Ali dojite in ste se naveličali vzdržati marsičesa tudi po porodu? Na srečo vsebnost beljakovin, sladkorja in maščobe v materinem mleku ni neposredno odvisna od tega, kaj vnesete v svoje telo. Zato lahko za svojo mamo še vedno sestavite jedilnik s svojimi najljubšimi hranljivimi živili.
Vsak dan mama potrebuje več kot 500 kalorij za izdelavo mleka, kar je enakovredno skoraj 5 km teka. Poleg nasvetov zdravnika o poporodni teži bi morali jesti tudi več, kot potrebujete. Celo vsak dan morate svojemu telesu zagotoviti 500 kalorij več kot pred nosečnostjo.
Med dojenjem vam ni treba jesti nobene posebne hrane. Potrebujete le uravnoteženo prehrano, ki vključuje naslednja živila:
Škrobna živila, kot sta kruh in riž, za povečanje vlaknin lahko izberete polnozrnate žitarice;
Živila, bogata z vitamini in minerali, kot so zelenjava in sadje;
Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, jajca …;
nekatera živila z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt ali mleko;
Vrsta prehrane, ki je pomembna za mater, so beljakovine. Živila, kot sta losos in tuna, vam dajejo omega-3 , ki so hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Poleg tega morate biti pozorni na količino živega srebra in nekaterih drugih škodljivih snovi v ribah. V idealnem primeru bi morali jesti približno 2 ribji obroki na teden in izbrati ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot sta losos in tilapija. Ne smete jesti rib, kot so skuša, ploščice itd. To so živila z visoko vsebnostjo živega srebra.
Med dojenjem lahko jeste skoraj vse, kar vam je všeč, vendar v zmernih količinah. Hrana in pijača nista odločilni dejavnik, vendar lahko vseeno prehajata v materino mleko in vplivata na vašega otroka.
Izdelki iz kravjega mleka, če je vaš otrok alergičen na izdelke iz kravjega mleka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da jih ustavite za kakšen teden. Kalcij in vitamin D morate dobiti iz drugih virov.
Vino in alkoholne pijače. Med dojenjem je najbolje prenehati piti alkohol, kot je alkohol. V primeru, da ne morete zavrniti, lahko pijete in ne dojite, dokler se alkohol popolnoma ne izloči iz telesa.
Stimulativne pijače. Skodelica ali dve kave, čaja ali sode ne vplivata na vašega otroka. Če pa to navado ohranite dlje časa, lahko vi in vaš otrok zlahka postanete razdražljivi, nemirni in izgubite spanec. Velike količine stimulansov povečajo tveganje za refluks kisline in povzročijo kolike pri vašem otroku.
Ribe vsebujejo veliko živega srebra. Izogibajte se uživanju rib, ki so bogate z živim srebrom, kot so morski pes, morska riba, skuša in tuna, in se omejite na 180 g rib na teden.
Mastno meso in mleko. Pesticidi in druge kemikalije, ki ščitijo hrano, so pogosto shranjene v živalski maščobi. Zato morate razmisliti o uporabi živil z nizko vsebnostjo maščob.
Živila, ki vsebujejo dodatke. To lahko preverite tako, da preberete informacije na etiketi živila o vseh aditivih, ki jih vsebuje to živilo.
Po porodu morate piti 8 kozarcev vode na dan, da si telo bolje opomore, še posebej v prvih tednih po porodu. Ko je vaše telo dehidrirano, lahko to vpliva na kakovost vašega materinega mleka. Preprost znak, da ste dehidrirani, je vaš urin temnejše barve. Če vsak dan ne pijete dovolj vode, lahko povečate tveganje za okužbe sečil , zaprtje in utrujenost. Za matere je najbolje, da se spomnijo, da vsak dan zagotovijo zadostno količino vode, da telo učinkovito deluje!
aFamilyToday Health se odziva na potrebo po poučevanju o uživanju rib za nosečnice, saj vam pomaga določiti vrste rib, ki jih je treba jesti, in se izogibati, da zaščitite zdravje med nosečnostjo.
aFamilyToday Health - Prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi na razvoj otroka. Kaj naj jedo matere med dojenjem?
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.
