5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
7 živil, bogatih s folno kislino, je dobrih za nosečnice
Folna kislina je eden od vitaminov B (B9). Folna kislina je zelo pomemben del prehrane vsakega človeka. To hranilo lahko pomaga celicam pri rasti in razvoju. Predvsem pa je folna kislina še posebej pomembna za ženske pred in med zgodnjo nosečnostjo. Pa poglejmo, v katerih živilih je folna kislina?
V katerih živilih je folne kisline veliko?
7 naravnih virov hranil
1. Zelena ali temnolistna zelenjava
Folna kislina ali folat je dobila ime po besedi "listje", kar pomeni "list", ki se nanaša na zeleno zelenjavo, ki vsebuje veliko vitaminov. Zato med nosečnostjo poskušajte vsakemu obroku dodati čim več zelene zelenjave. To ne pomaga le pri zdravljenju zaprtja, ki je pogosto pri nosečnicah, ampak telesu zagotavlja tudi veliko količino folne kisline. Druga možnost je, da namesto zelene solate za solato izberete romaino solato. Obe solati vsebujeta folate, romaine pa ima 64,0 mcg/skodelico. Solata vsebuje tudi 4,0 mcg folne kisline za 1/2 skodelice, nezmleto.
2. Pomarančni sok
Nič ni lepšega kot to, da se v vročem poletju vsako jutro zbudite s hladnim kozarcem pomarančnega soka . Če ste naveličani pitja svežega pomarančnega soka, lahko pomaranče predelate v številne različne jedi, kot so marmelada, pomarančni bonboni ali zahodnjaške jedi, ki jih postrežete s pomarančno omako, ki je okusna in dodana folna kislina.
3. Kruh
Poleg tega, da telesu zagotavlja obilno količino folne kisline, ima kruh številne koristi tudi za nosečnice. Uživanje kruha nosečnicam pomaga ohranjati kožo, dobro za prebavni sistem in ne samo to, pomaga tudi krepiti kosti matere in otroka.
4. Riž
5. Stročnice, kot so rdeči fižol, črni fižol, soja
Če želite ohraniti vitamine, lahko zgoraj navedeni fižol neposredno pogoltnete in popijete z vodo, ali pa fižol predelate v bolj okusne jedi, kot so juha iz rdečega fižola, juha iz zelenega fižola, juha iz črnega fižola ali enolončnica iz fižola mungo s korenino lotosa.
Še posebej je grah eden najboljših rastlinskih virov folatov. Strokovnjaki pravijo, da ena skodelica graha zagotavlja 94,0 mcg folne kisline. Podatkov o folatih na univerzi Ohio State University kaže, da 1/2 skodelice leče zagotavlja še več folatov (180 mcg ali 45 % vašega dnevnega standarda).
6. Žitarice za zajtrk
Žita so bogata s hranili, kot so železo, selen, magnezij, folna kislina in vitamini skupine B (B1, B2…), zato so nosečnicam izjemno potrebna.
7. Ledvice, kvas in goveji izvlečki
Ledvice, pivski kvas in goveji izvlečki so živila, ki jih nosečnice med nosečnostjo ne smejo prezreti zaradi velikih koristi, ki jih prinašajo ta hranljiva živila. Najboljše od vsega pa je, da bi morali zaužiti približno 2–3 porcije teh virov na dan, da zagotovite zadostno količino folne kisline.
Kot mnogi drugi vitamini je tudi folna kislina zelo topna v vodi in se pri kuhanju zlahka razgradi. Zato naj nosečnice pri pripravi hrane kuhajo na pari, mešajo ali uporabljajo mikrovalovno pečico, ne zavrejo, da ohranijo čim več hranilnih snovi.
Poleg tega lahko folno kislino najdemo tudi v živilih, kot so sveže sadje, oreščki, sir, jogurt, mleko, krompir, kruh, rjavi riž, oves, jajca, losos in kravje meso.
Vir funkcionalne hrane
Na dan potrebujemo približno 200 mcg folne kisline. Vendar pa nosečnice med nosečnostjo potrebujejo 400 mcg, zlasti v prvih 12 tednih nosečnosti. Pogosto ga jemljemo v obliki prehranskih dopolnil, saj je potrebe težko zadovoljiti samo s hrano.
1. Kako shraniti
Shranjujte pri sobni temperaturi, stran od vlage in svetlobe. Ne shranjujte v kopalnici ali v zamrzovalniku. Upoštevati je treba, da ima vsako zdravilo različne načine shranjevanja. Zato natančno preberite navodila za shranjevanje na embalaži ali se posvetujte s farmacevtom. Zdravilo shranjujte izven dosega otrok in hišnih ljubljenčkov.
Zdravila ne smete vreči v stranišče ali vodovod. Lahko se posvetujete s svojim farmacevtom ali na spletu poiščete informacije o tem, kako varno zavreči svoje zdravilo.
2. Koliko bi moralo biti dovolj?
Vsak dan morate jemati vitaminsko tableto, ki vsebuje folno kislino, kot vam je naročil zdravnik. Ker zgoraj navedena živila morda ne zagotavljajo potrebne količine folne kisline, ki bi zadostila vašim dnevnim potrebam.
Raziskave kažejo, da bi morale matere, ki so imele otroka z okvaro nevralne cevi, jemati visok odmerek folne kisline (4000 mcg) vsaj 1 mesec pred spočetjem in do konca prvega trimesečja, kažejo raziskave.
3. Neželeni učinki
Folna kislina ima običajno zelo malo stranskih učinkov . Če imate zaradi jemanja tega izdelka kakršne koli nenavadne učinke, obvestite svojega zdravnika. Če opazite resne simptome alergije, kot so izpuščaj, srbenje, otekanje (zlasti obraza, jezika ali grla), omotica ali težave z dihanjem, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
Vsi ne doživijo teh stranskih učinkov. Lahko se pojavijo drugi neželeni učinki, ki niso navedeni. Če imate kakršna koli vprašanja o neželenih učinkih, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Vsak dan morate jemati vitaminsko tableto, ki vsebuje folno kislino, kot vam je naročil zdravnik, saj zgoraj navedena živila morda ne zagotavljajo potrebne količine folne kisline, ki bi zadostila vašim dnevnim potrebam. Prosimo, posvetujte se s svojim zdravnikom in nutricionistom za nasvete in napotke pri razvoju potrebne prehrane s folno kislino.
Nekaj opomb pri uporabi folne kisline za nosečnice
Kdaj začeti jemati folno kislino?
Folno kislino morate začeti jemati, preden zanosite. Okvare nevralne cevi se običajno pojavijo v prvih 28 dneh nosečnosti.
Če ste noseči in še nikoli niste jemali folne kisline, morate začeti zdaj, da preprečite kakršne koli nevrološke okvare v prvem trimesečju nosečnosti.
Kakšna so tveganja pomanjkanja folne kisline?
Pomanjkanje folne kisline poveča vaše možnosti za okvaro nevralne cevi (napaka v razvoju hrbtenjače).
Spina bifida je stanje, pri katerem je izpostavljena hrbtenjača. Če se hrbtenica (hrbtenična kost) okoli hrbtenjače v prvih 28 dneh po oploditvi delno ne zapre v celoti, se hrbtenjača ali hrbtenična tekočina izboči, običajno v spodnjem delu hrbta.
Anencefalija je huda nerazvitost možganov.
Folna kislina ali folat je bistvenega pomena za telo. Če ste noseči ali nameravate zanositi, morate biti bolj pozorni na folno kislino. Dopolnjevanje tega hranila je potrebno za zagotovitev zdravja matere in otroka
Ali je za dojenčke varno piti kozje mleko?
Če želite svojemu dojenčku namesto formule dati kozje mleko, se morate natančno poučiti o sestavinah in varnosti te hrane.
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Kratek maternični vrat lahko povzroči prezgodnji porod
Malo ljudi ve, da je eden od razlogov, zakaj se dojenčki rodijo prej, kot je bilo pričakovano, ta, da je maternični vrat kratek.
Nosečnice, ki izpuščajo obroke, vplivajo na plod v zgodnjih fazah?
Jutranja slabost je glavni krivec, zaradi katerega nosečnice izpuščajo obroke in jih ne zanima jesti. Zato je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to negativno vplivalo na plod.
7 pogostih vprašanj o 6 tednih nosečnosti brez plodovega srca
Fenomen 6 tednov nosečnosti brez plodovega srca bo marsikateremu nosečnici zlahka dal misliti, da ima njihov otrok težave, a resnica ni tako.
7 živil, bogatih s folno kislino, je dobrih za nosečnice
V katerih živilih se nahaja folna kislina? Pridružite se HelloBacsi, če želite izvedeti več o 7 dodatnih virih hrane esencialne folne kisline: zelena zelenjava, pomaranče, kruh, riž
Dodatek folne kisline za nosečnice za preprečevanje prirojenih okvar
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
Nosečnice bi morale vedeti o okvarah nevralne cevi pri plodu
Eden od 1000 dojenčkov je v nevarnosti, da bo imel okvaro nevralne cevi. Obstaja veliko dejavnikov, ki povečajo tveganje za to okvaro, kot je družinska anamneza.
Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in lepi naravno
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
Nosečnice jedo zmajevo sadje: 9 prednosti, ki jih ne smete zamuditi
Prednosti zmajevega sadja za nosečnice, ko jeste to sadje med nosečnostjo, vključujejo zagotavljanje več vitamina C, ki preprečuje prirojene okvare.
Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Prehrana, zdravje in lepota za nosečnice v prvih 3 mesecih
V prvih 3 mesecih nosečnosti morajo biti nosečnice pozorne na številne težave s prehrano, lepoto in zdravjem nasploh, saj je ta faza zelo nagnjena k številnim zapletom.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.