Otroški možgani se običajno začnejo razvijati, ko je otrok v maternici in se nadaljuje po rojstvu otroka. Med procesom rasti si lahko pomagate tako, da v vsakodnevno prehrano vašega otroka vključite nekaj možganskih živil.
Otrokova prva leta (od 0 do 3 let) so temeljno obdobje za razvoj možganov. Vse, kar dojenčki vidijo, vohajo, slišijo, okusijo, se dotaknejo, je material za oblikovanje otrokovih možganov, od razmišljanja, čutenja, motorične sposobnosti do sposobnosti učenja. Ta razvoj se bo nadaljeval, dokler otrok ne bo starejši, običajno pa se začne, ko je otrok še v maternici.
noseča
V vašem telesu se veliko dogaja, medtem ko je vaš otrok v maternici. Možgani vašega otroka se bodo razvijali v različnih fazah. Zato je zelo pomembna zdrava, uravnotežena prehrana, ki v celoti izpolnjuje prehranske potrebe vas in vašega otroka med nosečnostjo. Vaša prehrana mora biti polna zdravih maščob, saj to pomaga pri hitrem razvoju možganov vašega otroka in pomaga pri oblikovanju zdravih nevronskih povezav. To lahko storite z naslednjo hrano za možgane:
Maščobne ribe: To je bogat vir DHA , ki pomaga otrokovim možganom pri normalnem razvoju. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko rib lahko jeste na teden, da boste varni.
Temno zelena zelenjava: ta zelenjava pogosto vsebuje velike količine folne kisline , ki je bistvenega pomena za razvoj otrokovih možganov.
Mleko pomaga zagotoviti jod, ki je bistvenega pomena za otrokove možgane. Poleg tega mleko zagotavlja številne druge koristi.
Poleg tega lahko uporabite tudi več piščančje juhe. Piščančja juha vsebuje karnozin, ki ga najdemo v mišicah in možganskih tkivih dojenčkov. Uživanje velike količine piščančjega soka med nosečnostjo vam bo prineslo različne koristi.
Dojenčki in otroci, mlajši od 5 let
Po rojstvu se otrokovi možgani začnejo razvijati z neverjetno hitrostjo. Vsak dan možgani vašega otroka ustvarijo približno 100.000 nevronskih povezav. V tem obdobju je dojenje zelo pomembno, saj je materino mleko bistveno za rast otroka.
Lahko jeste živila, ki spodbujajo laktacijo, kot so oves, česen, temno zelena zelenjava… Pitje veliko vode je zelo dobro tudi za doječe matere. Uporaba hranljivih živil, kot je piščančji sok, prav tako močno pomaga pri povečanju proizvodnje mleka pri doječih ženskah.
Nekatera živila so dobra za mlade možgane v tej fazi:
Losos: Maščobne ribe, kot je losos, so odličen vir maščobnih kislin, omega-3, DHA in EPA, ki so pomembne za razvoj vašega otroka. Ko je vaš otrok začel jesti, mu lahko pripravite veliko novih živil, kot so lososova solata, lososova juha ...
Polna zrna: možgani potrebujejo stalno oskrbo z glukozo in to počnejo polnozrnate žitarice. V otroški hrani lahko uporabite različne žitarice, kot so žitne kaše, žitni kruh itd.
Jogurt: Beljakovine in ogljikovi hidrati so prvi prednostni viri energije za otroške možgane. Jogurt lahko zagotovi oboje. Zato je to odlična hrana za pospeševanje razvoja možganov.
Poleg tega lahko svojemu otroku daste tudi dopolnilno hrano, kot je piščančji sok, ki podpira razvoj možganov. Piščančjo juho lahko dodate v hrano vašega otroka, ko je star 1 leto. Karnozin, prisoten v piščančjem mleku, pomaga v boju proti prostim radikalom v telesu. Vendar se vsekakor posvetujte s svojim pediatrom, preden ga daste svojemu otroku.

Otroci od 5 do 10 let
Čeprav se razvoj otrokovih možganov po 5. letu starosti upočasni, je še vedno 10-krat hitrejši kot pri odraslem. V tem obdobju bodo otrokovi možgani vsak dan ustvarili približno 10.000 do 50.000 nevronskih povezav.
Otrokov razvoj možganov lahko podprete tako, da mu daste naslednjo možgansko hrano:
Jajca vsebujejo veliko beljakovin. Jajca lahko kuhate na veliko različnih načinov, kot so kuhana, ocvrta, omleta s kruhom ali solata ... Jedem lahko dodate tudi jajca tako, da pripravite jajčno ocvrt riž, jajčno kašo, jajčne rezance, jajčno juho ...
Oreški: večina staršev svoje otroke omejuje na uživanje oreščkov zaradi strahu pred alergijami. Ko pa vaš otrok odraste, lahko to vrsto hrane dodate v njegovo prehrano. Semena pogosto vsebujejo hranila, ki pomagajo otrokovim možganom, da rastejo mladi, kot so beljakovine, maščobne kisline, vitamini itd.
Sadje: ko vaš otrok postane starejši, mu morate redno dajati sadje, kot so jabolka in slive. Ti sadeži pogosto vsebujejo veliko antioksidantov, ki pomagajo pri boljšem razvoju otroških možganov.
Ne pozabite, da pri tej starosti otroku ne smete dajati hrane z visoko vsebnostjo sladkorja ali živil z visoko vsebnostjo kemikalij. Piščančjo juho lahko dodate v prehrano vašega otroka, da omejite prehranske pomanjkljivosti.
10 let mlajši
Razvoj možganov pri majhnih otrocih se nadaljuje med puberteto in se nadaljuje do 25. leta. To je obdobje, ko otrokovo osebnost oblikujejo zunanji dejavniki.
V tej starosti bi morali svojemu otroku dati vso hrano, ki je zdrava za možgane, kot so ribe, avokado, polnozrnate žitarice itd. Utrujenost in pomanjkanje koncentracije lahko vplivata na razvoj možganov in tudi na učinkovitost učenja. Poleg tega lahko otroku daste dodaten piščančji sok, da se izognete vsem tem težavam.
Z zgornjo skupno rabo aFamilyToday Health upa, da ste imeli nekaj več informacij o hrani, ki je dobra za razvoj otrokovih možganov. Poleg teh živil lahko svojemu otroku daste še kakšno dopolnilno hrano, ki bo bolj podpirala.