Ali dojite in ste se naveličali vzdržati marsičesa tudi po porodu? Na srečo vsebnost beljakovin, sladkorja in maščobe v materinem mleku ni neposredno odvisna od tega, kaj vnesete v svoje telo. Zato lahko za svojo mamo še vedno sestavite jedilnik s svojimi najljubšimi hranljivimi živili.
Vsak dan mama potrebuje več kot 500 kalorij za izdelavo mleka, kar je enakovredno skoraj 5 km teka. Poleg nasvetov zdravnika o poporodni teži bi morali jesti tudi več, kot potrebujete. Celo vsak dan morate svojemu telesu zagotoviti 500 kalorij več kot pred nosečnostjo.
Med dojenjem vam ni treba jesti nobene posebne hrane. Potrebujete le uravnoteženo prehrano, ki vključuje naslednja živila:
Škrobna živila, kot sta kruh in riž, za povečanje vlaknin lahko izberete polnozrnate žitarice;
Živila, bogata z vitamini in minerali, kot so zelenjava in sadje;
Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, jajca …;
nekatera živila z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt ali mleko;
Vrsta prehrane, ki je pomembna za mater, so beljakovine. Živila, kot sta losos in tuna, vam dajejo omega-3 , ki so hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Poleg tega morate biti pozorni na količino živega srebra in nekaterih drugih škodljivih snovi v ribah. V idealnem primeru bi morali jesti približno 2 ribji obroki na teden in izbrati ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot sta losos in tilapija. Ne smete jesti rib, kot so skuša, ploščice itd. To so živila z visoko vsebnostjo živega srebra.
Med dojenjem lahko jeste skoraj vse, kar vam je všeč, vendar v zmernih količinah. Hrana in pijača nista odločilni dejavnik, vendar lahko vseeno prehajata v materino mleko in vplivata na vašega otroka.
Izdelki iz kravjega mleka, če je vaš otrok alergičen na izdelke iz kravjega mleka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da jih ustavite za kakšen teden. Kalcij in vitamin D morate dobiti iz drugih virov.
Vino in alkoholne pijače. Med dojenjem je najbolje prenehati piti alkohol, kot je alkohol. V primeru, da ne morete zavrniti, lahko pijete in ne dojite, dokler se alkohol popolnoma ne izloči iz telesa.
Stimulativne pijače. Skodelica ali dve kave, čaja ali sode ne vplivata na vašega otroka. Če pa to navado ohranite dlje časa, lahko vi in vaš otrok zlahka postanete razdražljivi, nemirni in izgubite spanec. Velike količine stimulansov povečajo tveganje za refluks kisline in povzročijo kolike pri vašem otroku.
Ribe vsebujejo veliko živega srebra. Izogibajte se uživanju rib, ki so bogate z živim srebrom, kot so morski pes, morska riba, skuša in tuna, in se omejite na 180 g rib na teden.
Mastno meso in mleko. Pesticidi in druge kemikalije, ki ščitijo hrano, so pogosto shranjene v živalski maščobi. Zato morate razmisliti o uporabi živil z nizko vsebnostjo maščob.
Živila, ki vsebujejo dodatke. To lahko preverite tako, da preberete informacije na etiketi živila o vseh aditivih, ki jih vsebuje to živilo.
Po porodu morate piti 8 kozarcev vode na dan, da si telo bolje opomore, še posebej v prvih tednih po porodu. Ko je vaše telo dehidrirano, lahko to vpliva na kakovost vašega materinega mleka. Preprost znak, da ste dehidrirani, je vaš urin temnejše barve. Če vsak dan ne pijete dovolj vode, lahko povečate tveganje za okužbe sečil , zaprtje in utrujenost. Za matere je najbolje, da se spomnijo, da vsak dan zagotovijo zadostno količino vode, da telo učinkovito deluje!
aFamilyToday Health se odziva na potrebo po poučevanju o uživanju rib za nosečnice, saj vam pomaga določiti vrste rib, ki jih je treba jesti, in se izogibati, da zaščitite zdravje med nosečnostjo.
aFamilyToday Health - Prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi na razvoj otroka. Kaj naj jedo matere med dojenjem?
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
