Prehranski meni, bogat s kalcijem za dojenčke

Kako pomembna sta mleko in beljakovine v prehrani vašega otroka? Koliko mleka bi morali starši dati svojim otrokom na dan?

Mleko in beljakovine igrajo zelo pomembno vlogo pri rasti majhnih otrok, zlasti tistih med 2. in 4. letom. Tukaj vam aFamilyToday Health želi predstaviti pregled pomena teh živil in opisati podrobne menije ob vsakem obroku za vašega otroka.

mleko

Večina mlečnih izdelkov je idealen vir kalcija, ki pomaga ohranjati močne kosti in zobe. Poleg tega je mleko tudi alternativni vir beljakovin, če vaš otrok ne mara jesti mesa.

Ko je vaš otrok star 2 leti, morate preiti na mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe. Če uporablja tovrstno mleko, je otrok ravnokar prejel dovolj kalcija in vitamina D, medtem ko je količina trdne maščobe in kalorij veliko manjša. Trdne maščobe so večinoma nasičene maščobe, ki zvišujejo holesterol v telesu. Če so otroke že od malih nog vzgajali v navado pitja mleka z nizko vsebnostjo maščob, jim bo to kasneje zelo koristilo.

Dnevni meni mlečnih pijač za vašega otroka

Za otroke od 2 do 3 let: 1 kozarec 250 ml;

Za otroke, stare 4 leta: 2 + 1/2 skodelice 250 ml.

Za otroke od 2-3 let

1/2 kozarca mleka za zajtrk, 1/2 skodelice jogurta za malico, 1 kos sira za kosilo, 1/2 kozarca mleka zvečer;

1/2 kozarca mleka zjutraj, 1 kos skute, 1/2 skodelice mleka zvečer in 1/2 pločevinke hladnega jogurta za sladico;

1/2 skodelice jogurta zjutraj, 1/2 skodelice mleka za kosilo, 1/3 skodelice naribanega sira zvečer.

Za 4 letnike

1/2 skodelice mleka zjutraj, 1/2 skodelice jogurta za malico, 1/2 skodelice mleka in 1 kos sira za kosilo, 1/2 kozarca pudinga za sladico;

1/2 skodelice mleka zjutraj, 1 kos skute, 1/2 skodelice mleka za kosilo, 1/2 skodelice mleka in 1/3 skodelice naribanega sira zvečer;

1/3 skodelice naribanega sira (z jajci ali toastom) zjutraj, 1/2 skodelice mleka za kosilo, 1/2 skodelice mleka zvečer in 1/2 pločevinke hladnega jogurta za sladico.

Beljakovine

Meso, perutnina, morski sadeži, stročnice, jajca, sojini izdelki, oreški in semena so živila z visoko vsebnostjo beljakovin . Morske jedi morate poskusiti kuhati za svojega otroka vsaj dvakrat na teden. Kupite pusto meso in perutnino z nizko vsebnostjo maščob in pred kuhanjem odstranite kožo. Živila, ki vsebujejo beljakovine, bodo vašemu otroku zagotovila ogromno železa, cinka in nekaj vitaminov B.

Dnevni beljakovinski meni za vašega otroka

Za otroke od 2-3 let: približno 60 g;

Za otroke, stare 4 leta: približno več kot 100 g.

Vsakim 30 g ustreza 30 gramov mesa, rib ali perutnine; 1 jajce; 1 žlica grahovega masla; 1/4 skodelice kuhanega fižola; 1/8 skodelice tofuja in 14 gramov oreščkov ali semen.

Za otroke od 2-3 let

1 jajce zjutraj, 1/4 skodelice pire rdečega fižola zvečer;

28 gramov piščančje klobase zjutraj, 28 gramov kostne juhe zvečer;

28 gramov naribanega piščanca opoldne, 28 gramov tune zvečer.

Za 4 letnike

1 jajce zjutraj, 28 g naribanega piščanca za kosilo, 28 g kuhane mlete govedine in 1/4 skodelice rdečega fižola zvečer;

1/4 skodelice tofuja zjutraj, 1 žlica arašidovega masla za kosilo (namaz na kruh ali piškote), 1/4 skodelice ocvrtega tofuja zvečer

1 žlica grahovega masla zjutraj, 1 jajce za kosilo, 28 gramov pečene govedine in 1/4 skodelice kuhane leče zvečer.

Uporabite manj olja in maščobe

Jedilno olje ni označena kot lastne hrane pa so tudi nekatere nujno potrebne hranilne snovi za zdravo prehrano in tudi glavni vir vitamina E . Vendar je količina olja, ki je potrebna za vsak dan, zelo majhna.

Olje je maščoba, ki je tekoča pri sobni temperaturi, na primer rastlinsko olje, ki se uporablja pri kuhanju ali solatni preliv. Nekatera živila z naravno visoko vsebnostjo olja vključujejo oreščke, nekatere ribe, avokado in olivno olje .

Otrok je skoraj prejel potrebno količino olja iz dnevnih jedi iz solatnega preliva ali jedilnega olja. Otrokom, starim 2-3 leta, morate dati 2-3 čajne žličke olja na dan, 4-letnikom pa približno 4 čajne žličke olja.

Upajmo, da vam je zgornji članek priskrbel koristne informacije o dnevnem prehranskem jedilniku, s čimer boste vaši družini in zlasti vašemu otroku pomagali imeti popolno jed.