10 živil, ki otrokom pomagajo naravno rasti

Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo, da rastejo.

Ko gre za višino otrok, veljajo za najpomembnejše genetske dejavnike in raven hormonov v telesu. Poleg tega ima izbira prave hrane tudi pomembno vlogo pri pomaganju otrokom, da rastejo, če se sprašujete, kaj otroci jedo, da postanejo višji, poiščimo odgovor z aFamilyToday Health v naslednjem članku.

Značilnosti rasti pri otrocih

Rast otrok se običajno po prvih 5 letih življenja upočasni in se z določenimi obdobji poveča. Dokler otrok ne doseže adolescence, se višina deklice hitro povečuje, ko doseže starost od 8 do 13 let, za fantka bo med 10 in 15 leti.

Po mnenju strokovnjakov je višina človeka odvisna od številnih dejavnikov, med drugim od prehrane, telesne vzgoje, genetike in drugih težav, kot so bolezni, bivalno okolje ... Če ste prestari, vaši starši pa še vedno želijo najti način, kako povečati otrokovo višine, lahko kombinirate prehrano z razumno vadbo.

Da bi njihovi otroci dosegli pravo višino in težo, morajo starši razumeti višino svojih otrok in jih naučiti zdravih življenjskih navad na vsaki stopnji razvoja. Običajno vsak otrok raste z drugačno hitrostjo in preneha rasti po puberteti.

10 živil za pomoč otrokom, da rastejo

Kot že omenjeno, ima prehrana velik vpliv na rast in je dejavnik, v katerega lahko popolnoma posegate. Če torej želite, da vaš otrok odrašča zdravo, naj se starši osredotočijo na dodajanje naslednjih živil:

1. Mleko je hrana, ki otrokom pomaga rasti

Mleko je pijača, bogata s kalcijem, ki spodbuja rast in pomaga krepiti kosti vašega otroka. Poleg tega vitamin A v mleku pomaga otroškemu telesu bolje absorbirati kalcij. Poleg tega je mleko tudi zelo dober vir beljakovin, ki pomagajo pri rasti celic v telesu. Zato morate svojemu otroku dati 2-3 kozarce mleka na dan.

Oglejte si več člankov Kako piti svojemu dojenčku kravje mleko? da bo dojenje učinkovitejše.

2. Sveže sadje in zelenjava

Za otrokov razvoj je pomembno tudi uživanje veliko svežega sadja in zelenjave. Sadje, kot so papaja, korenje, brokoli, špinača, so živila, bogata z vlakninami , kalijem, folati, zlasti vitaminom A, ki bo otrokom pomagal pri razvoju kosti in tkiv. Poleg tega vitamin C v citrusih pomaga tudi povečati višino otrok. Če želite, da vaš otrok hitro zraste, uporabite ta živila. Ta živila ne samo da pomagajo vašemu otroku zrasti, ampak mu tudi pomagajo, da ostane zdrav.

3. Žitarice za povečanje idealne višine

Polnozrnate žitarice niso le odličen vir energije, ampak tudi dober vir vlaknin, vitaminov, železa, magnezija in selena. Poleg tega so žita tudi s kalorijami, ki igrajo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Običajno so rjavi riž, testenine in polnozrnate žitarice živila, ki otrokom pomagajo rasti.

4. Ovsena kaša

To je hrana, bogata z beljakovinami in nizko vsebnostjo maščob, beljakovine v ovsu imajo sposobnost spodbujanja rasti in telesne teže pri otrocih. Poleg tega so ovseni kosmiči tudi koristna hrana za otrokov zajtrk ali v kombinaciji s številnimi drugimi jedmi za povečanje apetita. Zato morate otroka spodbujati, da jedo oves vsako jutro!

5. Piščanec

Piščanec je privlačna in spodbudna jed za otroke. To je zelo dobro meso za otroke, bogato z beljakovinami, pomaga otrokom rasti, hitro razviti višino in bolj prožne kosti. Piščanca lahko kuhate na različne načine, na primer kuhano, kuhano na pari ali ocvrto, odvisno od želja vašega otroka.

6. Jajca so hrana, ki otrokom pomaga rasti

Jajca vsebujejo beljakovine z visoko biološko vrednostjo, enostavno absorbirajo, vsebujejo veliko aminokislin, ki podpirajo mišično aktivnost, encime in hranila, ki igrajo veliko vlogo pri dvigu otrokove višine.

Po mnenju strokovnjakov 100 g jajc vsebuje 10,8 g beljakovin. Povprečno veliko jajce ima 2,7 g beljakovin iz rumenjaka in 3,6 g beljakovin iz beljaka. Poleg tega rumenjak vsebuje tudi veliko maščob, vitaminov in mineralov, ki so nujni za razvoj otrok, kot so železo, vitamin A, cink.

Zato je treba obroku glede na starost otroka dodajati jajca tako, da skuhate ali skuhate jajčno kašo, omejite cvrtje, ker je preveč mastna, ali pa pretehto kuhajte jajca, zlasti surovih jajc ne jejte, ker je zelo enostavno. okužba. To je odlična hrana za zagotavljanje beljakovin v telesu.

7. Hrana iz mleka pomaga izboljšati višino

Nekatera živila, ki pomagajo otrokom, da rastejo, so narejena iz mleka, kot so sir, pitni jogurt, jogurt ... so bogati viri vitaminov A, B, D in E ter beljakovin in kalcija, ki bodo pomagali otrokom rasti. Okus "domače" je tisti dejavnik, ki otrokom pomaga uživati ​​v okusni hrani. Oglejte si članek o tem, kako narediti okusen jogurt doma in pokažite svoj talent za pripravo okusnega jogurta z aFamilyToday Health.

8. Soja

Soja je najbolj bogata z beljakovinami živila med živili, ki otrokom pomagajo rasti iz rastlin in močno podpirajo razvoj kosti pri otrocih.

9. Govedina je hrana za povečanje višine za otroke

Govedina je zelo dobra hrana za povečanje višine, saj ima visoko vsebnost beljakovin. Če pa ga vaš dojenček zaužije preveč, bo to povzročilo težave, povezane s holesterolom.

10. Ribe

Ena najboljših živil za rast so ribe. Losos in tuna sta dve vrsti rib, ki sta bogati z vitaminom D in beljakovinami. Otroci, ki jedo veliko tune, bodo pomagali povečati višino.

Pripravo obroka lahko načrtujete tako, da v družinski jedilnik vključite 10 živil, ki bodo otrokom pomagali rasti. Tako bo vaš otrok dobil bolj zdravo in okusnejšo prehrano. Poleg tega morate svojega otroka spodbujati, da preživi veliko časa na prostem, da bo vitamin D na soncu pomagal dobro absorbirati kalcij, da bodo otroci lahko dosegli svojo idealno višino.

Kako pravilno povečati višino otrok

Višina otroka je odvisna od številnih različnih dejavnikov, kot so geni, stopnja telesne aktivnosti, kakovost prehrane, splošno zdravje otroka... Hitrost rasti otrok v puberteti naraste v nebo. Običajno bodo deklice dosegle svojo največjo višino, ko so stare 8-13 let, fantje pa se bodo v višino dvignili med 10 in 5 leti. Tukaj je nekaj naravnih načinov za povečanje višine pri otrocih:

1. Otroke opomnite, naj spijo pravilno in redno 

Otroci, stari 3-7 let, potrebujejo vsaj 10-12 ur spanja vsak dan. Po tej starosti bodo otroci potrebovali vsaj 8 ur spanja, da zagotovijo zdravje. Ne samo, da zagotavljajo čas spanja, starši morajo svoje otroke naučiti navade, da gredo spat in se zbujajo ob istem času, tudi ob prostih dneh. Priporočljivo je, da otroci spijo pred 22. uro, saj je med 22. in 3. uro čas, ko telo izloča največ rastnega hormona.

2. Spodbujajte otroke, da jedo več hrane, bogate z beljakovinami, da bodo postali višji

Beljakovine veljajo za "material" telesa. Ker je skoraj vsak ključni organ v človeškem telesu sestavljen iz tega hranila. Poleg vloge, da pomagajo telesu pri rasti, beljakovine opravljajo tudi številne druge funkcije, kot so ustvarjanje energije, sodelovanje v številnih biokemičnih procesih v telesu, krepitev imunskega sistema ... Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči, da otroci padejo v stanje, podhranjenost, utrujenost, lahka bolezen.

Zato morate v otrokovi prehrani zagotoviti veliko živil, bogatih z beljakovinami, na primer pusto meso in ribe. Če je vaš otrok izbirčen, ga spodbujajte k uživanju drugih živil, ki vsebujejo veliko beljakovin, na primer oreščkov.

3. Otroke spodbujajte k redni dejavnosti

Življenjski pogoji so danes precej drugačni od naših v preteklosti. Morda zato mnogi starši postanejo pretirano zaščitniški do svojih otrok. Tudi marsikdo se je zaradi strahu pred odhodom svojih otrok pripravljen "opremiti" z računalniki, televizijo, stripi ipd., zaradi česar so otroci postopoma počasni in nagnjeni k večjim zdravstvenim težavam.

Poleg tega imajo številne družine, zlasti v velikih mestih, pogosto navado, da gredo spat pozneje kot običajno. Prav fotografija pomembno vpliva tudi na višinski razvoj otroka.

Da bi izboljšali stanje, bi morali starši svoje otroke spodbujati k redni vadbi, udeležbi pri telesni dejavnosti, kot so kolesarjenje, tek ali igranje športov na prostem, da bi spodbudili rast otrok v višino.

4. Uravnotežite svojo prehrano 

Učinkovit način za povečanje višine otrok je zagotavljanje popolne, uravnotežene in primerne prehrane otrok, hkrati pa je treba otrokom čez dan ob obrokih dati veliko sveže zelenjave in sadja.

5. Gradite zdrav življenjski slog

Pogosto pravijo, da so otroci ogledalo svojih staršev. Zato, da bi vaš otrok živel zdravo, morate biti prvi vi. Neuporabne prigrizke postopoma zamenjajte s hranljivimi obroki doma. Poleg tega morate aktivno organizirati družinske aktivnosti, kot so pikniki, plezanje itd.

6. Mineralni dodatek

Poskrbite za pravo količino kalcija, železa in vitamina A v dnevni prehrani vašega otroka. Starši bi morali te minerale v vsakodnevni prehrani svojih otrok kombinirati z beljakovinami v zdravilih za povečanje višine , kar bo koristilo razvoju vašega otroka in ne ločevalo.

7. Zdravstveni pregled

Otroka morate redno voditi k zdravniku, da preveri njegovo višino in težo. Zgodnje odkrivanje otrok z zaostankom v rasti bo olajšalo zdravljenje.

Kako izmeriti višino vašega otroka doma? 

Otroci odstranijo vse čevlje ali lasnice, saj lahko to moti merjenje višine;

Otrok stoji na tleh brez preproge na tleh in stoji ob steni;

Otroka prosite, naj stoji pokonci, z ravnimi nogami in s hrbtom obrnjenim k steni. Hkrati so roke nameščene ob straneh vzdolž trupa in ramena so enaka;

Otrokove oči so usmerjene naprej in vidna linija je vzporedna s tlemi;

Otrokova ramena, glava, pete in spodnji del so pritisnjeni na steno;

Leseno desko (navpičnega ravnila) položite na vrh otrokove glave pravokotno na ravnilo;

Postavite oči v višino z leseno desko;

Narahlo označimo presečišče zadnjega dela plošče s steno. S kovinskim merilnim trakom začnite meriti od tal do točke, označene na steni.

Rezultati meritev se lahko od dejanske višine razlikujejo za približno 0,1 - 0,3 cm.

Poleg tega se lahko nanašajo na izračun višine otroka tukaj . Hitro uvrstimo zgornja živila za povečanje višine v družinski dnevni jedilnik, da bo imel vaš dojenček želeno višino!