Starši pogosto porabijo veliko časa in truda za izbiro hranljivih živil za svoje otroke, predvsem hrane, ki pomaga pri razvoju telesa in možganov. Izbira hrane je tudi izziv, ko imate veliko otrok različnih starosti in interesov. Otroci bodo, ki radi jedo sveže sadje, zelenjavo in fižol, so otroci, ki so pač "dobri" pri jesti sir in klobase.
Ampak ne skrbite, ne glede na to, ali je vaš otrok anoreksičan, gurman ali nekdo, ki lahko poje skoraj vse, dokler je vnos hranil vašega otroka uravnotežen in popoln, bo to pomagalo razvoju možganov vašega otroka. , Zdravo telo. Zato morajo starši pri otrocih, starih od 4 do 13 let (pomembna starost za razvoj), posvetiti veliko pozornost znanstveno oblikovanju prehranjevalnih navad svojih otrok.
Kakšna prehrana je torej pomembna za otroke? Koliko naj otroci jedo in zakaj? Spodaj je seznam bistvenih hranil za vašega otroka.
Beljakovine gradijo mišice in druga tkiva v telesu, poleg tega pa pomagajo krepiti imunski sistem.
Potrebe otrok : 80 - 150 g na dan za otroke od 2 do 8 let in 150 - 230 g na dan za otroke od 10 do 14 let.
Viri hrane : ribe, piščanec, pusto meso, oreški, jajca, mleko, jogurt, sir, arašidovo maslo in soja.
To je vir surovin, ki pomagajo ustvariti rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik in pomagajo otrokom pri rasti. Če tega hranila primanjkuje, bo otrok postal slabokrven.
Potrebe otrok : 10 mg na dan za otroke 4-8 let, pri starejših otrocih 8 mg na dan.
Viri hrane : rdeče meso, fižol, zelena zelenjava, tuna, jajca, suhi fižol.
To hranilo pomaga otrokom graditi močne kosti.
Potrebe otrok : 600 enot/dan za otroke vseh starosti.
Viri hrane : Vitamin D je redek prehranski vir vitamina D, vendar ga lahko dobite z mlečnimi izdelki, žitaricami ali multivitaminskimi dodatki. Otroku lahko pustite, da se sonči zgodaj zjutraj, da dopolni vitamin D. Vendar pa bo predolgo na soncu ali na soncu med 11. in 15. uro povzročilo sončne opekline in lahko povzročilo kožnega raka.
To hranilo, tako kot vitamin D, pomaga graditi močne kosti in pomaga shraniti hranila več let.
Potrebe otrok : 1000 mg na dan za otroke od 4 do 8 let in 1300 mg na dan za otroke od 9 do 13 let.
Viri hrane : vsakodnevna živila, kot so mleko, obogateno sojino mleko in žita. Otroku morate dati 2 skodelici mleka na dan, izogibajte se gaziranim pijačam, ki vsebujejo fosforno kislino, ki otroku težje absorbira kalcij.
Preveč maščob bo slabo vplivalo na telo, dobre maščobe pa bodo pripomogle k razvoju možganov in živcev, zlasti pri dojenčkih in otrocih. Maščoba skrbi za pravilno delovanje vašega metabolizma, pomaga pri strjevanju krvi in pomaga telesu, da absorbira druge vitamine.
Potrebe otrok : izberite nenasičene maščobe, ki predstavljajo 30 % otrokove hrane.
Viri hrane : materino mleko, rastlinska olja, kot so olivno olje, sojino olje ali koruzno olje, ali beljakovine, kot so ribe ali piščanec. Maščobne kisline v lososu, lanenem semenu in orehih so prav tako odlične za zdravje vašega otroka.
To hranilo je bistveno za izgradnjo zdravega imunskega sistema in razvoj možganov, pospešuje celjenje ran in pomaga telesu pri absorpciji mineralov.
Potrebe otrok : 25 mg na dan za otroke, stare 4-8 let, in 45 mg na dan za otroke, stare 9-13 let
Viri hrane : sveže sadje in zelenjava, kot so pomaranče, jagode, blitva, kivi, zelje in sokovi.
Zgornjih šest virov hrane je treba vsak dan dopolnjevati za razvoj otrokovih možganov in telesa. Bodite pozorni, da ga dodate v svoj dnevni meni.
Morda vas bodo zanimali naslednji članki:
Koliko vitamina C je dovolj za dojenčke?
Pri kateri starosti naj dojenčki pijejo sadni sok?
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
