgodnji porod, prirojene napake

Folna kislina je bistvena za razvoj živcev, možganov in hrbtenjače ploda. Pomanjkanje te kisline lahko povzroči težave, kot so prezgodnji porod ali druge prirojene okvare. Zato bodo noseče matere, ki jedo banane med nosečnostjo, pomagale otroku absorbirati potrebno folno kislino iz materinega telesa.

2. Podpora pri zdravljenju anemije

Ena izmed pogostih težav med nosečnostjo je anemija. To lahko povzroči zaplete pozneje v nosečnosti in celo porodu. Zgornje skrbi pa lahko premagate s sklicevanjem na živila, ki krepijo kri za nosečnice . Banane so odličen vir železa. Zmerno uživanje banan med nosečnostjo bo pripomoglo k povečanju količine železa v telesu in lajšanju simptomov anemije s povečanjem proizvodnje hemoglobina.

3. Proti zaprtju

Zaprtje  je ena najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo nosečnice. Da bi na naraven način izboljšali zaprtje in olajšali gibanje črevesja, bi morale nosečnice povečati banane v svoji prehrani, ker banane vsebujejo veliko vlaknin.

4. Dodatki kalcija

Kalcij igra pomembno vlogo v nosečnosti, saj bo služil razvoju kosti, lobanje in zob ploda. Poleg tega nosečnicam med nosečnostjo pogosto primanjkuje kalcija, ker mora telo zagotoviti ta mineral za angelčka v trebuhu. Zato strokovnjaki zelo cenijo, da nosečnice jedo banane, saj to sadje vsebuje veliko kalcija.

5. Povečajte krvne celice

Ženske, ki jedo banane med nosečnostjo, zagotovijo več vitamina B6 . Vitamin B6 deluje kot nevrotransmiter. Poleg tega poveča tudi razvoj rdečih krvnih celic v telesu nosečnice.

6. Povečajte odpornost

Banana je sadež, ki ni le okusen, ampak vsebuje tudi vitamin C – antioksidant, ki pomaga v boju proti staranju in vnetju. Zato bodo nosečnice, ki jedo banane, pomagale telesu okrepiti imunski sistem.

7. Zagotovite beljakovine

Beljakovine igrajo pomembno vlogo v procesu gradnje delov telesa in razvoja pri plodu. Če so nosečnice med nosečnostjo vegetarijanke, bi morali povečati vnos beljakovin z uživanjem banan z zelenim fižolom in oreščki, ki so dobri za nosečnice . Poleg tega si lahko banane predstavljate tudi kot prigrizek pred vadbo, da se med vadbo izognete lakoti.

8. Lajša slabost

Jutranja slabost in slabost marsikateremu nosečnici delata nesrečne. To stanje se običajno pojavi v prvem trimesečju, v prvih treh mesecih nosečnosti. Če se počutite preveč neprijetno, spijte nekaj rezin banane. Razlog za to je, da so banane bogate z vitaminom B6, vitaminom, ki lahko znatno zmanjša slabost in jutranjo slabost med nosečnostjo .

9. Nadzor krvnega tlaka

Kalij je bistvenega pomena pri nadzoru nihanj krvnega tlaka. Visok krvni tlak lahko zlahka povzroči preeklampsijo , zaplet, ki je med nosečnostjo zelo nevaren. Poleg dodajanja kalija iz funkcionalnih živil ali drugih živil bo količina kalija v bananah pomagala tudi nosečnicam pri uravnavanju stabilne ravni krvnega tlaka.

10. Ravnovesje razpoloženja

Nihanja razpoloženja med nosečnostjo so normalna in pogosta. Vendar pa vam ni treba skrbeti preveč, saj so se banane pojavile kot "rešitelj", hranila v bananah bodo delovala skupaj in pomagala zmanjšati stres in tesnobo.

Zaskrbljenost glede nosečnic, ki jedo banane

Koliko banane je dovolj za nosečnice?

Dnevno lahko pojeste eno do dve srednje veliki banani. Pomagali bodo zadovoljiti najpomembnejše prehranske potrebe. Poleg tega nosečnice ne bi smele uživati ​​zrelega sadja ali banan, ki so dalj časa puščene v zunanjem okolju, ker bodo pogosto pritegnile sadne muhe.

Ali lahko nosečnice jedo zelene banane?

Zelene banane lahko še vedno jeste med nosečnostjo, saj zelene banane kljub temu, da niso povsem zrele, še vedno zagotavljajo določene hranilne vrednosti. Vendar pa morajo nosečnice upoštevati neželene stranske učinke pri uživanju zelenih banan, kot so napihnjenost, zaprtje, napihnjenost, slabost.

Ali morajo nosečnice s sladkorno boleznijo jesti banane?

Po mnenju strokovnjakov nosečnice s sladkorno boleznijo ne bi smele jesti banan, ker ima to sadje visoko vsebnost sladkorja, kar lahko povzroči zvišanje indeksa sladkorja v krvi.

Različice z bananami za vas

Poleg neposrednega uživanja navadnih svežih banan lahko dodate še nekaj drugih sestavin in jih spremenite v okusne sladice in prigrizke:

Bananin smoothie: zrelo banano zmešajte z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, rjavim sladkorjem ali medom, da naredite okusen svež smoothie.

Banana ovseni kosmiči: v mešanico ovsenih kosmičev in jogurta dodajte narezane banane in drobno mlete oreščke in imeli boste zdrav zajtrk.

Bananin sladoled : banane postrežemo s sladoledom brez sladkorja z nizko vsebnostjo maščob, da se v vročih dneh ohladimo.

Dejansko so banane varno in zelo dobro sadje za nosečnice. Če želiš, da je tvoja mama okrogla in kvadratna, kaj čakaš, ne da bi jedla banane?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI